Cách tốt nhất để giảm cân mà không có nguy cơ bị béo lại là làm một chế độ ăn kiêng để có thể ăn tất cả mọi thứ, nhưng đúng cách, mà không cần phải dùng thuốc để giảm cân hoặc phẫu thuật, đạt được kết quả dứt khoát.
Thực phẩm tái giáo dục chắc chắn là công thức tốt nhất để giảm cân lành mạnh và suốt đời, và bao gồm ăn các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau cải, thịt nạc thay vì bánh ngọt, bánh quy, soda, bánh mì và "nặng" ví dụ như feijoada, frituras và lasagne.
Để biết chính xác bạn cần giảm cân bao nhiêu cân để đạt được trọng lượng lý tưởng của mình, hãy nhập dữ liệu sau:
Từng bước cải cách thức ăn bao gồm:
1. Uống 2 lít nước mỗi ngày
Hydrat hóa với nước là rất quan trọng bởi vì nước không có calo và làm sạch các độc tố khỏi cơ thể, tạo điều kiện giải độc. Lý tưởng là uống 1, 5 đến 2 lít nước, nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc uống tất cả các loại nước này, hãy thử cho một miếng gừng nhỏ hoặc ép nửa quả chanh vào một chai nước đá và uống vài ngụm trong ngày.
Một khả năng khác để uống nhiều chất lỏng hơn là uống trà không đường, nhưng không bao giờ uống nước ép, soda hoặc nước trái cây tự nhiên đã chế biến vì chúng cung cấp thêm năng lượng nhưng mất nước.
2. Ăn 3 giờ một lần
Ăn 3 giờ một lần là lý tưởng vì vậy mức đường huyết của bạn ổn định hơn và bạn cảm thấy ít đói hơn và có thể tập trung tốt hơn vào trường học hoặc nơi làm việc. Để có thể ăn mỗi 3 giờ, bạn nên ăn một lượng thức ăn nhỏ hơn trong mỗi bữa ăn, bao gồm bữa sáng, bữa trưa vào buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, bữa tối và bữa tối. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể làm đồ ăn nhẹ, hãy thử ăn ít hơn vào bữa sáng và bữa trưa, và nếu bạn gặp khó khăn khi ăn sáng, hãy thử ăn ít hơn vào bữa tối và bữa tối.
3. Giáo dục lại khẩu vị
Để chọn tốt hơn các loại thực phẩm bạn nên cải thiện vị giác. Các món salad, súp và rau nấu chín sẽ xảy ra để có thêm hương vị khi bạn ngừng ăn các loại thực phẩm công nghiệp có đầy hương vị và tăng cường hương vị.
Nếu bạn không thích một số thực phẩm và bạn biết nó là quan trọng bởi vì nó có đầy đủ các vitamin và bởi vì nó có ít calo hơn một hamburger, ví dụ, hãy thử nó nhiều lần. Nấu rau với lá nguyệt quế và thêm một tép tỏi nghiền nát trong súp có thể tạo ra một hương vị dễ chịu hơn, tạo điều kiện thích ứng.
Hãy thử công thức nấu ăn mới và luôn luôn lựa chọn không cho tích phân, bởi vì họ làm giảm đói ngoài việc điều chỉnh ruột, và ngừng ăn trong thức ăn nhanh và thức ăn chiên. Ăn ít nhất 2 trái cây mỗi ngày, chúng tuyệt vời như món tráng miệng.
Đối với những thay đổi này được thực hiện trên cơ sở hàng ngày, nên có 1 thay đổi mỗi tuần cho đến khi nó trở thành một thói quen sẽ được áp dụng mãi mãi. Xem thêm các mẹo về Cách ăn uống tốt mà không tăng cân và không bị đói.
Thực đơn giảm cân với giáo dục thực phẩm
Một ví dụ về thực đơn 3 ngày cho những người muốn giảm cân bằng cách cải thiện chế độ ăn uống là:
| Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 | |
| Bữa sáng | 1 bánh mì ngũ cốc với phô mai trắng và nước dứa. | 1 sữa chua với 2 muỗng canh granola và 3 quả dâu tây. | Vitamin bơ với 2 bánh mì nướng |
| Collation | 1 sữa chua tự nhiên với mật ong | 1 lát phô mai trắng với lê | 3 bánh quy muối và nước với mè |
| Bữa trưa | 1 miếng thịt nướng gà tây nướng với gạo lức và bắp cải đỏ, ớt và salad bắp, với nước cốt chanh và rau oregano. 1 lát dưa hấu 100 g, cho món tráng miệng. | 1 quả trứng luộc với 1 củ khoai tây nướng và bắp cải om. 1 cam cho món tráng miệng. | 1 đùi gà nướng với 1 muỗng canh mì ống nấu chín và cà chua xào, hành tây và cà tím. 1 món tráng miệng lê |
| Snack | 1 sữa chua với 2 muỗng yến mạch. | 1 củ cà rốt trong que và 2 bánh mì nướng với phô mai trắng | 1 quả chuối và 5 quả óc chó |
| Bữa tối | 1 đặt cá trai nướng trong lò với khoai tây và cà rốt. 1 quả táo cho món tráng miệng. | 1 suất cá hồi nướng với gạo lứt và bông cải xanh nấu chín với 1 muỗng cà phê dầu ô liu. 1 lát 100 g dưa, cho món tráng miệng. | 1 cuống cá nấu chín nấu chín với 1 củ khoai tây nấu chín và súp lơ nấu chín nêm với 1 muỗng cà phê dầu ô liu. 1 món tráng miệng kiwi |
| Bữa tối | Trà bạc hà và 2 bánh mì nướng | Nước cam và 1/2 bánh mì với bơ | 1 sữa chua tự nhiên với mật ong |
Giảm béo thông qua chế độ ăn uống cải thiện là lý tưởng bởi vì mặc dù sự chậm trễ rõ ràng trong giảm cân, nó dạy bạn ăn uống đúng cách, giảm nguy cơ tác dụng của concertina, thường gặp ở chế độ ăn kiêng rất hạn chế.
Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, được hướng dẫn bởi một chuyên gia dinh dưỡng, không bao giờ thất bại, trong 3 tuần đảm bảo thực phẩm tái giáo dục, và nó dễ dàng hơn để giảm cân và có sức khỏe sắt. Việc cho ăn màu rất quan trọng đối với chế độ ăn uống cân bằng, xem cách thức cho ăn màu có thể cải thiện sức khỏe.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn trái cây, rau và thực phẩm, hãy xem video dưới đây và xem các mẹo để ăn những gì bạn không thích và giáo dục lại vị giác của bạn.
Ngoài ra, thực hành một hoạt động thể chất 3 lần một tuần cũng rất quan trọng để giảm cân, xem một số bài tập mà bạn có thể làm ở nhà để ở lại với bụng cứng.
