Vật lý trị liệu nên là một phần của điều trị đau cơ, được đặc trưng bởi đau háng, bởi vì nó là tuyệt vời để loại bỏ đau và ngăn chặn cơn đau này trở nên dữ dội hơn hoặc thường xuyên, do đó cải thiện chất lượng cuộc sống của cá nhân.
Chứng đau miệng là phổ biến hơn ở những người đàn ông tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên hoặc chơi bóng đá hoặc thực hành rải rác. Điều này là do tình trạng viêm ở khu vực của sự phân hủy mu, nơi hai xương hông gặp nhau trước đó. Nguyên nhân chính của chứng nghẹt mũi là hoạt động thể chất quá mức, nơi có ma sát quá mức và giảm lượng máu cung cấp giữa các xương này, gây ra sự gia tăng căng thẳng trong khớp nhỏ xíu này và ở gân gần nhất.
Về cơ bản, điều trị vật lý trị liệu cho chứng đau cơ bao gồm hai giai đoạn, nơi đầu tiên là giảm viêm cục bộ và do đó đau, và thứ hai để tăng cường cơ bắp để ngăn chặn sự trở lại của đau và ổn định khớp.
Giai đoạn 1:
- Băng trên trang web trong 15 phút, 3-4 lần một ngày
- Kéo dài cơ bắp gân kheo, trực tràng femoris, iliopsoas, chất phụ gia, rotator bên ngoài của hông và thắt lưng vuông
- Kỹ thuật huy động cột sống và hông (do chuyên viên vật lý trị liệu thực hiện)
Giai đoạn 2:
Sau khoảng 3 đến 4 ngày điều trị, khi cơn đau giảm xuống và có thể tăng cường cơ bắp của vùng này, nó có thể được thêm vào:
- Tăng cường cơ bắp của chân, lưng và bụng. Dưới đây là một số ví dụ.
- Đi bộ trên chiếc xe đạp tập thể dục trong 30 phút
- Cuộc đua thẳng
Đối với sự thành công của một trong những điều trị phải nghỉ ngơi, rời khỏi đào tạo, trong thời gian điều trị có thể mất từ 3 đến 9 tháng. Trong một số trường hợp, bác sĩ chỉnh hình có thể chỉ định dùng thuốc chống viêm để kiểm soát đau và viêm, tăng tốc phục hồi.
Các bài tập cho chứng đau cơ
Những bài tập này giúp ích rất nhiều trong việc phục hồi chứng đau cơ:
- Nằm trên bụng của bạn lên đặt một quả bóng đá giữa bàn chân của bạn và nhấn bàn chân của bạn để nhấn bóng. Mỗi áp lực kéo dài trong 30 giây và được lặp lại 10 lần.
- Abdominals theo hướng thẳng và bên trong 5 phút.
- Bài tập cân bằng trên bề mặt dốc trong 5 phút.
- Các bài tập trong 1 chân trên một bảng nghiêng. 1 phút với mỗi chân.
- Nằm xuống bụng, đặt tay lên đầu và nâng thân mình lên 5 bộ 10 lần lặp lại
- Nằm trên bụng của bạn và nâng cao chân của bạn 90 độ như thể họ đang nghỉ ngơi trên một chiếc ghế tưởng tượng. Đầu bàn chân nên hướng vào mũi và cằm của bạn nên nghiêng xuống, chỉnh lại cột sống cổ tử cung. Giữ vị trí này trong 5 phút mỗi ngày
- Nằm nghiêng về phía bạn, uốn cong chân trên, đặt chân xuống sàn nhà. Nâng chân thấp hơn mà không rời khỏi đầu gối, lặp lại chuyển động 10 lần.
Đây chỉ là 2 ví dụ về các bài tập nhưng không nên thực hiện mà không có hướng dẫn cá nhân từ một nhà trị liệu vật lý.
Làm thế nào để tránh chứng nghẹt mũi mới
Để tránh đau lưng sau khi điều trị chứng đau cơ, nên tăng cường và kéo căng các cơ liên quan. Tăng cường cơ bắp của các chân bên trong là rất quan trọng, vì một trong những nguyên nhân có thể gây ra chứng nghẹt mũi là sự gia tăng sức mạnh ở các cơ bên, vốn được tìm kiếm nhiều sau khi đá bóng, ví dụ.
