Đường có mặt trong một số loại thực phẩm, được sử dụng chủ yếu để làm cho chúng ngon miệng hơn. Một lượng nhỏ thức ăn như sô cô la và nước sốt cà chua làm cho chế độ ăn giàu đường, ưu tiên tăng cân và xu hướng phát triển bệnh tiểu đường.
Danh sách dưới đây cho thấy lượng đường có trong một số loại thực phẩm và được biểu thị bằng các gói 5 g đường.
1. Soda
Nước giải khát là thức uống giàu đường, và lý tưởng là trao đổi chúng với nước trái cây tự nhiên, chỉ chứa đường đã có trong trái cây và ngoài ra, nước trái cây tự nhiên giàu vitamin quan trọng cho hoạt động của cơ thể. Xem các mẹo để mua sắm thực phẩm lành mạnh và chế độ ăn uống.
2. Chocolate
Sô-cô-la rất giàu đường, đặc biệt là sô-cô-la trắng. Lựa chọn tốt nhất là chọn sô cô la đắng, với ít nhất 60% ca cao, hoặc carob 'sô cô la', không được chế biến bằng ca cao, nhưng với carob.
3. Sữa đặc
Sữa đặc được chế biến chỉ bằng sữa và đường và nên tránh trong thực phẩm. Khi cần thiết, trong công thức nấu ăn, người ta nên thích sữa đặc có ánh sáng, lưu ý rằng ngay cả phiên bản ánh sáng cũng rất ngọt ngào.
4. Kem Hazelnut
Kem Hazelnut có chứa đường thành phần chính của nó, và tốt hơn là sử dụng sữa tự chế hoặc thạch trái cây để ăn với bánh mì nướng hoặc để đi qua bánh mì.
5. Sữa chua
Để làm cho sữa chua ngon hơn, ngành công nghiệp cho biết thêm đường trong công thức của thực phẩm này, là lý tưởng để tiêu thụ sữa chua nhẹ, được làm từ sữa nguyên chất hoặc đường tự nhiên.
6. Nước sốt cà chua
Nước sốt cà chua và nước sốt thịt nướng rất giàu đường, và nên được thay thế bằng nước sốt cà chua, rất giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh như ung thư.
7. Bánh quy nhồi bông
Ngoài quá nhiều đường, bánh quy nhồi cũng có nhiều chất béo bão hòa, làm tăng cholesterol xấu. Vì vậy, lý tưởng là để tiêu thụ các cookie đơn giản mà không làm đầy, tốt hơn là toàn bộ, giàu chất xơ.
8. Ngũ cốc ăn sáng
Các loại ngũ cốc được sử dụng cho bữa ăn sáng rất ngọt, đặc biệt là sô cô la hoặc với nhồi bên trong. Vì vậy, bạn nên thích ngũ cốc ngô hoặc các phiên bản ánh sáng, trong đó có chứa ít đường bổ sung.
9. Chocolate
Mỗi muỗng sô-cô-la bình thường chứa 10 g đường, và nên thích các phiên bản ánh sáng, ngoài việc giàu vitamin và khoáng chất, cũng rất ngon.
10. Gelatin
Thành phần chính của gelatin là đường, và vì nó dễ tiêu hóa, làm tăng nhanh lượng đường trong máu, ủng hộ sự khởi phát của bệnh tiểu đường. Do đó, lý tưởng là tiêu thụ gelatine chế độ ăn uống hoặc số không, giàu protein, chất dinh dưỡng lý tưởng để tăng cường cơ thể.
Tìm hiểu các loại thực phẩm giàu đường khác mà bạn không thể tưởng tượng và 3 bước để giảm lượng đường tiêu thụ.
