Cử tạ đi bộ: Toàn bộ kế hoạch tập luyện

Tập thể dục giảm cân giúp đốt cháy chất béo và mất 1 đến 1, 5 kg mỗi tuần, xen kẽ giữa đi bộ chậm và nhanh, giúp cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tuân theo kế hoạch chính xác để tập luyện hoạt động và mang lại kết quả tốt nhất.

Trước và sau khi tập luyện, điều quan trọng là kéo dài cơ thể, đặc biệt là chân trong khoảng 5 đến 10 phút, để chuẩn bị và làm ấm cơ thể để đi bộ. Ngoài ra, trong quá trình đào tạo, bạn nên uống ít nhất nửa lít nước mỗi giờ để bổ sung lượng chất lỏng và khoáng chất bị mất trong mồ hôi.

Xem các bảng dưới đây để biết hướng dẫn về đi bộ và giảm cân, tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.

Tuần 1

Tuần 2

Tuần 3

Tuần 4

Nếu trong quá trình đi bộ, bạn cần phải uống một thức uống năng lượng, hãy thử thức uống tự chế biến này được chuẩn bị bằng mật ong và chanh, sẽ không chỉ giúp thay thế chất lỏng mà còn giúp cải thiện năng suất:

Cách giảm cân nhanh

Ngoài việc đi bộ, để giảm cân, điều quan trọng là phải áp dụng chế độ ăn giảm béo, ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ và lượng calo thấp, tránh các loại thực phẩm giàu đường hoặc chất béo và giảm lượng carbohydrate. Tìm hiểu thêm về Cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân.

Biết số tiền bạn nên mất là chìa khóa để không bị nản chí, vì vậy hãy kiểm tra trọng lượng lý tưởng của bạn trên máy tính của chúng tôi:

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là máy tính này không phải là thông số tốt nhất để đánh giá vận động viên hoặc người cao niên vì nó không phân biệt trọng lượng của chất béo và trọng lượng của cơ.

Lợi ích của việc đi bộ để giảm cân

Đi bộ đường dài tập luyện bên cạnh việc giúp giảm cân và đốt cháy chất béo, có những lợi ích khác như:

• Tăng khối lượng cơ;
• Giảm căng thẳng;
• Ngủ ngon hơn;
• Cải thiện lưu thông;
• Kiểm soát cholesterol và tiểu đường.

Những lợi ích này là lớn nhất khi đào tạo được theo dõi một cách chính xác. Xem thêm lý do để thực hành bài tập trong: Lợi ích của hoạt động thể chất.