Một biện pháp tự nhiên tuyệt vời cho chứng mất ngủ là một loại thuốc thảo dược dựa trên valerian có thể được mua mà không cần toa bác sĩ. Tuy nhiên, các loại biện pháp khắc phục không nên lạm dụng vì chúng có thể gây ra một số phụ thuộc vào giờ đi ngủ.
Vì vậy, trước khi sử dụng các biện pháp dược, có một số giải pháp tự nhiên có thể là đủ để kết thúc chứng mất ngủ, chẳng hạn như:
1. Chuối Vitamin với quả óc chó
Công thức vitamin chuối này là tốt cho chứng mất ngủ vì sữa, chuối và mật ong, khi kết hợp với nhau, giúp bạn thư giãn bằng cách làm cho nó dễ dàng hơn để đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, các loại thực phẩm này làm tăng sự hấp thụ tryptophan, giúp hình thành serotonin, một loại hoóc-môn khi thải vào máu mang lại cảm giác hạnh phúc và thanh thản, ưa thích giấc ngủ.
Thành phần
- 1 quả chuối
- 1 lát đu đủ
- 1 ly sữa
- 1 muỗng canh mật ong
- 1 muỗng canh quả óc chó xắt nhỏ
Phương thức chuẩn bị
Đặt tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố bằng cách đập tốt và phục vụ sau đó.
Một ly vitamin này nên uống mỗi ngày trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu chứng mất ngủ không cải thiện sau 3 tuần, bác sĩ nên được tư vấn vì một số thuốc có thể cần thiết.
2. Hop trà
Phương thuốc tự nhiên tuyệt vời cho chứng mất ngủ và lo lắng, vì cây thuốc này có tác dụng làm dịu và cũng rất mãnh liệt, và do đó tiêu thụ của nó được chỉ định cho những người bị chứng mất ngủ bắt nguồn từ lo âu.
Thành phần
- 1 muỗng cà phê hoa bia
- 1 muỗng canh lá chanh
- 1 muỗng canh nước cốt chanh
- 200 ml nước sôi
Phương thức chuẩn bị
Cho tất cả nguyên liệu vào chảo và đun sôi khoảng 5 phút. Mong đợi để làm ngọt, căng thẳng và uống 1 tách trà này 4 lần một ngày.
Niềm đam mê trái cây, hoa bia và hương chanh là cây thuốc có tính chất nhẹ nhàng, không chứa chống chỉ định và khi sử dụng cùng nhau thậm chí còn hiệu quả hơn trong trường hợp mất ngủ.
3. Hương vị rượu vang
Công thức này là tuyệt vời cho việc giúp giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ vì nó chứa rượu và cây thuốc có lợi cho giấc ngủ.
Thành phần
- 1 lít rượu vang đỏ
- 10 g lá valerian
- 10 g wort St. John
- 10 g hoa hop
- 10 g hoa oải hương
- 1 que quế
Phương thức chuẩn bị
Cắt tất cả các lá của các loại thảo mộc dược liệu rất tốt và nhào chúng tốt với sự trợ giúp của một cái chày hoặc tay cầm của một cái muỗng gỗ. Sau đó thêm chúng vào rượu và giữ chúng ở một nơi kín trong 10 ngày, thỉnh thoảng khuấy. Sau thời gian nhất định, đồ uống phải được sơn lót và sẵn sàng để sử dụng. Lấy 1 cốc 200 ml thức uống này trước khi đi ngủ để tạo điều kiện cho giấc ngủ.
4. Passion mousse công thức trái cây
Công thức mousse trái cây niềm đam mê này là một lựa chọn tốt cho món tráng miệng cho những người bị chứng mất ngủ vì trái cây đam mê làm dịu giấc ngủ, cũng như mật ong, cũng có trong công thức.
Thành phần
- 1 can bột trái cây niềm đam mê hoặc 6 trái cây niềm đam mê trung bình
- 1 lon sữa đặc
- 1 lon kem chua
- 2 tờ gelatin không hương vị
- 1 muỗng canh mật ong
Phương thức chuẩn bị
Bắt đầu bằng cách đập sữa đặc và kem và sau đó thêm bột trái cây niềm đam mê và gelatin không hương vị đã pha loãng trong 2 muỗng canh nước ấm. Đập thêm vài phút nữa và vẫn còn với máy xay sinh tố, tháo nắp trên và thêm mật ong.
Đổ hỗn hợp vào một vật liệu chịu lửa thủy tinh, đặt màng nhựa lên trên và để lạnh trong ít nhất 4 giờ, để nó có thể dày và đông cứng lại. Đối với một người có thể đặt bột giấy của 1 trái cây niềm đam mê trộn với 1 muỗng mật ong.
5. Trà đắng cam
Cam đắng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị chứng mất ngủ vì nó hỗ trợ các rối loạn hệ thần kinh khác nhau như lo âu, căng thẳng, căng thẳng và ngủ vì các đặc tính làm dịu và an thần của chúng giúp giảm căng thẳng và thư giãn của cá nhân.
Tuy nhiên, việc hấp thu cam đắng nên được thực hiện ở mức độ vừa phải và tránh được bởi các cá nhân tăng huyết áp vì nó có thể làm tăng áp lực. Nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng biện pháp khắc phục tại nhà này.
Thành phần
- 1 đến 2 g hoa cam đắng
- 150 ml nước
Phương thức chuẩn bị
Để chuẩn bị phương thuốc này là rất dễ dàng, chỉ cần đổ nước sôi qua hoa cam đắng và bao gồm các container trong một vài phút. Sau khi căng thẳng trà đã sẵn sàng để được say rượu. Các cá nhân bị mất ngủ nên uống ít nhất 1 tách trà này vào ngày họ khó ngủ, hoặc trong trường hợp mất ngủ mãn tính, uống 2 lần mỗi ngày mỗi ngày.
6. Massage cho mất ngủ với tinh dầu
Massage với tinh dầu là một cách tự nhiên và rất hiệu quả để điều trị chứng mất ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Thành phần
- 8 ml dầu hạnh nhân
- 2 giọt tinh dầu chanh
- 2 giọt tinh dầu cam bergamot
- 3 giọt tinh dầu oải hương
Phương thức chuẩn bị
Cho nguyên liệu vào tô, trộn đều, lắc đều và dùng dầu để xoa bóp toàn thân.
Số tiền nêu trên là đủ cho một massage trị liệu. Không pha trộn nhiều hơn nên được chuẩn bị hơn cần thiết cho massage vì nó có thể bị oxy hóa và mất khả năng điều trị của nó.
Ngoài việc chuẩn bị nguyên liệu cho việc mát-xa, điều quan trọng là chọn thời gian yên tĩnh trong ngày, sử dụng nhạc nền và đảm bảo rằng nơi massage sẽ xảy ra ở nhiệt độ thoải mái và cường độ ánh sáng không mạnh.
7. Thức ăn để ngủ ngon
Kiểm tra các tùy chọn tự nhiên khác để chống mất ngủ:
Nhưng nếu khó khăn trong giấc ngủ trở nên thường xuyên, một tư vấn y tế được khuyến cáo để đánh giá những gì có thể gây ra khó khăn này trong ngủ để nguyên nhân và không chỉ các triệu chứng có thể được điều trị.
