Chế độ ăn uống theo chế độ ăn uống là chế độ ăn giúp giảm lượng calo mà không làm giảm lượng thức ăn hàng ngày, có thể ăn nhiều thức ăn hơn và giữ được lâu hơn, điều này sẽ giúp giảm cân và đồng thời kích thích giải độc cơ thể.
Chế độ ăn uống được tạo ra bởi nhà dinh dưỡng người Mỹ Barbara Rolls của Đại học Pennsylvania, tác giả cuốn sách "Giảm cân ăn nhiều hơn", được xuất bản ở Brazil bởi BestSeller. Theo tác giả, thực phẩm có thể được chia cho mật độ năng lượng của chúng trong:
- Rất thấp, với ít hơn 0, 6 calo mỗi gram, bao gồm rau, rau, hầu hết trái cây và súp;
- Thấp, từ 0, 6 đến 1, 5 calo mỗi gram, được nấu chín ngũ cốc, thịt nạc, các loại đậu, nho và mì ống;
- Trung bình, 1, 5 đến 4 calo mỗi gram, bao gồm thịt, pho mát, nước sốt, bánh mì Ý và toàn bộ;
- Cao, từ 4 đến 9 calo mỗi gram, là đồ ăn nhẹ, sôcôla, bánh quy, bơ, khoai tây chiên và dầu.
Vì vậy, trong thực đơn của chế độ ăn uống thể tích đặc biệt là rau, rau, trái cây và súp. Tuy nhiên, đồ ăn nhẹ, bonbons, bánh quy, bơ, khoai tây chiên và dầu được loại bỏ.
Menu chế độ ăn uống thể tích
Đây là một ví dụ về thực đơn ăn kiêng.
- Ăn sáng - 1 tách cà phê với sữa gầy không đường, 1 lát bánh mì nguyên hạt với 1 muỗng canh phô mai và 1 chén dưa, dưa hấu và đu đủ hỗn hợp rắc 1 muỗng canh quinoa nông mảnh vụn
- Collation - 1 lát dứa vừa rắc bạc hà tươi
- Bữa trưa - 1 món salad nông, cà rốt tươi và dứa thái hạt lựu. 3 muỗng canh gạo lứt với ớt xanh. 2 muỗng canh đậu xanh xắt nhỏ với hành tây và mùi tây. 1 phi lê trung bình của cá nướng với hỗn hợp nấm.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều - 1 chén gừng với 2 miếng bánh mì
- Ăn tối - 1 món ăn nông của món salad almeirão, thái lát lòng bàn tay và củ cải nghiền. 1 máy ép spaghetti nguyên hạt với cá ngừ trong các khối được bảo quản trong nước. 2 muỗng canh bông cải xanh nấu với tỏi và hành tây trong dải dày
Supper - 1 chén gelatin được chuẩn bị với 1 trái cây có hương vị trái cây màu đỏ không đường, nước ép 1 quả táo và ½ chanh, đào và dâu tây tự nhiên băm nhỏ.
Chế độ ăn uống thể tích, mặc dù không phải là rất hạn chế, nên được tư vấn bởi một chuyên gia dinh dưỡng để xác minh nếu nó được điều chỉnh cho cá nhân và nếu nó không gây hại cho sức khỏe của mình.
