Thay đổi giấc ngủ trong khi mang thai, chẳng hạn như khó ngủ, ngủ nhẹ và ác mộng, là bình thường và ảnh hưởng đến hầu hết phụ nữ, do hậu quả của những thay đổi nội tiết tố điển hình của giai đoạn này.
Các tình huống khác có thể làm trầm trọng thêm chất lượng giấc ngủ của người phụ nữ mang thai là kích thước của bụng, sự gia tăng mong muốn đi vào phòng tắm, ợ nóng và tăng sự trao đổi chất, khiến người phụ nữ mang thai tích cực hơn và chuẩn bị cho sự xuất hiện của em bé.
Mẹo để cải thiện giấc ngủ trong thai kỳ
Một số mẹo để cải thiện giấc ngủ trong thai kỳ là:
- Đặt rèm dày trong phòng để tránh ánh sáng;
- Kiểm tra sự thoải mái của căn phòng, nếu giường và nhiệt độ là lý tưởng;
- Luôn ngủ với 2 cái gối, một cái để hỗ trợ đầu gối và cái kia để ở giữa hai đầu gối;
- Tránh xem các chương trình truyền hình hoặc các bộ phim kích thích, ưu tiên cho sự bình tĩnh và yên tĩnh;
- Tiêu thụ chuối thường xuyên để ngăn ngừa chuột rút;
- Đặt một nêm 5 cm trên đầu giường để tránh ợ nóng;
- Tránh tiêu thụ các loại thực phẩm kích thích như coca cola, cà phê, trà đen và trà xanh.
Một mẹo quan trọng khác là trong ba tháng cuối của thai kỳ, ngủ nằm ở phía bên trái của cơ thể, để cải thiện lưu lượng máu đến em bé và cho thận.
Làm theo những lời khuyên này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng nếu bạn thức dậy thường xuyên vào ban đêm, hãy thử đọc một cuốn sách trong ánh sáng mờ như điều này thúc đẩy giấc ngủ. Nếu khó ngủ vẫn còn, hãy thông báo cho bác sĩ.
Các liên kết hữu ích:
- Mất ngủ trong thai kỳ
- Mười lời khuyên cho một giấc ngủ ngon
