Để giảm cân 1 kg mỗi tuần về sức khỏe, bạn nên ăn mọi thứ chúng tôi gợi ý trong thực đơn này, ngay cả khi bạn không cảm thấy đói. Ngoài ra, để giảm cân nhanh và mất bụng một cách lành mạnh cũng quan trọng, hãy đi bộ hoặc khiêu vũ ít nhất 30 phút mỗi ngày trong tuần đó.
Chế độ ăn uống này có thể được lặp đi lặp lại mỗi 3 tháng để làm sạch cơ thể và giữ cho làn da đẹp. Đây là một mô hình ăn uống tốt để làm theo sau kỳ nghỉ lễ, nơi thường ăn các loại thực phẩm ngọt hoặc nhờn.
Thực đơn giảm cân 1 Kg mỗi tuần
Chế độ ăn kiêng này giảm cân 1 kg trong 1 tuần nên chỉ được theo dõi bởi phụ nữ và kéo dài ít nhất 7 ngày để giảm 1 kg mà không gây hại cho sức khỏe, và có thể được thực hiện lại sau 3 tháng.
- Bữa sáng - Bắp cải và nước cam hoặc nước giải độc và 1 lát bánh mỳ nguyên hạt với 20 g mìn pho mát.
- Collation - 1 sữa chua ít chất béo
- Ăn trưa - 200 g rau nấu chín như 100 g bông cải xanh và 100 g cà rốt kèm theo 150 g cá hoặc gà nướng hoặc nướng gà.
- Bữa ăn nhẹ 1 - Trà hoặc cà phê không đường và 2 lát bánh mỳ với phô mai tươi
- Snack 2 - Trà đuôi ngựa hoặc nước ép lợi tiểu.
- Bữa tối - 1 đĩa (tráng miệng) salad sống (250 g) kèm theo 20 g phô mai trắng hoặc đậu phụ hoặc súp khoai lang để giải độc
- Bữa ăn tối - 1 chén hũ St. John không đường.
Khi bạn đang ở chế độ ăn ít calo và bạn muốn giảm nhanh bụng, bạn có thể cảm thấy một số điểm yếu, nhức đầu hoặc chóng mặt vì hạn chế thức ăn. Để tránh những cảm giác khó chịu này, trong chế độ ăn kiêng, hoạt động thể chất nên được thực hiện với cường độ thấp, theo sự sắp xếp vật lý cá nhân, luôn đảm bảo đủ nước, và ngủ ngon, 8 giờ mỗi đêm tốt nhất.
Để tiếp tục giảm cân một cách lành mạnh, hãy đọc thêm:
- Hoàn thành chương trình để mất bụng trong một tuần
- Phụ gia giảm cân
