Để giảm cân, bạn nên tiêu thụ 1 muỗng canh hạt giống này trộn với nước mỗi ngày trước bữa trưa và bữa tối, vì nó mang lại cảm giác no và giảm sự hấp thu calo trong ruột.
Để làm điều đó một cách chính xác, bạn nên đặt 1 muỗng hạt chia trong nửa ly nước và để yên trong 15 phút, để hạt giống hấp thụ nước, uống hỗn hợp 20 phút trước bữa ăn.
Bởi vì chia slims
Chia mỏng vì sự hiện diện của các chất dinh dưỡng kiểm soát nạn đói và mang lại lợi ích cho cơ thể, chẳng hạn như:
- Sợi: cho cảm giác no và giảm hấp thu chất béo trong ruột;
- Omega-3: chất béo tốt, làm giảm viêm trong cơ thể và bảo vệ tim;
- Protein: chúng cho cảm giác no và làm cho cơn đói mất nhiều thời gian hơn để quay trở lại.
Đối với hiệu ứng giảm sút của chia làm việc, điều quan trọng là tiêu thụ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày vì nước cùng với hạt sẽ làm tăng sự no và cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột.
Để ăn uống lành mạnh, điều quan trọng là phải ăn các loại thực phẩm phù hợp vào đúng thời điểm, không phải lúc nào cũng dễ dàng do sự hiện diện của đói. Vì vậy, đây là những gì bạn cần làm để giữ đói trong video sau:
Chia dầu trong viên nang
Ngoài hạt tươi, nó cũng có thể sử dụng dầu chia trong viên nang để giảm cân và đốt cháy chất béo. Để làm điều này, bạn nên tiêu thụ 1-2 viên nang của dầu trước khi ăn trưa và ăn tối, do đó hiệu quả của nó là tương tự như chia tươi.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là việc sử dụng viên nang chia chỉ nên được thực hiện bởi trẻ em và phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng.
Ngoài việc giảm cân, hạt giống này còn cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát bệnh tiểu đường, vì vậy hãy xem thêm lợi ích của việc chia
Công thức nấu ăn Chia
Bánh với chia
Công thức làm bánh toàn phần này giúp chia giúp giảm táo bón vì nó làm tăng và giữ ẩm cho bánh phân bằng cách điều chỉnh quá trình vận chuyển đường ruột.
Người ta cũng có thể thêm hạt Chia vào một công thức bánh khác vì chia không làm giảm hương vị ban đầu và làm tăng giá trị dinh dưỡng của công thức. Ngoài ra, chia cũng có thể được sử dụng trong salad, vinaigrette, vitamin trái cây hoặc trong sữa chua, ví dụ, để tăng lượng chất xơ.
Thành phần
- 340 g carob dạng mảnh,
- 115 g margarine,
- 1 chén đường nâu,
- 1 chén bột mì nguyên chất,
- Nửa chén chia,
- 4 quả trứng vừa,
- 1/4 chén bột ca cao,
- 2 muỗng cà phê vani,
- Nửa thìa cà phê men.
Phương pháp chuẩn bị:
Làm nóng lò đến 180 ° C. Làm tan chảy các miếng thịt carob trong bồn nước và cất giữ. Trong thùng chứa khác, đánh đường với margarine và thêm trứng và trộn với carob và vani khuấy đều. Sàng bột ca cao, bột, chia và men. Trộn các thành phần khác vào cuối và nướng trong 35 đến 40 phút.
Nó cũng có thể thêm các loại hạt, hạnh nhân hoặc các loại hạt khác trên đầu trang của bánh, trước khi đặt nó trong lò, để thay đổi hương vị và nhận được những lợi ích của các loại thực phẩm này.
Pancake with chia
Công thức bánh kếp này với chia là một cách tuyệt vời để chống lại táo bón một cách ngon, bởi vì chia là một hạt giống với rất nhiều chất xơ giúp điều chỉnh ruột.
Ngoài ra, hạt Chia cũng rất tốt cho việc chống viêm dạ dày và kiểm soát lượng đường trong máu trong trường hợp đái tháo đường.
Để cải thiện bánh kếp, bạn có thể nhồi bánh kếp bằng cách làm đầy, tốt nhất là có thể ngọt hoặc mặn, tùy theo mục đích của mỗi chế độ ăn.
Thành phần:
- ½ tách hạt chia
- 1 chén bột mì
- 1 chén bột mì nguyên cám
- ½ chén sữa đậu nành
- 1 nhúm muối
- 3 chén và một nửa nước
Phương pháp chuẩn bị:
Cho tất cả nguyên liệu vào tô và khuấy đều cho đến khi kem còn nguyên.
Để chiên bánh, nhúng một tờ giấy nấu ăn với dầu (hoặc dầu ô liu) để mỡ chảo. Với sự giúp đỡ của một cái muôi đậu, đặt một ít bột bánh vào chảo cho đến khi nó được rửa sạch và sau đó chuyển sang màu nâu ở phía bên kia.
.jpg)
