Hãy đọc kỹ và cố gắng làm theo 7 lời khuyên sau đây để giúp bạn giảm cân và theo một cách lành mạnh.
- Ăn ít đi . Nó không có nghĩa là bạn nên đi đói, nhưng bạn nên phân tích chế độ ăn uống của bạn và giảm số lượng calo bạn ăn. Viết nhật ký thực phẩm giúp bạn biết được nơi bạn có thể bắt đầu "cắt" lượng calo. Bắt đầu bằng cách giảm 200 Kcal mỗi ngày và phát triển 100 Kcal mỗi tuần là một kỹ thuật có thể hoạt động.
- Làm một số hoạt động thể chất . Ngay cả đi bộ chỉ 15 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bắt đầu lưu thông máu và cải thiện sức khỏe. Thường thiếu thời gian là lý do phổ biến nhất cho việc không tập thể dục, mẹo ở đây là sử dụng bất cứ lúc nào bạn có. di chuyển cơ thể cũng tốt cho hạnh phúc.
- Giữ động cơ . Động lực là một phần quan trọng của quá trình giảm cân, vì vậy hãy đọc những câu chuyện của những người đã giảm cân, lập kế hoạch cho mùa hè và đặt mục tiêu thực tế để họ không cảm thấy thất vọng.
- Uống nước . Nước hoặc trà ngoài việc điều hòa đường ruột hoạt động bằng phân giữ ẩm, cũng khiến dạ dày luôn luôn có được một cái gì đó mà có thể bình tĩnh và ngoài việc giảm sự thèm ăn giữa các bữa ăn.
- Chọn toàn bộ thực phẩm . Bánh mì và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác và thức ăn hạt mặc dù có nhiều calo hơn làm tăng thời gian bạn hài lòng sau bữa ăn và làm ẩm phân trong khi vẫn duy trì vận động ruột thường xuyên.
- Ngủ ngon . Ngủ ngon giúp bạn giảm cân. Nghỉ ngơi tốt cải thiện quy định nội tiết tố và tâm trạng. Bạn hạnh phúc hơn, chế độ ăn uống càng dễ dàng.
- Giảm mức độ căng thẳng của bạn. Cố gắng cống hiến bản thân cho một số hoạt động mang lại niềm vui và không liên quan đến thức ăn. Nó có thể là: đọc, câu cá, trồng hoặc đi bộ. Giảm lượng stress giúp kiểm soát cortisol, một loại hormon giúp cơ thể phản ứng với stress nhưng cũng chịu trách nhiệm cho việc sản xuất và bảo quản chất béo.
Giảm cân là một quá trình liên quan đến tâm trí đầu tiên và sau đó là miệng và phần còn lại của cơ thể. Vì vậy, để tránh những nỗ lực thất vọng khi giảm cân, khi nghĩ đến việc bắt đầu một chế độ ăn uống, hãy chọn thời gian trong năm và một giai đoạn của cuộc sống bình tĩnh hơn để chế độ ăn uống không còn là gánh nặng nữa.
