Để tạo điều kiện sinh bình thường, điều quan trọng là phải tập các bài tập như đi bộ, leo cầu thang hoặc nhảy múa, ví dụ, để di chuyển hông và tạo điều kiện cho đầu của em bé vào trong xương chậu của người phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, người phụ nữ mang thai nên làm một số bài tập trong suốt toàn bộ thai kỳ và không chỉ vào ngày giao hàng.
Sinh con tự nhiên là một quá trình bình thường trong đó cơ thể của một người phụ nữ và em bé chuẩn bị sinh và thường xảy ra từ 37 tuần tuổi thai, với các cơn co thắt bất thường xảy ra ban đầu, tăng cường cho đến khi chúng trở nên đều đặn và trong khoảng thời gian 10 phút một lần. Dưới đây là cách xác định các cơn co thắt trong: Cách xác định các xung đột.
Một số bài tập có thể giúp đỡ trong lao động bao gồm:
Bài tập 1 - Đi bộ
Đi bộ ngoài trời với sự giúp đỡ của bạn tình của bạn hoặc thành viên khác trong gia đình giúp tăng tỷ lệ co thắt mà người phụ nữ đang mang thai đang trải qua, ít đau đớn hơn, và mất nhiều thời gian. Người phụ nữ mang thai có thể đi bộ trong khoảng thời gian co thắt và dừng lại để nghỉ ngơi khi chúng phát sinh.
Bài tập 2- Cầu thang leo
Người phụ nữ mang thai trong lao động cũng có thể leo cầu thang một cách bình tĩnh để giúp bé xoay và đi qua xương chậu, tạo điều kiện sinh và giảm đau.
Bài tập 3: Nhảy
Để tạo thuận lợi cho lao động, người phụ nữ mang thai có thể nhảy hoặc chỉ lăn, có thể tạo thuận lợi cho việc sinh nở, vì chuyển động của người phụ nữ mang thai thúc đẩy chuyển động của em bé trong bụng, tạo thuận lợi cho việc sinh nở.
Bài tập 4: Rebolar na bola
Người phụ nữ mang thai có thể ngồi trên bóng Pilates một mình hoặc với sự giúp đỡ của đối tác của mình và lăn chậm trong một vài phút khi cô có co thắt, vì nó là một bài tập thư giãn và đồng thời thực hành các cơ vùng chậu.
Bài tập 5: Bài tập Kegel
Người phụ nữ mang thai có thể tập thể dục để tăng cường các cơ sàn chậu, chẳng hạn như thực hiện các bài tập Kegel, tạo điều kiện cho thời điểm trục xuất thai nhi.
Bằng cách này, người phụ nữ mang thai nên ký hợp đồng và kéo các cơ bắp càng nhiều càng tốt, ở lại càng lâu càng tốt và sau đó thư giãn cơ bắp, hạ thấp chân và hạ thấp lưng.
Mẹo để làm cho lao động dễ dàng hơn
Ngoài các bài tập, có một số kỹ thuật để tạo điều kiện giao hàng bình thường, chẳng hạn như:
- Đi tiểu ít nhất một lần mỗi giờ, bởi vì toàn bộ bàng quang mang lại sự khó chịu và đau đớn;
- Kiểm soát hơi thở trong cơn co thắt, lấp đầy ngực bằng không khí như thể ngửi một bông hoa và sau đó thả không khí rất chậm chạp như thể đang thổi một ngọn nến;
- Uống nhiều nước để giữ nước ngậm nước;
- Các bữa ăn nhẹ nếu người phụ nữ mang thai cảm thấy đói, chẳng hạn như ăn trái cây hoặc bánh mì, để tránh bị buồn nôn và nôn trong khi chuyển dạ;
- Chọn một vị trí cơ thể cho phép bạn giảm đau trong các cơn co thắt như 4 vị trí nghỉ ngơi hoặc ngồi trên sàn nhà với đôi chân lan rộng. Tìm hiểu các vị trí khác trong: Cách giảm đau khi chuyển dạ.
Ngoài ra, người phụ nữ mang thai nên ở trong một môi trường bình tĩnh, thiếu ánh sáng và không ồn ào, nên suy nghĩ tích cực, tin rằng mỗi khi cơn co thắt xảy ra và cơn đau rất mạnh, sự ra đời của đứa bé đang tiến gần hơn.
Xem thêm:
- Phụ nữ mang thai có thể tập thể hình không?
- Ưu điểm của việc sinh bình thường
