Chế độ ăn uống dễ dàng và rẻ tiền để khô 5 cân Anh trong 2 tuần

Trong chế độ ăn uống mất 5 kg trong 2 tuần, cần tăng tiêu thụ chất xơ, hoa quả, rau và thực phẩm, như gạo, bột mì và mì ống, tránh tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất béo công nghiệp và đông lạnh như thực phẩm đông lạnh, xúc xích và bánh quy nhồi bông.

Mất 5 kg trong 15 ngày là dễ dàng và có thể khỏe mạnh nếu nó được thực hiện với một chế độ ăn uống lành mạnh và với thực hành hoạt động thể chất ít nhất 5 lần một tuần, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, thể hình hoặc bơi lội, ví dụ. Xem thêm 5 lời khuyên về những gì cần ăn để giảm cân.

Những gì bạn có thể ăn trong chế độ ăn này

Thực phẩm cho phép trong chế độ ăn uống để giảm 5 kg là trái cây và rau quả nói chung, tốt nhất là nguyên liệu hoặc xào với dầu ô liu, thực phẩm, hạt, sữa và các sản phẩm gầy và thịt nạc, nhớ ăn cá ít nhất 2 lần một tuần.

Ngoài ra, một số mẹo rất quan trọng để đặt món ăn và nhấn vào menu chế độ ăn uống, chẳng hạn như:

• Tiêu thụ từ 3 đến 4 quả mỗi ngày, không vượt quá giới hạn này;
• Đặt một nửa đĩa với rau và rau vào bữa trưa và bữa tối hoặc ăn rau trước bữa ăn chính;
• Chọn từ gạo lứt, mì ống nguyên cám, khoai lang hoặc khoai lang như là một nguồn carbohydrate của bữa ăn, không đặt nhiều hơn một trong số này lên đĩa;
• Lựa chọn giữa đậu, ngô, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành và đậu lăng như một nguồn protein thực vật và chỉ đặt 1 muỗng canh một trong số này trong món ăn;
• Loại bỏ tất cả các chất béo từ thịt trước khi tiêu thụ, bao gồm cả da cá và thịt gà.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải làm ít nhất 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày và thích trái cây tươi hơn là nước trái cây, trừ khi nước ép là cai nghiện, với rau trong công thức vì chúng giàu chất xơ hơn. Dưới đây là một số công thức nấu ăn trên: 7 Detox Juices để làm mỏng và làm sạch cơ thể.

Những gì bạn không thể ăn

Các loại thực phẩm cần tránh là những thực phẩm giàu muối, đường, bột trắng và chất béo, nằm trong danh sách các loại thực phẩm sau bị cấm:

• Đường: đường, đồ ngọt, món tráng miệng, bánh ngọt, sô-cô-la;
• Muối: muối, nước tương, nước sốt Anh, thịt và các khối nước dùng rau, máy làm mềm thịt, súp bột;
• Bột mì trắng: bánh mì, bánh ngọt, bánh nướng, nước sốt trắng, đồ ăn nhẹ mặn;
• Mỡ: thức ăn chiên, thịt đỏ, thịt xông khói, xúc xích, xúc xích, xúc xích, thịt đỏ giàu chất béo, sữa nguyên chất và phô mai vàng như cheddar và món ăn.
• Các sản phẩm công nghiệp: bánh quy nhồi bông, đồ ăn nhẹ đóng gói, bữa ăn sẵn sàng đông lạnh, pizza, lasagne, nước giải khát và nước trái cây trong hộp.

Để thay thế muối trong chế biến thức ăn, các loại thảo mộc và gia vị tự nhiên như hành tây, tỏi, hương thảo, rau mùi tây, húng tây, húng quế và rau oregano có thể được sử dụng khi chúng để thức ăn có nhiều hương vị hơn và không gây giữ nước trong cơ thể.

Trà lợi tiểu để làm lệch bụng

Ngoài thực phẩm, người ta nên đầu tư vào việc tiêu thụ các loại trà lợi tiểu và tăng cường trao đổi chất, chẳng hạn như trà xanh, trà matcha, 30 trà thảo dược và trà gừng với dứa. Để có hiệu quả mong muốn, người ta nên uống từ 3 đến 4 tách trà mỗi ngày, không thêm đường.

Nó cũng quan trọng để uống ít nhất 1, 5 L chất lỏng mỗi ngày, tốt nhất là trà lợi tiểu hoặc nước, để chống lại sự lưu giữ nước và cải thiện chức năng ruột.

Thực đơn bụng khô trong 15 ngày

Bảng sau đây cung cấp một ví dụ về thực đơn ăn kiêng 3 ngày để giảm 5 kg trong 2 tuần. Sau 3 ngày này, bạn có thể lắp ráp món ăn của riêng mình, luôn nhớ theo phong cách ẩm thực này.

Ngoài việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm nhiệt để tăng tốc độ giảm cân.

Xem video sau và xem bạn có thể làm gì khác để làm khô bụng: