Một phần lớn nguyên nhân té ngã ở người già có thể ngăn ngừa được, và cần thiết phải thay đổi nhỏ trong lối sống của người đó, chẳng hạn như mang giày chống trượt và điều chỉnh trong nhà, chẳng hạn như có ánh sáng tốt.
Nói chung, yếu tố nguy cơ chính cho té ngã ở tuổi thứ ba là lão hóa, đó là khi mất khối lượng cơ lớn hơn, làm tăng sự mất cân bằng và khó nhìn. Việc sử dụng giày dép và quần áo không phù hợp, lối sống ít vận động và sự hiện diện của các đồ vật và các bước trong nhà cũng góp phần vào sự xuất hiện của thác và do đó điều quan trọng là phải yêu một số biện pháp để tránh chúng.
Các bước chính để phòng ngừa mùa thu là:
- Mang giày kín, thích nghi tốt với bàn chân và với đế chống trượt, tránh đi chân trần hoặc đi dép;
- Không mặc quần áo dài hoặc lỏng để tránh vấp ngã;
- Tập thể dục và tập luyện kéo dài mỗi tuần để giữ cho xương và cơ bắp hoạt động. Tìm hiểu một số bài tập trong: Hoạt động thể chất cho người già.
- Duy trì chế độ ăn giàu canxi và vitamin D để ngăn ngừa loãng xương và loãng xương;
- Đi đến bác sĩ nhãn khoa ít nhất mỗi năm một lần để điều chỉnh mức độ của kính;
- Hãy thích ứng trong nhà để giúp người cao tuổi di chuyển dễ dàng hơn, chẳng hạn như duy trì ánh sáng tốt, tránh thảm và đồ vật trên sàn nhà, và dùng các thanh vịn ở các vị trí chiến lược như phòng tắm và bên cạnh giường.
Ngoài ra, các tình huống khác, chẳng hạn như việc sử dụng thuốc, sự hiện diện của nhiều bệnh và rối loạn tâm thần, tình huống phổ biến ở giai đoạn này của cuộc sống, góp phần vào sự xuất hiện của té ngã, và điều quan trọng là xác định những tình huống này. Tìm hiểu nguyên nhân chính và hậu quả của việc ngã ở người cao tuổi là gì.
Vật lý trị liệu cho phòng ngừa mùa thu
Vật lý trị liệu rất quan trọng cho việc đào tạo và phục hồi sự nhanh nhẹn, sức mạnh và cân bằng, đặc biệt là ở người già đã có một số loại giới hạn cho vận động, thường do các bệnh như viêm xương khớp hoặc sau khi bị ngã.
Ngoài ra, các hoạt động thể chất cũng được khuyến khích để ngăn ngừa té ngã, vì chúng hữu ích cho việc duy trì sức mạnh cơ bắp và phối hợp vận động, và một số bài tập được chỉ định là tai-chi, đi bộ nhanh và thể hình.
Các bài tập nước, như trị liệu thủy sinh, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước, cũng rất khuyến khích vì chúng mang lại lợi ích cho bất kỳ hoạt động nào nhưng không làm quá tải các cơ và khớp.
Cách chuẩn bị nhà người cao tuổi
Để tránh té ngã, điều quan trọng là phải thay đổi trong mỗi phòng trong nhà của người già, để làm cho ngôi nhà an toàn hơn. Chúng bao gồm:
- Thắp sáng nhà tốt: điều quan trọng là các phòng khác nhau được thắp sáng và có một ánh sáng ban đêm trong phòng;
- Duy trì không gian nhà rộng rãi: Điều quan trọng là phải loại bỏ đồ nội thất, thảm và đồ vật, chẳng hạn như bình hoa, cản trở chuyển động của người đó. Ngoài ra, điều quan trọng là phải nối các thiết bị gia dụng vào tường và, nếu có thể, bởi một sàn chống trượt, đặc biệt là trong nhà bếp và phòng tắm;
- Giữ đồ vật trong tầm với của người cao tuổi: giữ cho tất cả các đồ vật trong tầm tay, chẳng hạn như công tắc đèn, cũng như không sử dụng phần cao nhất của tủ.
- Sử dụng hạn chế: điều quan trọng là đặt các thanh an toàn trong nhà, ví dụ như bên trong hộp, giúp cân bằng hơn cho người già. Một số người cao tuổi gặp khó khăn khi đi bộ có thể cần hỗ trợ như gậy đi bộ hoặc đi bộ, như một cách để an toàn hơn trong vận động;
- Chú ý đến các bước cần tránh, nhưng nếu điều này là không thể, điều quan trọng là phải đặt các sọc chống trượt và sơn chúng với màu sắc tươi sáng và tay vịn để hỗ trợ tốt hơn.
Trong một số trường hợp, để nhà an toàn cho người cao tuổi, có thể cần phải thay thế cầu thang bằng một đoạn đường dốc. Xem thêm về cách nhà thích nghi với người cao tuổi
