Các loại thực phẩm như rau bina, chuối, cà chua và quả hạch là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn thoát khỏi trầm cảm bởi vì họ sẽ hoàn thành việc điều trị giúp tăng lượng serotonin trong máu, một loại hormon não chịu trách nhiệm cho hạnh phúc, hạnh phúc, niềm vui và cảm xúc ổn định.
Ở những người có mức độ trầm cảm của hoóc môn này thường rất thấp, điều cần thiết cho việc điều trị trầm cảm giúp cơ thể tăng sản xuất hormone này. Xem các triệu chứng trầm cảm chính trong Cách phân biệt nỗi buồn từ trầm cảm.
Chuối và bơ
Chuối và bơ là những loại thực phẩm giúp tăng lượng Serotonin trong cơ thể bởi vì chúng là những thực phẩm giàu tryptophan, một loại axit amin giúp hình thành serotonin và mang lại cảm giác hạnh phúc. Thức ăn này nên được ăn sớm vào buổi sáng nếu có thể, do đó tác dụng của nó kéo dài trong ngày.
Dứa và mận
Dứa và thích hợp là hai loại thực phẩm giàu tryptophan, giúp hình thành serotonin trong cơ thể, giúp giảm cường độ tâm trạng và rối loạn cảm xúc đặc trưng của các trạng thái trầm cảm.
Ngoài ra, dứa là một thực phẩm giàu nước và tạo điều kiện cho tiêu hóa và mận một loại thực phẩm giàu chất xơ có chức năng như thuốc nhuận tràng tự nhiên, làm cho những thực phẩm này giúp điều chỉnh ruột, tránh táo bón. Táo bón là một vấn đề có thể ảnh hưởng đến những người bị trầm cảm, vì có xu hướng giảm cân, đôi khi ít lành mạnh hơn và ít cân bằng hơn.
Cà chua
Cà chua là một thực phẩm tuyệt vời giúp tăng mức độ Serotonin và chống trầm cảm, cũng như là một thực phẩm giàu lycopene và chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy tâm lý hạnh phúc và sức khỏe thể chất. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cà chua giúp ngăn ngừa sự khởi phát của trầm cảm và các triệu chứng trầm cảm.
Quả óc chó
Các loại hạt là một thực phẩm giàu tryptophan và omega 6, giúp chúng trong việc hình thành serotonin và giúp cải thiện chức năng của não, góp phần vào sức khỏe tâm thần.
Rau bina
Rau bina là một loại thực phẩm giúp điều hòa tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn, giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, vì trong số các triệu chứng chính của bệnh này là tâm trạng chán nản, chán ăn và các vấn đề ngủ như mất ngủ. Xem công thức nấu ăn có thể được chuẩn bị với rau bina trong rau bina chiến đấu trầm cảm.
Tất cả các loại thực phẩm này nên được ăn vào cả ngày trong các phần nhỏ và tiêu thụ của chúng phải luôn đi kèm với một chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, sô cô la là một thực phẩm khác làm tăng sản lượng Serotonin, mang đến cảm giác hạnh phúc và niềm vui, thực phẩm này nên được tiêu thụ ở mức vừa phải, chỉ được khuyến cáo 1 hình vuông mỗi ngày.
Trầm cảm là một căn bệnh khó chữa để đòi hỏi nhiều nỗ lực, sự cống hiến và kiên nhẫn, ngoài việc điều trị bằng thuốc chống trầm cảm như Fluoxetine hoặc Sertraline và các buổi trị liệu tâm lý với nhà tâm lý học, dinh dưỡng cũng có thể là một đồng minh mạnh mẽ có thể giúp khắc phục vấn đề này.
Xem các loại thực phẩm khác dùng để chống trầm cảm và cũng biết phải tránh ăn gì để kiểm soát căn bệnh này.
