Đối với việc ăn uống lành mạnh, một vài mẹo đơn giản để làm theo là uống nhiều nước, tránh đồ ngọt và khoai tây chiên, giảm tiêu thụ rượu và cân bằng lượng carbohydrate, protein và chất béo trong suốt cả ngày.
Ăn uống lành mạnh mang lại lợi ích sức khỏe như kiểm soát cân nặng tốt hơn, cải thiện hiệu suất công việc, tăng trí nhớ và tập trung, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật.
Cách ăn uống lành mạnh
Một số bước đơn giản và dễ thực hiện để có chế độ ăn uống lành mạnh là:
- Ăn ít nhất 2 đơn vị trái cây mỗi ngày ;
- Ăn rau vào bữa trưa và bữa tối;
- Bao gồm các protein như pho mát và trứng cho bữa ăn sáng và ăn nhẹ buổi chiều;
- Thực hiện một loại thực phẩm đa dạng, xen kẽ các loại trái cây và rau quả được tiêu thụ hàng ngày, và thay đổi giữa thịt, gà và cá là nguồn protein chính;
- Uống ít nhất 2, 0 L nước mỗi ngày ;
- Giảm lượng muối ăn, thích sử dụng gia vị tự nhiên như tỏi, hành tây, tiêu, húng quế và rau mùi tây, và tránh việc sử dụng các gia vị khối công nghiệp;
- Ưu tiên thực phẩm nguyên chất, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt và mì ống, vì chúng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất;
- Tránh tiêu thụ thực phẩm giàu đường, chẳng hạn như nước giải khát, bánh ngọt, sôcôla, bánh quy và kẹo;
- Tránh ăn các thức ăn chiên như thức ăn mặn, bánh ngọt, khoai tây chiên và khoai tây chiên, thích loại chất béo tốt như dầu ô liu, quả hạch, bơ, dừa, chia và hạt lanh;
- Tránh tiêu thụ các loại thịt chế biến như xúc xích, xúc xích, giăm bông, thịt xông khói, ức gà tây và xúc xích.
Ngoài ra, điều quan trọng là thích thức ăn tự nhiên và chế biến kém, vì chúng có lượng chất dinh dưỡng lớn hơn và tốt hơn so với thực phẩm chế biến. Tránh tiêu thụ hàng ngày các loại thực phẩm công nghiệp là một trong những bước chính để bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh.
Lợi ích của việc ăn uống lành mạnh
Thực phẩm đóng một vai trò rất quan trọng trong sức khỏe, mang lại lợi ích như:
- Cho năng lượng, đó là điều cần thiết để đi bộ, suy nghĩ, học tập hoặc chơi, ví dụ;
- Ngăn ngừa bệnh tật, vì thực phẩm có cả sức mạnh để gây ra và ngăn ngừa các bệnh như ung thư, các vấn đề về tim và chức năng của cơ quan;
- Để thúc đẩy sự tăng trưởng và đổi mới của các mô, đặc biệt là xương, da và cơ bắp;
- Cải thiện hiệu suất và sự tập trung, bởi vì nó ủng hộ hoạt động đúng đắn của bộ nhớ và toàn bộ hệ thần kinh;
- Bố trí nhiều hơn, bởi vì sự trao đổi chất hoạt động tốt hơn;
- Điều chỉnh việc sản xuất hormone và tránh các vấn đề như bệnh tuyến giáp, mất ngủ và vô sinh.
Đối với lợi ích lớn hơn, ngoài việc ăn nó cũng quan trọng để thực hành hoạt động thể chất thường xuyên, như tập thể dục góp phần để đạt được khối lượng cơ bắp và mất chất béo, cũng như tăng bố trí.
Xem video sau đây và tìm hiểu một số thủ thuật để giảm cân.
Xem các mẹo khác trong:
- 3 Lời khuyên cho việc ăn uống lành mạnh
- Cách chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân
