Một số lý do chính khiến bạn không thể giảm cân bao gồm không ăn sáng, ngủ ít giờ và không luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên, vì thói quen hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất, sản xuất các hormone như cortisol và leptin, và cách cơ thể đốt cháy calo và chất béo.
Để giảm cân, bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu thụ, để cơ thể sử dụng chất béo dự trữ như một dạng năng lượng để giữ cho các tế bào hoạt động. Ngoài ra, các hoạt động thể chất có lợi cho việc tăng khối lượng cơ bắp, giúp tăng quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy tế bào mỡ.
Để giảm cân nhanh chóng và lành mạnh, lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nội tiết để đánh giá mức độ nội tiết tố trong cơ thể, bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn kiêng do chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn và kế hoạch tập thể dục do bác sĩ thể chất nhà giáo dục.
Những lý do chính khiến bạn không thể giảm cân là:
1. Không ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì khi ngủ cơ thể không ngừng tiêu hao năng lượng để duy trì hoạt động của cơ thể và sau nhiều giờ nhịn ăn qua đêm, bạn phải thay thế năng lượng đã tiêu vào sáng sớm.
Bằng cách không ăn sáng, cơ thể giảm đốt cháy chất béo để cố gắng bảo tồn năng lượng, ngoài ra đốt cháy năng lượng cho cơ bắp, điều này làm chậm quá trình trao đổi chất và gây khó khăn cho việc giảm cân.
Cần làm gì: bữa sáng nên được ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy và bao gồm các thực phẩm lành mạnh như chất xơ, trái cây và protein. Kiểm tra các lựa chọn bữa sáng lành mạnh để giảm cân.
2. Ăn nhiều calo
Một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân là không kiểm soát được lượng calo trong thức ăn và ăn nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ, và điều này có thể xảy ra ngay cả khi bạn ăn uống lành mạnh, vì nhiều khi, người đó có thể ăn một lượng lớn hơn. số lượng hơn khuyến nghị.
Nên làm gì: lý tưởng nhất là bạn nên đi khám với bác sĩ dinh dưỡng riêng, vì lượng calo bạn nên ăn để giảm cân phụ thuộc vào sự trao đổi chất cơ bản của mỗi người, được tính theo độ tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng.
Sử dụng máy tính để biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày:
3. Ăn nhiều trước khi ngủ
Ăn nhiều trước khi ngủ, với số lượng lớn hoặc thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa ngoài việc cung cấp thêm calo cho cơ thể còn làm chậm quá trình trao đổi chất, khó đốt cháy chất béo, là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể để giảm cân.
Nên làm gì: bạn nên ăn tối ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ hoặc ăn nhẹ dễ tiêu như sữa chua, gelatin hoặc trái cây.
Xem video với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin với những lời khuyên về những gì nên ăn trước khi đi ngủ:
4. Lão hóa
Lão hóa là một lý do khác khiến bạn không thể giảm cân và điều này là do, theo tuổi tác, cơ thể bắt đầu tiêu tốn ít năng lượng hơn để duy trì các chức năng như hô hấp, sửa chữa tế bào và tiêu hóa thức ăn.
Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố bình thường trong quá trình lão hóa làm mất dần khối lượng cơ, dẫn đến giảm sự trao đổi chất, do cơ tiêu hao nhiều năng lượng hơn tế bào mỡ.
Việc cần làm: uống trà thanh nhiệt để đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và thực hành các hoạt động thể chất giúp săn chắc và tăng khối lượng cơ, vì chúng cho phép bạn tăng cường trao đổi chất và giảm cân. Xem thêm lời khuyên về cách tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân.
5. Không ngủ 8 đến 9 giờ một đêm
Không ngủ từ 8 đến 9 giờ mỗi đêm là một lý do khác khiến bạn không thể giảm cân vì trong khi ngủ, một lượng lớn hormone GH và leptin được sản xuất, kích thích tăng khối lượng cơ, dẫn đến tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo, ngoài việc thúc đẩy cảm giác no lâu hơn, khiến người bệnh ăn ít hơn và do đó, có lợi cho việc giảm cân.
Ngoài ra, tình trạng mệt mỏi và căng thẳng do không ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi đêm, ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nồng độ hormone cortisol, gây khó khăn cho việc giảm cân.
Việc cần làm: tạo thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, đảm bảo ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi đêm để giúp giảm cân.
Xem video với các mẹo về cách giảm cân khi ngủ:
6. Không tập thể dục thường xuyên
Một trong những lý do chính của việc không thể giảm cân là do không tập thể dục thường xuyên và điều này là do không tập thể dục, quá trình trao đổi chất chậm lại, năng lượng tiêu thụ của cơ thể giảm, khó đốt cháy calo và giảm cân.
Việc cần làm: các hoạt động thể chất nên được thực hiện hàng ngày, xen kẽ các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc đạp xe, với các bài tập rèn luyện sức bền và sức đề kháng, chẳng hạn như tập tạ, để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cơ và giảm mỡ, điều này rất cần thiết cho việc giảm cân. Xem các lợi ích khác của việc tập thể dục.
7. Không uống nước
Giữ cho cơ thể đủ nước là điều cần thiết để tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo, vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy để duy trì các chức năng của tế bào, duy trì chức năng của ruột và giúp tiêu hóa thức ăn, vì vậy không uống nước là một trong những nguyên nhân không thể giảm cân.
Ngoài ra, nước này không có calo, giúp no bụng và có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày.
Việc cần làm: tiêu thụ ít nhất 1,5 đến 3 lít nước mỗi ngày trong các loại trà tự nhiên, có vị, có hương vị hoặc không đường.
Xem video với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin với những lời khuyên về cách tăng lượng nước tiêu thụ để giúp bạn giảm cân:
8. Căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo lắng khiến cơ thể tăng sản xuất cortisol, một loại hormone giúp cơ thể phản ứng với các tình huống căng thẳng, nhưng khi lượng hormone này quá cao có thể làm tăng sự tích tụ chất béo trong cơ thể, bỏ đi. sự trao đổi chất chậm hơn, là một lý do để không thể giảm cân.
Việc cần làm: Cố gắng kiểm soát căng thẳng và lo lắng là điều quan trọng để giảm sản xuất cortisol và giúp giảm cân. Đối với điều này, lý tưởng nhất là thực hành các hoạt động giúp giải tỏa hoặc làm mất tập trung tâm trí như đi bộ, kéo giãn cơ, thiền hoặc yoga chẳng hạn. Xem 7 bước để chống lại căng thẳng.
9. Đạt được hiệu ứng cao nguyên
Một trong những lý do phổ biến nhất khiến bạn không thể giảm cân ngay cả khi ăn kiêng và tập thể dục là cơ thể đã thích nghi với chế độ ăn uống và sinh hoạt mới, đạt được hiệu quả bình nguyên, được đặc trưng bởi sự cân bằng giữa tiêu thụ calo và tiêu thụ năng lượng bằng cách thân hình.
Ngoài ra, khi thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế trong thời gian dài hoặc khi giảm nhiều cân nhanh chóng dẫn đến suy giảm chuyển hóa, có thể ảnh hưởng đến hiệu ứng bình nguyên, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Việc cần làm: thay đổi loại hoặc cường độ của các bài tập thể dục, với sự hướng dẫn của một nhà giáo dục thể chất, để tăng cơ và tăng lượng calo đốt cháy, bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. Xem các mẹo khác về cách đạt được hiệu ứng cao và giảm cân.
10. Mất cân bằng nội tiết tố
Sự mất cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là khi hormone tuyến giáp T3 và T4 bị giảm, dẫn đến suy giáp, làm chậm quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng, khiến người bệnh khó giảm cân ngay cả khi đang ăn kiêng và tập thể dục.
Việc cần làm: bác sĩ nội tiết cần được tư vấn để đánh giá hormone tuyến giáp và điều trị thích hợp nhất có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Tìm hiểu cách điều trị suy giáp.
Thông tin này có hữu ích không?
có không
Ý kiến của bạn là quan trọng! Viết ở đây cách chúng tôi có thể cải thiện văn bản của mình:
Có câu hỏi nào không? Nhấn vào đây để được trả lời.
Email mà bạn muốn nhận trả lời:
Kiểm tra email xác nhận mà chúng tôi đã gửi cho bạn.
Tên của bạn:
Lý do đến thăm:
--- Chọn lý do của bạn --- Bệnh tật Sống tốt hơn Trợ giúp người khácTìm hiểu kiến thức
Bạn có phải là một chuyên gia y tế?
NoPhysicianThuốc dược phẩmNghệ sĩNhân viên dinh dưỡngBệnh lý sinh lý trị liệuBác sĩ dược liệuKhác
Thư mục
- JUNIOR, Jair R. G. Béo phì và bản chất parabol của đường cong giảm cân: một mô hình áp đặt. Tạp chí Béo phì, Dinh dưỡng và Giảm cân của Brazil. Tập 7. 38 ed; 35-41, 2013
- PHÒNG KHÁM MAYO. Vượt qua ngưỡng giảm cân. Có sẵn trong:. Truy cập ngày 24 tháng 3 năm 2021
- CHURCH, Tim. Tập thể dục trong bệnh béo phì, hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; et al. Mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và sức mạnh cơ bắp giữa những người trưởng thành khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Springerplus. 4,557; 1-11 năm 2015
- ANDERSON, Elizabeth; SHIVAKUMAR, Geetha. Ảnh hưởng của tập thể dục và hoạt động thể chất đối với lo lắng. Tâm thần học phía trước. 4. 27; 1-4, 2013
- Dennis, Elizabeth A .; et al. Tiêu thụ nước làm tăng giảm cân trong quá trình can thiệp chế độ ăn uống hạ canxi ở người trung niên và lớn tuổi. Béo phì (Suối bạc). 18. 2; 300-307, 2010
- CAPPUCCIO, Francesco P .; et al. Phân tích tổng hợp về thời lượng ngủ ngắn và tình trạng béo phì ở trẻ em và người lớn. Ngủ. 31. 5; 619–626, 2008
- CHASTON, T. B .; DIXON, J. B .; O'BRIEN, P. E. Những thay đổi về khối lượng không có chất béo trong quá trình giảm cân đáng kể: một đánh giá có hệ thống. Int J Obes (Luân Đôn). 31. 5; 743-750, 2007
