Giữ mức cholesterol tốt, còn được gọi là HDL, trên 60 mg / dL là điều quan trọng để giảm nguy cơ bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đột quỵ và đột quỵ, bởi vì ngay cả khi cholesterol xấu ở mức bình thường, có cholesterol làm tăng nguy cơ các biến chứng này.
Do đó, để tăng nồng độ cholesterol HDL trong máu, 4 chiến lược quan trọng là:
1. Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hoặc đi xe đạp là những lựa chọn tốt nhất để tăng lượng cholesterol trong máu tốt. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút 3 lần một tuần hoặc để cải thiện hơn nữa kết quả, 1 giờ tập thể dục mỗi ngày.
Trong khi tập thể dục, nhịp tim của bạn nên ở mức cao và hơi thở hơi thở, đó là lý do tại sao ngay cả những người đi bộ nhiều và dường như có một cuộc sống rất tích cực cũng cần dành một khoảng thời gian cụ thể để thực hiện hoạt động thể chất và buộc cơ thể nhiều hơn. Dưới đây là các bài tập tốt nhất để giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt trong: Các bài tập tốt hơn để giảm cân.
2. Có thực phẩm đầy đủ
Tiêu thụ lượng chất béo phù hợp là lý tưởng để kiểm soát cholesterol và một số chiến lược chế độ ăn uống để tăng HDL là:
- Ăn các loại thực phẩm omega-3 như cá mòi, cá hồi, cá tuyết và cá ngừ;
- Ăn rau vào bữa trưa và bữa tối;
- Ưu tiên thực phẩm nguyên chất, chẳng hạn như bánh mì, bánh quy và gạo lứt;
- Tiêu thụ ít nhất 2 trái cây mỗi ngày, tốt nhất là với vỏ cây và bã mía;
- Ăn các nguồn chất béo tốt như ô liu, ô-liu, bơ, hạt lanh, chia, đậu phộng, hạt và hạt hướng dương.
Ngoài ra, điều quan trọng là tránh các thực phẩm chế biến giàu đường và chất béo, như xúc xích, xúc xích, thịt xông khói, bánh quy nhồi bông, thực phẩm đông lạnh, thức ăn nhanh, soda và nước trái cây đã sẵn sàng. Dưới đây là một số biện pháp giảm cholesterol tại nhà.
3. Tránh đồ uống có cồn
Tiêu thụ quá nhiều rượu làm tăng cholesterol xấu và làm giảm cholesterol tốt, cũng như mang lại nhiều calo hơn cho chế độ ăn uống và ưu tiên tăng cân.
Tuy nhiên, việc tiêu thụ liều lượng nhỏ rượu mỗi ngày có thể giúp tăng nồng độ HDL trong máu, nhưng kết quả này chỉ thu được nếu lượng tiêu thụ không lớn hơn 2 liều mỗi ngày. Tuy nhiên, bất cứ ai không có thói quen uống rượu không nên bắt đầu uống rượu để kiểm soát cholesterol vì có những cách khác, an toàn hơn để tăng cholesterol tốt, chẳng hạn như thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Biết bao nhiêu để tiêu thụ của từng loại đồ uống có cồn.
4. Tham khảo ý kiến bác sĩ tim mạch
Bác sĩ tim mạch nên được tìm chủ yếu trong các trường hợp thừa cân, ăn kiêng kém và tiền sử bệnh tim mạch trong gia đình, vì những đặc điểm này dẫn đến nguy cơ cao về các vấn đề về tim và tuần hoàn kém.
Theo kết quả của các xét nghiệm, bác sĩ có thể chỉ ra các loại thuốc có thể làm tăng cholesterol HDL, một thực hành thường được sử dụng khi cholesterol xấu cao, bởi vì khi chỉ có cholesterol tốt thấp, việc sử dụng thuốc không phải lúc nào cũng cần thiết.
Ngoài ra, một số loại thuốc như Bromazepam và Alprazolam có thể làm giảm nồng độ cholesterol HDL trong máu do tác dụng phụ, và cần phải khám và nói chuyện với bác sĩ về khả năng thay đổi thuốc không ảnh hưởng đến mức cholesterol.
Đây là cách chế độ ăn theo dõi cholesterol của bạn nên xem xét:
