Để giúp kiểm soát da nhờn, chế độ ăn uống nên giàu chất dinh dưỡng như vitamin A, C và E, là chất chống oxy hóa mạnh mẽ và cũng hoạt động bằng cách cân bằng sản xuất bã nhờn bởi các tuyến bã nhờn.
Các chất dinh dưỡng này có trong các loại thực phẩm như cà rốt, cam và đu đủ, nhưng bạn cũng cần phải loại bỏ các loại thực phẩm có hại cho da, chẳng hạn như sô cô la và bột màu trắng.
Ăn gì
Vitamin A
Vitamin A là một chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe của da, móng tay và tóc, là chất dinh dưỡng chính trong công tác phòng chống mụn trứng cá. Nó có trong các loại thực phẩm màu cam và màu vàng như cà rốt, đu đủ, xoài, cà chua, gan và lòng đỏ trứng. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu vitamin A.
Kẽm
Chế độ ăn uống ít kẽm kích thích sự xuất hiện của mụn trứng cá, đặc biệt là mụn mủ và nhiều viêm, và nó là cần thiết để tăng tiêu thụ các loại thực phẩm như hạt bí ngô, thịt, đậu phộng và hạnh nhân.
Vitamin C và E
Chúng là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ làm chậm sự lão hóa của da và đẩy nhanh việc chữa lành, hiện diện trong các loại thực phẩm như cam, dứa, quýt, chanh, bơ, quả óc chó, trứng.
Ngũ cốc nguyên hạt
Bởi vì chúng có chỉ số glycemic thấp, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lức, bánh mì nâu và mì nguyên chất giúp kiểm soát lượng đường trong máu, điều này ít sản xuất kích thích tố kích thích sản xuất dầu trên da.
Omega-3
Omega-3 là chất béo chống viêm có trong các loại thực phẩm như chia, hạt lanh, cá mòi, cá ngừ, cá hồi, các loại hạt, dầu ô liu và bơ, giúp chữa bệnh mụn trứng cá và ngăn ngừa sự xuất hiện của các loại viêm mới trong da.
Những gì không ăn
Các loại thực phẩm cần tránh chủ yếu là các loại thực phẩm giàu đường, bột trắng và chất béo xấu như:
- Đường : kẹo nói chung, nước giải khát, nước ép công nghiệp, sô cô la dạng bột;
- Bột trắng : bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy, các sản phẩm bánh;
- Dầu thực vật tinh chế, chẳng hạn như dầu đậu tương, ngô và dầu hướng dương;
- Sữa và các dẫn xuất, đặc biệt là sữa gầy, vì chúng kích thích sự gia tăng và tăng nặng của mụn trứng cá;
- Thực phẩm giàu iốt, như hải sản, cá biển và bia.
Thực phẩm giàu bột và đường nên tránh vì chúng thường là thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, kích thích việc sản xuất các hormon như insulin và IGF-1, làm tăng tính thấm dầu và kích thích tăng cân. Xem bảng đầy đủ với chỉ số glycemic của thực phẩm.
Để có làn da đẹp, nhiều người cũng cần phải làm thủ tục thẩm mỹ và sử dụng sản phẩm cho da, nên biết phương pháp điều trị nào phù hợp với từng loại mụn.
