Mặc dù táo bón là một thay đổi sau sinh phổ biến, nhưng có những biện pháp đơn giản có thể giúp giải phóng ruột mà không cần phải liên hệ với thuốc nhuận tràng, điều này có vẻ như là một lựa chọn tốt ban đầu, nhưng có thể 'bắt đầu' ruột.
Những lời khuyên sau đây rất hữu ích và có thể giúp điều chỉnh ruột và cần được theo dõi suốt đời.
3 bước để nới lỏng ruột là:
1. Lấy thêm nước
Bạn cần uống nhiều nước để vận động và làm mềm phân, giúp loại bỏ dễ dàng hơn. Các chiến lược tốt để uống nhiều nước hơn là:
- Có một chai 1, 5 lít nước luôn xung quanh, để có ngay cả khi nó không khát;
- Uống từ 3 đến 4 tách trà mỗi ngày;
- Thêm một nửa quả chanh vắt trong 1 lít nước, không thêm đường và mang nó suốt cả ngày.
Nước sô-đa và nước ép chế biến không được khuyên dùng vì chúng chứa các chất độc hại và đường làm tăng tình trạng mất nước.
2. Ăn chất xơ
Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như mận, xoài, đu đủ và nho là một cách tuyệt vời để nhanh chóng chấm dứt táo bón ngoài việc uống nhiều nước. Vì vậy, một chế độ ăn nhiều chất xơ và có thể một số thuốc nhuận tràng nhẹ có thể được sử dụng trong vòng 3 ngày đầu tiên.
Tìm hiểu về các ví dụ khác về thực phẩm giàu chất xơ.
Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp mẹ trở lại hình dạng và cũng tăng cường cơ thể để chăm sóc em bé và sản xuất sữa đúng cách.
3. Pooping đúng cách
Ngoài việc cho ăn, vị trí của cơ thể tại thời điểm sơ tán cũng có thể làm gián đoạn quá trình phân. Xem vị trí nào phù hợp với bạn trong video với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin:
Nếu ngay cả sau khi làm theo bước này, bạn không thể giữ cho ruột được điều chỉnh, bạn nên đi khám bác sĩ, đặc biệt nếu bạn ở lại hơn 5 ngày mà không sơ tán vì sự tích tụ phân có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.
