Để giữ cho hệ vi sinh đường ruột cân bằng và ngăn chặn sự khởi phát của các vấn đề đường ruột như táo bón hoặc tiêu chảy, ngoài việc uống nhiều nước mỗi ngày, hãy ăn 3 giờ một lần để kích thích sự đi tiêu bình thường tạo điều kiện cho phân một chiến lược tốt là:
1. Uống probiotic 3 lần một tuần
Probiotics là vi sinh vật sống góp phần làm tăng thêm vi khuẩn đường ruột tốt và cải thiện hệ vi sinh đường ruột. Chúng có thể được mua dưới dạng bột để uống sau bữa ăn hỗn hợp trong nước hoặc nước trái cây hoặc ăn thực phẩm giàu probiotic có thể là sữa chua, sữa chua kefir hoặc sữa lên men actmel hoặc yakult, nhưng chế phẩm sinh học cũng có thể được tiêu thụ trong viên nang. Đây là nơi để mua các loại thực phẩm này và cách tiêu thụ chúng trong: Probiotics.
2. Ăn 20 đến 40 g chất xơ mỗi ngày
Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, hoa quả và rau cải thiện chức năng của ruột, giúp điều hòa quá trình vận chuyển đường ruột. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm này và cách sử dụng chúng trong bữa ăn của bạn trong: Chế độ ăn nhiều chất xơ.
3. Season salad với giấm táo
Dấm táo giúp ngăn ngừa táo bón và tái tạo hệ thực vật đường ruột.
4. Tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến
Thức ăn công nghiệp, thức ăn nhanh và xúc xích làm giảm số lượng vi khuẩn tốt và tạo ra các chất độc hại cho ruột, làm thay đổi thành phần của hệ thực vật đường ruột. Ngoài ra, đường, bánh mì trắng và bánh ngọt cũng nên tránh khi chúng tăng sản lượng khí và tạo điều kiện cho sưng bụng.
5. Sử dụng rau oregano, cỏ xạ hương và cây xô thơm cho mùa
Các loại thảo mộc thơm giúp kiểm soát sự phát triển của vi khuẩn "xấu", tăng cường giai điệu cơ bắp, và cải thiện hương vị của thực phẩm.
Để biết những gì để ăn và làm thế nào để thực hiện một biện pháp khắc phục nhà tuyệt vời cho ruột bị mắc kẹt, xem video:
Cũng xem làm thế nào để thực hiện một biện pháp khắc phục nhà tuyệt vời để điều chỉnh ruột.
