Chu vi cổ có thể được sử dụng để đánh giá xem nồng độ chất béo trong cơ thể có cho thấy nguy cơ phát triển các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường hay béo phì hay không. Các biện pháp chu vi cổ lý tưởng là lên đến 37 cm cho nam giới và lên đến 34 cm cho phụ nữ.
Tuy nhiên, ngoài việc đánh giá kích thước cổ, nó cũng cần thiết để đánh giá các thông số khác như tính chỉ số BMI để xác nhận nếu người đó thừa cân, ngoài việc đánh giá cholesterol, chất béo trung tính và lối sống của mỗi người, để làm cho kết quả đáng tin cậy hơn.
Khi người đàn ông nhỏ hơn 39, 5 cm và người phụ nữ dưới 36, 5 cm, nó được coi là có nguy cơ thấp bị bệnh tim hoặc rối loạn tuần hoàn máu, nhưng thường các biện pháp lớn hơn thường được quan sát thấy ở những người có BMI trên 30, cho biết béo phì.
Cách đo chu vi cổ
Để đo kích thước của cổ, người ta nên đứng và vượt qua các biện pháp băng xung quanh cổ, đặt nó chính xác ở giữa cổ.
Cổ bị rộng hơn ở những người thừa cân, bởi vì chất béo cũng tích tụ trong khu vực này. Đo cổ là cách tốt nhất để tìm hiểu xem nó có nằm trong trọng lượng lý tưởng vì nó đơn giản và thiết thực, với kết quả đáng tin cậy, lợi dụng đo vòng eo và hông có thể cho kết quả bị thay đổi, khi có rối loạn bụng, chuyển động hô hấp hoặc người cố gắng thu hẹp bụng của mình để trông mỏng hơn, ví dụ.
Phải làm gì khi cổ cao
Khi người đàn ông cho thấy hơn 37 cm, và người phụ nữ, hơn 34 cm cổ cần tăng cường hoạt động thể chất, cá cược trên các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy và bơi, và cũng để ăn kiêng, giảm tiêu thụ đường, chất béo hàng ngày và do đó, lượng calo.
Một chuyên gia dinh dưỡng có thể chỉ ra những loại thực phẩm bạn có thể hoặc không ăn, nhưng một số trong số đó là:
| Những gì bạn có thể ăn / uống | Những gì không thể ăn uống |
| nước, nước dừa, nước có hương vị và nước trái cây tự nhiên không đường | soda, nước ép chế biến, đồ uống có đường |
| rau và rau sống hoặc nấu chín trong nước và muối hoặc om với lượng dầu ô liu ít nhất có thể | khoai tây chiên hoặc rau hoặc rau chiên hoặc chiên khác |
| thịt nạc như cá, ức gà, ức gà tây, thỏ | các loại thịt béo như cá tuyết, cá ngừ, gà hoặc chân gà tây, gà tây hoặc cánh gà |
| gạo lứt hoặc gạo với hạt hoặc hạt | gạo trắng đơn giản |
| các loại trái cây có đường thấp, bóc vỏ và bã mía như cam, đu đủ, dâu tây | trái cây rất ngọt và vỏ như nho, đào trong xi-rô, tất cả các loại đồ ngọt như bánh pudding, quindim, kem, pho mát, sô-cô-la, bánh ngọt, đồ ngọt |
Liên quan đến các bài tập bạn nên thực hành ít nhất 3 lần một tuần một số hoạt động thể chất có thể đốt cháy chất béo. Người ta có thể bắt đầu với 1 giờ đi bộ hàng ngày, nhưng cường độ tập thể dục nên tiến bộ mỗi tháng, ngày càng trở nên mãnh liệt hơn, để nó có thể thực sự đốt cháy chất béo dư thừa. Tập thể dục như thể hình cũng rất quan trọng vì nó giúp xây dựng nhiều cơ bắp hơn sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, giúp đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.
.jpg)
