Việc uống sữa bò trong thời kỳ mang thai không bị cấm vì nó rất giàu canxi, vitamin D, kẽm, protein, là những chất dinh dưỡng rất quan trọng và mang lại nhiều lợi ích cho em bé và bà mẹ. Tuy nhiên, sữa phải được tiệt trùng, vì điều này đảm bảo rằng tất cả các vi khuẩn có thể gây ra một số bệnh đã được loại bỏ.
Để có được tất cả các lợi ích, phụ nữ mang thai nên uống trung bình 750ml sữa bò mỗi ngày. Sữa cũng có thể được tiêu thụ dưới dạng các loại thực phẩm khác như pho mát hoặc sữa chua Hy Lạp. Sau khi sinh, nếu mẹ cho con bú thì nên tăng lượng sữa lên 1 lít mỗi ngày. Trong trường hợp không dung nạp được đường lactose, bà bầu có thể chọn các loại pho mát đã qua ủ và ủ lâu năm cũng như sữa hạnh nhân để thay thế sữa bò.
Ngoài việc tăng lượng sữa, có những lưu ý về chế độ ăn uống khác giúp đảm bảo tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển khỏe mạnh, được đảm bảo và giảm nguy cơ biến chứng có thể xảy ra trong thai kỳ và cho em bé. Hiểu được chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ phải như thế nào.
Lợi ích của sữa trong thai kỳ:
1. Sự hình thành nhau thai
Sữa có các protein cần thiết cho sự hình thành nhau thai và cho sự phát triển và tăng trưởng của em bé, bởi vì, chủ yếu, trong ba tháng thứ hai và thứ ba của thai kỳ, nhu cầu tiêu thụ protein tăng lên.
Protein cũng có trong các loại thực phẩm như pho mát, sữa chua, đậu, đậu Hà Lan, thịt, cá hoặc trứng. Biết những thức ăn chính giàu chất đạm.
2. Phát triển xương và răng của bé
Một trong những chất dinh dưỡng chính trong sữa là canxi, rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của trẻ, ngoài ra còn giúp giảm thiểu các vấn đề về răng của mẹ.
Lượng canxi nên tiêu thụ hàng ngày trong thời kỳ mang thai thay đổi tùy theo độ tuổi của phụ nữ, là 1300 mg / ngày đối với phụ nữ từ 14 đến 18 tuổi và 1000 mg / ngày đối với phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi.
Ngoài sữa, có thể tìm thấy canxi trong các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua hoặc pho mát, trong cải xoăn nấu chín, đậu phụ hoặc bánh mì lúa mạch đen nguyên hạt. Điều quan trọng là chọn sản phẩm sữa có tỷ lệ chất béo thấp hơn, vì chúng có nồng độ canxi cao hơn. Xem thực phẩm nào giàu canxi.
3. Chức năng của hệ thống miễn dịch
Sữa có kẽm giúp hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch và sự phát triển thần kinh của em bé.
Một lượng kẽm thấp có thể khiến trẻ bị dị tật, nhẹ cân hoặc trong trường hợp nghiêm trọng là tử vong sớm.
Kẽm cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa như pho mát hoặc sữa chua, trong thịt bò, trong ngũ cốc hoặc trong các loại hạt có dầu như hạnh nhân, đậu phộng hoặc quả óc chó. Tìm hiểu những thực phẩm giàu kẽm.
4. Sự phát triển nhận thức của em bé
Sữa là thực phẩm phải được tiêu thụ trong thời kỳ mang thai vì nó có i-ốt, rất quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng của não và hệ thần kinh của em bé, thiếu hụt nó có thể gây ra dị tật nhận thức.
Mặt khác, vì sữa có i-ốt nên được khuyên dùng trong thời kỳ mang thai và cho con bú vì nó giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất của người phụ nữ và giúp đào thải nước tiểu.
Iốt cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa như pho mát hoặc sữa chua, trong cá, đặc biệt là từ biển, trong các loại đậu hoặc rau, và trong nước biển, nơi được khuyến khích tắm biển. Đáp ứng 28 loại thực phẩm giàu i-ốt.
5. Duy trì sức khỏe đường ruột
Uống sữa khi mang thai cũng giúp duy trì sức khỏe đường ruột vì sữa có men vi sinh, là vi khuẩn tốt được tìm thấy chủ yếu trong sữa lên men và sữa chua.
Việc tiêu thụ men vi sinh trong thời kỳ mang thai có ảnh hưởng, ví dụ, đến đường ruột của em bé vì vi khuẩn tốt truyền sang thai nhi, trong khi sinh hoặc trong khi cho con bú.
Ngoài ra, men vi sinh giúp phục hồi cân nặng sau khi sinh con và phòng chống béo phì, tiểu đường loại 2 hoặc trầm cảm.
Tham khảo cách giảm cân sau sinh bằng cách xem video sau:
Uống cà phê với sữa có hại cho bạn không?
Uống cà phê với sữa khi mang thai không có hại gì, miễn là với lượng vừa phải, vì caffeine có trong cà phê, khi uống quá liều, có thể làm tăng nguy cơ sinh non và thậm chí là sinh non. Vì vậy, bất kỳ loại thực phẩm nào khác có chứa caffeine cũng nên ăn với lượng nhỏ. Ngay cả sau khi em bé được sinh ra, trong khi cho con bú, nên tránh caffeine để đảm bảo rằng em bé không bị kích động.
Lượng caffeine có thể uống mỗi ngày là khoảng 200 đến 300 mg, với một tách cà phê hòa tan có khoảng 60-70 mg caffeine, một tách cà phê espresso có khoảng 100-150 mg caffeine và 200 ml trà có trung bình là 47 mg caffein.
Các lựa chọn thay thế cho việc tiêu thụ sữa
Nếu người phụ nữ không thích uống sữa, cô ấy có thể tiêu thụ các thực phẩm từ sữa khác như bơ, pho mát tiệt trùng hoặc sữa chua, hoặc thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng tương tự như sữa, chẳng hạn như các loại hạt, ngũ cốc, rau sẫm màu, cá, thịt hoặc trứng.
Các biện pháp phòng ngừa khác về chế độ ăn uống khi mang thai
Cũng giống như những lưu ý trong việc tiêu thụ sữa khi mang thai, cũng có những lưu ý quan trọng khác trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai, vì một số thực phẩm nên được ưu tiên vì lợi ích của chúng, chẳng hạn như thực phẩm giàu sắt, protein hoặc canxi, trong khi nên tránh những loại khác vì chúng có thể gây ra các biến chứng cho thai kỳ và em bé.
Tất cả các thực phẩm ăn sống phải được rửa sạch và các thực phẩm còn lại phải được nấu chín kỹ và tránh các thực phẩm như sữa và pho mát chưa tiệt trùng, hải sản sống hoặc nấu chưa chín, cá sống, trứng sống hoặc chưa nấu chín vì chúng có thể gây ra nhiễm trùng ở em bé. Cùng điểm mặt 10 thực phẩm bà bầu không nên ăn.
Thông tin này có hữu ích không?
có không
Ý kiến của bạn là quan trọng! Viết ở đây cách chúng tôi có thể cải thiện văn bản của mình:
Có câu hỏi nào không? Nhấn vào đây để được trả lời.
Email mà bạn muốn nhận trả lời:
Kiểm tra email xác nhận mà chúng tôi đã gửi cho bạn.
Tên của bạn:
Lý do đến thăm:
--- Chọn lý do của bạn --- Bệnh tật Sống tốt hơn Trợ giúp người khácTìm hiểu kiến thức
Bạn có phải là một chuyên gia y tế?
NoPhysicianThuốc dược phẩmNghệ sĩNhân viên dinh dưỡngBệnh lý sinh lý trị liệuBác sĩ dược liệuKhác
Thư mục
- USF CELASAÚDE. Thực phẩm và dinh dưỡng trong thai kỳ. 2017. Có tại:. Truy cập ngày 07 tháng 1 năm 2021
- MAIA, Camila. Ăn cá khi mang thai. Sách chuyên khảo được thực hiện trong bối cảnh của đơn vị Thực tập Thạc sĩ Tích hợp, năm 2016. Đại học Coimbra.
- NASCER - SÃO JOÃO. Cho con bú khi mang thai. Có sẵn trong:. Truy cập ngày 07 tháng 1 năm 2021
- BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Câu hỏi về cà phê. 2016. Có tại:.
- CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MÃI THỰC PHẨM SỨC KHỎE TOÀN QUỐC. Iốt - Tầm quan trọng đối với sức khỏe và vai trò của thực phẩm. 2014. Có tại:. Truy cập ngày 07 tháng 1 năm 2021
- FARIA, Carmo và cộng sự. Ăn uống theo kiến thức khi mang thai và thực phẩm. 2006. Có tại:.
- MATIAS, Filipa; JERI, Alice; RODRIGUES, Sofia. Tiêu thụ caffein: Lời khuyên gì về định kiến và mang thai?. Rev Port Med General Fam. 33. 56-62, năm 2017
- THẬT, Helena; BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Tìm hiểu về sữa. 2016. Có tại:.
- CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MÃI THỰC PHẨM SỨC KHỎE TOÀN QUỐC. Thực phẩm và dinh dưỡng trong thai kỳ. 2014. Có tại:. Truy cập ngày 07 tháng 1 năm 2021
