Các loại thực phẩm như chuối, yến mạch và nước dừa, vì chúng giàu chất dinh dưỡng như magiê và kali, là những lựa chọn tuyệt vời để bao gồm trong thực đơn và tránh chuột rút cơ bắp hoặc chuột rút liên quan đến hoạt động thể chất.
Chuột rút xảy ra khi có sự co thắt không tự nguyện của hai hoặc cơ, gây đau và không thể di chuyển vùng cơ thể bị ảnh hưởng, và thường liên quan đến thiếu nước hoặc chất dinh dưỡng trong cơ thể, chẳng hạn như magiê, kali, canxi và natri.
Dưới đây là 4 công thức nấu ăn để tránh vấn đề này.
1. Nước ép trái cây và quả hạch
Dâu tây giàu kali, phốt pho và vitamin C, trong khi các loại hạt giàu vitamin B và magiê, giúp cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để co cơ tốt và phòng ngừa chuột rút. Để hoàn thành công thức, nước dừa được sử dụng như là chất đẳng trương tự nhiên.
Thành phần:
- 1 chén dâu tây
- 150 ml nước dừa
- 1 muỗng canh hạt điều
Cách chuẩn bị: Đánh bại tất cả các thành phần trong hóa lỏng và uống kem.
2. Nước ép củ cải và nước táo
Củ cải đường và táo là nguồn cung cấp magiê và kali rất lớn, các chất dinh dưỡng cần thiết cho co cơ tốt. Để bổ sung, gừng có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, duy trì nguồn cung cấp oxy và chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp.
Thành phần:
- 1 muỗng canh gừng
- 1 quả táo
- 1 củ cải đường
- 100 ml nước
Cách chuẩn bị: Đánh bại tất cả các thành phần trong chất lỏng và đồ uống mà không cần làm ngọt.
3. Nước với mật ong và giấm táo
Mật ong và giấm táo giúp kiềm hóa máu và ngăn ngừa những thay đổi về pH, duy trì cân bằng nội môi trong máu và dinh dưỡng tốt cho cơ bắp.
Thành phần:
- 1 muỗng canh mật ong
- 1 muỗng canh giấm táo
- 200 ml nước nóng
Cách chuẩn bị: Pha loãng mật ong và giấm nóng và uống khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.
4. Chuối Vitamin và đậu phộng
Chuối giàu kali và nổi tiếng trong việc ngăn ngừa chuột rút, trong khi đậu phộng giàu magiê, natri và kali, các chất dinh dưỡng cần thiết cho co cơ.
Thành phần:
- 1 quả chuối
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng
- 150 ml sữa hoặc thức uống rau
Cách chuẩn bị: Đánh bại tất cả các thành phần trong chất lỏng và đồ uống mà không cần làm ngọt.
Xem các loại thực phẩm khác giúp chống lại và ngăn ngừa chuột rút:
