Thực phẩm giàu valine chủ yếu là trứng, sữa và các dẫn xuất.
Valine phục vụ để hỗ trợ xây dựng cơ bắp và tonicity, ngoài ra, nó có thể được sử dụng để cải thiện chữa bệnh sau khi một số phẫu thuật vì nó cải thiện chất lượng tái tạo mô. Tuy nhiên, bổ sung với valine phải đi kèm với một chuyên gia dinh dưỡng.
Valine thường có mặt trong các chất bổ sung để tăng khối lượng cơ, chẳng hạn như BCAA, có thể uống trước hoặc sau khi tập luyện, khoảng 5-10 g mỗi ngày, tùy theo trọng lượng và loại hình đào tạo hiện tại.
Danh sách các loại thực phẩm giàu Valina
Các loại thực phẩm chính giàu có trong valine là thịt, cá, sữa, sữa chua, phô mai và trứng, ví dụ, là những thực phẩm giàu protein. Ngoài ra, các thực phẩm khác giàu có trong valine có thể là:
- Đậu nành, đậu, đậu Hà Lan, ngô;
- Hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ, quả óc chó;
- Ca cao, lúa mạch đen, lúa mạch;
- Cà tím, củ dền, tỏi, hành tím.
Nó là cần thiết để tiêu thụ thực phẩm giàu valine, bởi vì cơ thể con người không thể sản xuất axit amin này.
Thực phẩm giàu valine, leucine và isoleucine
Thực phẩm giàu chất valine thường có các axit amin thiết yếu khác và do đó thực phẩm tuyệt vời cho các vận động viên tìm kiếm phì đại cơ bắp.
Một số loại thực phẩm giàu valine, leucine và isoleucine là:
- Trứng, cá, thịt, sữa và các dẫn xuất;
- Đậu, đậu Hà Lan;
- Hạt điều, hạt Brazil, hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ.
Việc bổ sung axit amin nên được thực hiện hàng ngày, vì không có dự trữ axit amin trong cơ thể. Tuy nhiên, bổ sung nên được hướng dẫn bởi một chuyên gia được đào tạo để không làm hại đến sức khỏe.
Liều khuyến cáo hàng ngày của valine là khoảng 1, 5 gam mỗi ngày cho một cá nhân 70 kg, ví dụ.
Vitamin BCAA
Loại vitamin này có chứa nhiều chất bổ sung tự chế, leucine và isoleucine, sau khi được đào tạo và cải thiện sự phục hồi cơ bắp và phì đại.
Thành phần:
- 2 chuối
- Nửa cốc hạnh nhân bóc vỏ
- 1 muỗng mật ong
- Quế
Phương pháp chuẩn bị:
Đánh bại tất cả mọi thứ trong máy xay sinh tố và thêm một chút quế vào cuối, để nếm thử.
Các liên kết hữu ích:
- Thực phẩm giàu leucine
- Thực phẩm giàu isoleucine
