Các bài tập thở nhằm giúp dịch tiết ra ngoài dễ dàng hơn, tạo điều kiện trao đổi oxy, cải thiện tính di động của cơ hoành, thúc đẩy dẫn lưu ngực, phục hồi dung tích phổi và ngăn ngừa hoặc tái mở rộng các vùng phổi bị ảnh hưởng.
Các bài tập này có thể được thực hiện với sự trợ giúp của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc một mình ở nhà, tuy nhiên, lý tưởng nhất là chúng luôn được thực hiện dưới sự khuyến nghị của chuyên gia y tế và theo tiền sử sức khỏe. Xem video sau để biết một số bài tập bạn có thể làm để tăng cường phổi của mình:
Các bài tập đơn giản khác mà bạn có thể thử ở nhà là:
1. Bài tập dẫn lưu tư thế
Trong bài tập này, bạn nên nằm trên bề mặt dốc, giữ đầu thấp hơn cơ thể. Điều này sẽ làm cho các chất tiết trong đường hô hấp phải huy động, khiến cho việc đào thải ra ngoài dễ dàng hơn khi ho.
Dẫn lưu tư thế có thể được thực hiện 3 đến 4 lần một ngày, trong 30 giây hoặc trong thời gian do nhà vật lý trị liệu xác định. Tìm hiểu thêm về cách thoát nước tư thế hoạt động.
2. Bài tập thở bằng cơ hoành bằng bụng
Để thực hiện bài tập này một cách chính xác, tay thuận nên đặt trên rốn, tay không thuận nên đặt trước ngực, ở vùng giữa hai núm vú. Sau đó, hít vào từ từ bằng mũi để nâng dần tay thuận, tránh giơ tay không thuận. Thở ra cũng phải chậm, thường khép môi và chỉ nên đưa tay không thuận xuống.
Bài tập này bao gồm thực hiện cảm hứng bằng cách sử dụng thành bụng và giảm chuyển động của lồng ngực, sau đó là thở ra thụ động, góp phần cải thiện chuyển động của thành ngực và phân phối thông khí, giảm khó thở và tăng cường sức đề kháng khi tập luyện. .
3. Tập thể dục với sự hỗ trợ của không khí
Để thực hiện bài tập này, bạn phải hít vào từ từ, tưởng tượng rằng bạn đang ở trong thang máy đi lên từng tầng. Vì vậy, bạn phải hít vào trong 1 giây, nín thở, tiếp tục hít vào trong 2 giây nữa, nín thở, cứ như vậy càng lâu càng tốt cho đến khi bạn giải phóng hết không khí.
Bài tập này nên được thực hiện trong khoảng 3 phút. Nếu bạn bị chóng mặt, bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi vài phút trước khi lặp lại bài tập, nên thực hiện 3 đến 5 lần một ngày.
4. Bài tập nâng cánh tay
Bài tập này nên được thực hiện khi ngồi trên ghế, hai tay đặt trên đầu gối. Sau đó, bạn nên nạp đầy không khí vào lồng ngực và từ từ nâng cánh tay dang ra của mình cho đến khi chúng ở trên đầu. Cuối cùng, bạn nên hạ cánh tay xuống một lần nữa và xả hết không khí ra khỏi phổi.
Bài tập này cũng có thể được thực hiện khi nằm và phải thực hiện trong 3 phút.
5. Tập thể dục với ống hút
Bài tập này được thực hiện với sự hỗ trợ của ống hút, trong đó cần thổi không khí vào cốc nước, làm bóng. Để làm được điều này, bạn phải hít thở sâu, nín thở trong 1 giây và thả không khí vào ống hút, làm bong bóng trong nước từ từ. Bài tập nên được lặp lại 10 lần và chỉ nên thực hiện khi ngồi hoặc đứng. Nếu không thể giữ nguyên các tư thế này thì không nên thực hiện bài tập.
Ngoài ra, người đó có thể thổi còi, hít vào trong 2 hoặc 3 giây, nín thở trong 1 giây và thở ra trong 3 giây nữa, lặp lại 5 lần. Bài tập này bây giờ có thể được thực hiện khi nằm xuống.
Những bài tập này có thể giúp ích gì với COVID-19 không?
Các bài tập thở là một phần của vật lý trị liệu hô hấp, thường được áp dụng cho những người có vấn đề về phổi cấp tính hoặc mãn tính, để giúp giảm các triệu chứng và tạo thuận lợi cho quá trình hồi phục.
Do đó, những bài tập này có thể được áp dụng cho những người bị COVID-19 để giảm các triệu chứng khó thở, ho hiệu quả hơn và giảm nguy cơ biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như viêm phổi hoặc suy hô hấp.
Ngay cả ở những bệnh nhân có thể cần phải nhập viện ICU do COVID-19, tập thể dục, cũng như tất cả vật lý trị liệu hô hấp, có thể là một phần rất quan trọng trong điều trị, tăng cường các cơ thở, có thể bị suy yếu do sử dụng máy thở.
Sau khi chống lại sự lây nhiễm với loại coronavirus mới, Mirca Ocanhas giải thích trong một cuộc trò chuyện thân mật về cách tăng cường phổi:
Ai có thể làm bài tập
Các bài tập thở được chỉ định cho những người bị:
- Sản xuất nhiều đờm, ví dụ như do nhiễm trùng, dị ứng hoặc sử dụng thuốc lá;
- Suy thở cấp tính;
- Xẹp phổi;
- Khó ho.
Ngoài ra, chúng cũng có thể được sử dụng bất cứ khi nào cần thiết để tăng lưu lượng oxy trong cơ thể.
Ai không nên thực hiện các bài tập
Không nên thực hiện các bài tập này khi người bệnh sốt trên 37,5ºC, vì các bài tập này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể hơn nữa. Ngoài ra, thực hiện bài tập không được khuyến khích khi áp lực cao, vì có thể có nhiều thay đổi áp lực hơn.
Trong trường hợp người bị bệnh tim, chỉ nên thực hiện các bài tập thở khi có sự đồng hành của chuyên viên vật lý trị liệu, vì có thể phát sinh các biến chứng.
Thông tin này có hữu ích không?
có không
Ý kiến của bạn là quan trọng! Viết ở đây cách chúng tôi có thể cải thiện văn bản của mình:
Có câu hỏi nào không? Nhấn vào đây để được trả lời.
Email mà bạn muốn nhận trả lời:
Kiểm tra email xác nhận mà chúng tôi đã gửi cho bạn.
Tên của bạn:
Lý do đến thăm:
--- Chọn lý do của bạn --- Bệnh tật Sống tốt hơn Trợ giúp người khácTìm hiểu kiến thức
Bạn có phải là một chuyên gia y tế?
NoPhysicianThuốc dược phẩmNghệ sĩNhân viên dinh dưỡngBệnh lý sinh lý trị liệuBác sĩ dược liệuKhác
Thư mục
- THÀNH VIÊN CẢNH SÁT CỦA CÁC NHÀ VẬT LÝ THƯỜNG GẶP. Coronavirus SARS Cov-2: Khuyến cáo vật lý trị liệu cho bệnh nhân người lớn mắc COVID-19. 2010. Có tại:. Truy cập ngày 21 tháng 4 năm 2020
- THOMAS, Peter và cộng sự. Quản lý vật lý trị liệu đối với COVID-19 trong bối cảnh bệnh viện cấp tính: Các khuyến nghị để hướng dẫn thực hành lâm sàng. Tạp chí Vật lý trị liệu. Năm 2020
- FELTRIM, Maria Ignês Zanetti et. al .. Bài tập vận động cơ bụng và thở: tổng quan tài liệu. Rev Fisoter Univ São Paulo. Tập 11. 2.ed; 105-113, 2004
- MÁY CHỦ. Chủ đề phục hồi chức năng - phục hồi chức năng hô hấp. 2012. Có tại:. Truy cập ngày 14 tháng 4 năm 2020
- BỆNH VIỆN ĐẠI HỌC LIÊN BANG. Kỹ thuật Vật lý trị liệu Hô hấp ở Bệnh nhân Người lớn. 2015. Có tại:. Truy cập ngày 14 tháng 4 năm 2020
