ĐIỆN THOẠI DI ĐỘNG Có THỂ GâY ĐAU CỔ Và VIêM GâN - ĐâY Là CáCH BẢO VỆ BẢN THâN - CHUYêN MôN VỀ NỘI KHOA

Chủ YếU / Chuyên môn về nội khoa / 2021

Điện thoại di động có thể gây đau cổ và viêm gân - đây là cách bảo vệ bản thân

Dành nhiều giờ sử dụng điện thoại di động của bạn để trượt qua cho ăn Tin tức Facebook, Instagram hoặc để tiếp tục trò chuyện tin nhắn hoặc trong Whatsapp, Nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như đau cổ và mắt, gù lưng và thậm chí là viêm gân ở ngón tay cái.

Điều này có thể xảy ra do khi người đó ở một tư thế trong một thời gian dài, các cơ trở nên yếu hơn và các cử động lặp đi lặp lại suốt ngày, hàng ngày, làm mòn dây chằng, cân và gân, dẫn đến xuất hiện viêm và đau.

Nhưng ngủ với điện thoại di động bên cạnh giường cũng không tốt vì nó phát ra một lượng nhỏ bức xạ, liên tục, mặc dù không gây ra bệnh nghiêm trọng nào, có thể làm xáo trộn sự nghỉ ngơi và giảm chất lượng giấc ngủ. Hiểu tại sao bạn không nên sử dụng điện thoại di động vào ban đêm.

Làm thế nào để bảo vệ bản thân

Giữ tư thế tốt trong khi sử dụng điện thoại là rất quan trọng vì người đó có xu hướng nghiêng đầu về phía trước và hướng xuống và cùng với đó, trọng lượng của đầu tăng từ 5 kg đến 27 kg, là quá nhiều. đến cột sống cổ. Để có thể giữ đầu ở một tư thế nghiêng như vậy, cơ thể cần phải điều chỉnh và đó là lý do tại sao bướu xuất hiện và đau cổ cũng vậy.

Cách tốt nhất để tránh đau cổ và mắt, gù lưng hoặc viêm gân ở ngón tay cái là giảm sử dụng điện thoại di động, nhưng một số chiến lược khác có thể giúp ích là:

Giữ điện thoại bằng cả hai tay và tận dụng thao tác xoay màn hình để viết tin nhắn bằng ít nhất 2 ngón tay cái;
Tránh sử dụng điện thoại di động trong hơn 20 phút liên tục;
Giữ màn hình điện thoại di động gần với chiều cao của khuôn mặt bạn, như thể bạn định chụpChụp ảnh tự sướng;
Tránh nghiêng mặt qua điện thoại và đảm bảo rằng màn hình ở cùng hướng với mắt của bạn;
Tránh đỡ điện thoại trên vai để nói trong khi viết;
Tránh bắt chéo chân của bạn để hỗ trợ máy tính bảng hoặc điện thoại di động trong lòng bạn, bởi vì khi đó bạn phải cúi đầu xuống để xem màn hình;
Nếu bạn sử dụng điện thoại di động vào ban đêm, bạn phải cài đặt hoặc kết nối một ứng dụng thay đổi màu sắc phát ra từ thiết bị, sang tông màu vàng hoặc cam, không làm giảm thị lực và thậm chí còn có tác dụng ngủ;
Khi đi ngủ, bạn nên để điện thoại cách cơ thể tối thiểu 50 cm.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải thay đổi các chuyển động trong ngày và kéo giãn theo các chuyển động tròn với cổ, để giảm bớt sự khó chịu ở cột sống cổ. Xem một số ví dụ về các bài tập giúp giảm đau cổ và lưng mà bạn luôn có thể thực hiện trước khi ngủ trong video sau:

Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách tốt để tăng cường cơ lưng của bạn, thúc đẩy tư thế tốt của cơ thể. Không có bài tập nào tốt hơn bài tập khác, miễn là nó được định hướng tốt và người đó thích tập, để nó trở thành thói quen.

Thông tin này có hữu ích không?

có không