Các bài tập bụng khi thực hiện một cách chính xác là tuyệt vời để xác định các cơ bụng, để lại bụng với sự xuất hiện 'tanquinho'. Tuy nhiên, những người thừa cân cũng nên đầu tư vào các bài tập aerobic như một chiếc xe đạp tập thể dục và chạy trên máy chạy bộ để đốt cháy chất béo và do đó bụng có thể nổi bật.
Thực hành chỉ tập thể dục bụng truyền thống, có chất béo tích tụ trong vùng bụng là không đủ để giảm cân, cũng không mất bụng vì bài tập này không có chi phí calo cao và không phải là rất tốt cho đốt cháy chất béo.
Rủi ro bụng truyền thống
Tập thể dục bụng truyền thống có thể gây ra các vấn đề về cột sống như phát triển đĩa lưng, cổ và thậm chí thoát vị đĩa đệm khi nó được thực hiện không chính xác. Tuy nhiên, có một số biến thể của các bài tập bụng, mà khi thực hiện một cách chính xác, không gây hại cho cột sống.
Cách tốt nhất để làm sit-up mà không làm hỏng cột sống là để làm nhiều loại ngồi-up, làm việc không chỉ bụng thẳng mà còn bụng dưới và hai bên.
Đúng cách để làm bụng
Đây là cách tăng cường vùng bụng mà không làm hỏng cột sống trong video:
Tấm ván phía trước là một trong những cách tốt nhất để làm việc cho bụng, bởi vì nó hoạt động toàn bộ vùng bụng, cả trước, sau và bên, không làm tổn thương cột sống hoặc tư thế chút nào.
Nếu bạn không thể duy trì vị trí tĩnh này trong 20 giây, bạn nên giữ chừng nào bạn có thể và sau đó chia giá trị này cho 2 để thực hiện 3 bộ. Ví dụ, nếu tối đa cá nhân có thể đạt được là 10 giây, anh ta nên làm 3 bộ 5 giây, giữ cho các cơ bụng luôn luôn ký hợp đồng và lưng càng thẳng càng tốt.
Làm bụng mỗi ngày có đau không?
Làm bài tập bụng này (mặt trước hoặc mặt bên) không làm hại cột sống và không gây hại. Tuy nhiên, người ta không nên tập thể dục tương tự mỗi ngày, để các sợi cơ còn lại và do đó đạt được tiềm năng tối đa, tạo ra một loại băng tự nhiên sẽ không đốt cháy chất béo tích tụ trong khu vực này, nhưng nó có thể cải thiện sự xuất hiện của nó, để lại bụng được xác định rõ hơn và không có cellulite.
Làm trọng lượng bụng hoặc ngồi
Nó không được khuyến khích để làm trọng lượng bụng hoặc ngồi vì nguy cơ tiềm ẩn của chấn thương cột sống.
Tuy nhiên, lý tưởng là để cá nhân nói chuyện với một nhà giáo dục thể chất có thể chỉ ra loại bụng phù hợp nhất với nhu cầu thực sự của họ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục.
Dưới đây là một số ví dụ về bài tập bụng:
- 6 bài tập để đặt bụng ở nhà
Các bài tập để xác định bụng mà không có bụng
