Công thức gạo nguyên hạt này rất tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân hoặc bị bệnh tiểu đường hoặc tiền đái tháo đường bởi vì nó là toàn bộ và chứa hạt khiến gạo này trở thành một bữa ăn, có chỉ số glycemic thấp hơn gạo trắng và khoai tây.
Bạn có thể đi cùng với công thức này với thịt nạc như ức gà hoặc cá, và món salad xanh, làm cho món này trở thành một bữa ăn bổ dưỡng, ngon miệng và bổ dưỡng. Biết tất cả những lợi ích của gạo lức cho sức khỏe.
Thành phần
- 1 ly gạo lức
- 2 muỗng canh hạt hướng dương
- 2 muỗng canh hạt lanh
- 1 muỗng canh vừng
- 4 muỗng canh đậu đóng hộp
- 1 can champignons nấm
- 3 ly nước
- 3 tép tỏi
- 2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
- muối và mùi tây
Phương thức chuẩn bị
Làm ướt tép tỏi trong dầu ô liu cho đến khi nó chuyển sang màu vàng nâu và sau đó thêm gạo lứt, trộn đều cho đến khi bạn bắt đầu dán vào chảo. Khi bạn đạt đến điểm này thêm 2 chén và một nửa nước và để nấu trong vài phút. Thêm muối và rau mùi tây thái nhỏ và khi gạo bắt đầu khô thêm hạt lanh, hướng dương và mè, và để trên lửa vừa cho đến khi tất cả nước khô.
Để thay đổi hương vị của loại gạo này, bạn cũng có thể thêm bông cải xanh hoặc đậu lăng, vì những thực phẩm này cũng là nguồn cung cấp vitamin tốt, giúp ngăn ngừa và chống lại bệnh tật, vì chúng tăng cường hệ miễn dịch.
Số tiền đề nghị của loại gạo này nên là 2 muỗng canh mỗi người vì số lượng đó vẫn chứa khoảng 160 calo. Vì vậy, những người muốn giảm cân không nên lạm dụng tiêu thụ gạo, bởi vì mặc dù nó là không thể thiếu, nó cũng chứa calo, trong đó vượt quá lợi ích tăng cân.
Kiểm tra các công thức nấu ăn lành mạnh khác:
- Công thức bột sắn để nới lỏng ruột
Nước ép cà tím cho cholesterol
