Những phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh không phải lúc nào cũng cần bổ sung canxi và vitamin D để ngăn ngừa loãng xương vì quá nhiều canxi có thể gây ra các vấn đề như vôi hóa mạch máu và sỏi thận.
Canxi được sử dụng phổ biến nhất trong giai đoạn này của cuộc sống vì sau khi mãn kinh, nguy cơ loãng xương và gãy xương cao hơn do sự giảm kích thích tố nữ. Tuy nhiên, bổ sung chỉ nên được sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ phụ khoa.
Nguy hiểm của việc bổ sung canxi quá mức
Bổ sung canxi và vitamin D quá mức sau khi mãn kinh làm tăng nguy cơ:
- Sỏi thận; vôi hóa mạch máu;
- Huyết khối; tắc mạch;
- Tăng huyết áp, đột quỵ và đau tim.
Canxi dư thừa xảy ra vì ngoài việc bổ sung, khoáng chất này cũng được tiêu thụ thông qua thực phẩm, với sữa và các dẫn xuất của nó như là nguồn chính của nó. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu canxi để bổ sung không cần thiết.
Khi nào cần bổ sung canxi
Bổ sung canxi và vitamin D chủ yếu được khuyến cáo cho những phụ nữ dùng liệu pháp thay thế hormone, vì đây chỉ là nguy cơ loãng xương thực sự bị giảm.
Do đó, những phụ nữ không dùng thay thế hormon chỉ nên bổ sung vitamin D3, đó là dạng không hoạt động của vitamin này, sẽ chỉ được kích hoạt bởi thận với số lượng cần thiết cho cơ thể. Vitamin D là điều cần thiết để tăng sự hấp thụ canxi trong ruột và tăng cường xương. Xem 6 lợi ích của vitamin D.
Khuyến cáo hàng ngày về canxi và vitamin D
Đối với phụ nữ từ 50 tuổi trở lên, lượng canxi đề nghị là 1200 mg mỗi ngày và 10 mcg mỗi ngày của vitamin D. Chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng cung cấp các chất dinh dưỡng này với số lượng thích hợp, ngoài việc cần thiết để tắm nắng hàng ngày trong ít nhất 15 phút để tăng sản lượng vitamin D.
Vì vậy, bổ sung với các chất dinh dưỡng sau khi mãn kinh nên được đánh giá bởi các bác sĩ theo điều kiện sức khỏe của người phụ nữ, thói quen ăn uống và việc sử dụng liệu pháp thay thế hormone.
Để tránh sự cần thiết phải bổ sung, xem làm thế nào để tăng cường xương trong thời kỳ mãn kinh.
