Thiếu trí nhớ hoặc khó ghi nhớ thông tin hiếm khi liên quan đến các bệnh về hệ thần kinh như Alzheimer, là một vấn đề phổ biến ở cả người trẻ và người lớn.
Tuy nhiên, có thể cải thiện khả năng sửa chữa thông tin bằng cách sử dụng các kỹ thuật tạo điều kiện truy cập vào trí nhớ và tăng số lượng kết nối của não, tạo điều kiện thuận lợi cho việc học tập và tăng hiệu suất trong học tập và làm việc.
Vì vậy, đây là 7 mẹo để thay đổi thói quen và cải thiện trí nhớ của bạn.
1. Luôn học những điều mới
Luôn luôn tìm tòi học hỏi điều gì đó mới là kích thích não bộ tạo ra những kết nối mới giữa các nơ-ron thần kinh và học cách suy nghĩ và lập luận mới. Lý tưởng là tham gia vào một hoạt động mà bạn không thành thạo, để rời khỏi vùng thoải mái và mang lại những kích thích mới cho tâm trí.
Bắt đầu một quá trình dài như học chơi một nhạc cụ hoặc nói một ngôn ngữ mới là một cách tốt để kích thích não bộ, vì bạn có thể bắt đầu ở các cấp độ dễ hơn, tiến triển khi não phát triển các kỹ năng mới.
2. Ghi chú
Ghi chép khi ở trong lớp, cuộc họp hoặc bài giảng làm tăng khả năng ghi nhớ của chúng ta bằng cách giúp sửa chữa thông tin trong tâm trí.
Khi bạn nghe thấy điều gì đó, việc viết và đọc lại tự động trong khi viết sẽ làm tăng số lần bộ não nhận được thông tin đó, tạo điều kiện thuận lợi cho việc học và cố định.
3. Ghi nhớ
Ghi nhớ là một trong những công cụ quan trọng nhất để kích thích trí nhớ, vì nó kích hoạt khả năng dạy cho bản thân điều gì đó mới và luôn tiếp xúc với thông tin mới.
Vì vậy, khi đọc hoặc nghiên cứu điều gì đó bạn muốn sửa chữa, hãy đóng sổ tay lại hoặc rời mắt khỏi thông tin và ghi nhớ những gì vừa đọc hoặc nghe. Sau một vài giờ, hãy làm như vậy và lặp lại quá trình này qua các ngày, vì bạn sẽ sớm nhận ra rằng việc tiếp cận thông tin trong tâm trí của bạn ngày càng dễ dàng hơn.
Đánh giá trí nhớ của bạn ngay bây giờ với bài kiểm tra sau:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Chú ý hơn!
Bạn có 60 giây để ghi nhớ hình ảnh trên slide tiếp theo.
Bắt đầu kiểm tra
60
Kế tiếp15
Có 5 người trong hình ảnh không?
- Vâng
- Không
15
Hình ảnh có một vòng tròn màu xanh lam?
- Vâng
- Không
15
Ngôi nhà có nằm trong vòng tròn màu vàng không?
- Vâng
- Không
15
Có ba chữ thập đỏ trong hình ảnh?
- Vâng
- Không
15
Có phải vòng tròn màu xanh lá cây cho bệnh viện không?
- Vâng
- Không
15
Người chống gậy có mặc áo bào xanh không?
- Vâng
- Không
15
Cây mía có màu nâu không?
- Vâng
- Không
15
Bệnh viện có 8 cửa sổ không?
- Vâng
- Không
15
Ngôi nhà có ống khói không?
- Vâng
- Không
15
Người đàn ông ngồi trên xe lăn có mặc áo xanh không?
- Vâng
- Không
15
Bác sĩ có khoanh tay không?
- Vâng
- Không
15
Dây treo của người đàn ông cầm gậy có màu đen không?
- Vâng
- Không
4. Đọc lại thông tin thường xuyên
Để học một điều gì đó mới dễ dàng hơn, cần phải đọc lại thông tin thường xuyên hoặc rèn luyện lại, trong trường hợp kỹ năng thể chất hoặc thủ công, chẳng hạn như học chơi một nhạc cụ hoặc vẽ.
Điều này là do việc nghiên cứu một chủ đề mới ngay trước bài kiểm tra hoặc chỉ truy cập thông tin một lần sẽ khiến não nhanh chóng giải thích thông tin là không liên quan, nhanh chóng loại bỏ nó khỏi bộ nhớ dài hạn.
Điều này làm giảm trí nhớ và giảm khả năng học hỏi, vì mọi thứ mới đi vào và rời khỏi não bộ một cách nhanh chóng.
5. Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, bơi lội hoặc chạy, làm tăng oxy hóa não và ngăn ngừa các bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ thần kinh, chẳng hạn như tiểu đường và huyết áp cao.
Ngoài ra, các bài tập thể chất làm giảm căng thẳng và tăng cường sản xuất các yếu tố tăng trưởng kích thích sản sinh các kết nối mới giữa các nơ-ron thần kinh, giúp việc tiếp cận trí nhớ nhanh hơn và dễ dàng hơn.
6. Ngủ ngon
Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất từ 7 đến 9 tiếng để được nghỉ ngơi hợp lý và phục hồi tất cả các chức năng của hệ thần kinh. Ngủ ít làm giảm trí nhớ, khả năng sáng tạo, năng lực phản biện và khả năng giải quyết vấn đề.
Chính trong giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, các chất độc hại sẽ được loại bỏ khỏi não và trí nhớ dài hạn được cố định và củng cố, điều này khiến cho những giấc ngủ ngắn hoặc giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn sẽ không có lợi cho việc có một trí nhớ tốt. Hãy xem điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi chúng ta ngủ không ngon giấc.
7. Có một cuộc sống xã hội năng động
Cải thiện trí nhớ không chỉ là kích thích tâm trí với các hoạt động khó khăn, mà việc thư giãn và có một cuộc sống xã hội năng động giúp giảm căng thẳng, kích thích học tập và tăng kỹ năng suy luận và lập luận.
Vì vậy, điều quan trọng là phải thăm lại bạn bè, gia đình hoặc có những cuộc trò chuyện qua điện thoại dài để duy trì cuộc sống xã hội của bạn. Ngoài ra, nuôi thú cưng cũng giúp kích hoạt não bộ.
Ăn uống cũng là một phần quan trọng đối với sức khỏe não bộ, vì vậy hãy xem cách ăn uống để cải thiện trí nhớ bằng cách xem video dưới đây.
Để khắc phục việc học, hãy đọc thêm:
- Thực phẩm cải thiện trí nhớ
- Phương pháp khắc phục trí nhớ tại nhà
Thông tin này có hữu ích không?
có không
Ý kiến của bạn là quan trọng! Viết ở đây cách chúng tôi có thể cải thiện văn bản của mình:
Có câu hỏi nào không? Nhấn vào đây để được trả lời.
Email mà bạn muốn nhận trả lời:
Kiểm tra email xác nhận mà chúng tôi đã gửi cho bạn.
Tên của bạn:
Lý do đến thăm:
--- Chọn lý do của bạn --- Bệnh tật Sống tốt hơn Trợ giúp người khácTìm hiểu kiến thức
Bạn có phải là một chuyên gia y tế?
NoPhysicianThuốc dược phẩmNghệ sĩNhân viên dinh dưỡngBệnh lý sinh lý trị liệuBác sĩ dược liệuKhác
