Các bài tập tồi tệ nhất để thực hành trong thai kỳ là những bài gây nguy cơ chấn thương bụng, té ngã hoặc ép bụng và lưng của người phụ nữ. Vì vậy, các bài tập chống chỉ định trong thời gian mang thai là bụng, đẩy lên, nhảy, chạy và các bài tập cần cân bằng, giữ hơi thở hoặc được thực hiện với bụng xuống.
Lý tưởng là hỏi bác sĩ trong quá trình tham vấn trước khi sinh nếu không có chống chỉ định để thực hành hoạt động thể chất trong thai kỳ, vì loại tập thể dục được thực hiện tùy thuộc vào tiền sử sức khoẻ của phụ nữ mang thai và sức khỏe tổng quát của thai kỳ.
Thể thao chống chỉ định
Ngoài các bài tập chống chỉ định, một số môn thể thao tiếp xúc hoặc tác động cao lên cơ thể cũng bị cấm trong khi mang thai, như đấm bốc, bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ, cưỡi ngựa, võ thuật, cử tạ, chạy, lặn và tập thể dục có tác động cao.
Những môn thể thao này chống chỉ định vì chúng có nguy cơ cao tác động lên bụng hoặc té ngã, có thể gây ra các vấn đề trong thai kỳ và làm giảm sự phát triển của thai nhi.
Khi nào ngừng hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất nên ngưng khi người phụ nữ mang thai gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Chảy máu âm đạo;
- Khó thở sau khi gắng sức;
- Chóng mặt và tim đập nhanh;
- Đau đầu và đau ngực;
- Yếu cơ.
Ngoài ra, tập thể dục cũng nên dừng lại khi có nguy cơ sinh non, giảm chuyển động của thai nhi hoặc mất nước ối. Xem Khi sự giảm vận động của bé là đáng lo ngại.
Khi tập thể dục được chống chỉ định
Các bài tập thể chất có thể được chống chỉ định theo sức khỏe của người phụ nữ mang thai, từ chống chỉ định tuyệt đối, khi người phụ nữ không thể thực hành bất kỳ hoạt động thể chất nào và chống chỉ định tương đối, khi bác sĩ sẽ đánh giá vụ việc và cho phép thực hành nhẹ hơn.
| Chống chỉ định tuyệt đối | Chống chỉ định tương đối |
| Bệnh tim mất bù | Thiếu máu |
| Suy tim | Bệnh tuyến giáp |
| Huyết khối | Tiểu đường mất bù |
| Thuyên tắc phổi gần đây | Béo phì Morbid |
| Bệnh truyền nhiễm cấp tính | Lịch sử của lối sống cực kỳ ít vận động |
| Nguy cơ sinh non | Placenta |
| Xuất huyết tử cung | Mang thai của cặp song sinh |
| Rh Factor Không tương thích | Đã có một em bé sinh non trong quá khứ |
| Áp lực cao | Các vấn đề cột sống |
| Căng thẳng thai nhi nghi ngờ | Các vấn đề trong khớp hông |
| Bệnh nhân không được chăm sóc tiền sản | Đe dọa sảy thai |
Điều quan trọng cần nhớ là phụ nữ mang thai có bất kỳ chống chỉ định nào trước tiên nên nói chuyện với bác sĩ sản khoa để có hướng dẫn về các hoạt động họ có thể hoặc không thể thực hành và luôn được hướng dẫn bởi một nhà giáo dục thể chất trong các bài tập.
Để duy trì hoạt động một cách an toàn, hãy xem 7 bài tập tốt nhất để thực hành trong thai kỳ.
