Cột sống kéo dài phục vụ để giảm đau lưng do tư thế người nghèo, ví dụ, tăng độ đàn hồi, cải thiện lưu thông, giảm căng thẳng khớp, cải thiện tư thế và tăng cường sức khỏe.
Các cột sống kéo dài nên được thực hiện dần dần và có thể gây khó chịu nhẹ, nhưng nếu chúng gây ra một cơn đau sắc nét, được gọi là đau bụng, ngăn ngừa kéo dài, kéo dài nên được dừng lại.
Trước khi tập thể dục, các cá nhân nên tắm nước nóng hoặc đặt một miếng gạc nóng trên cột sống, đặc biệt là nếu ông bị đau lưng, để làm ấm cơ bắp và tạo điều kiện kéo dài. Dưới đây là cách thực hiện nén tại nhà trên video sau:
Ba ví dụ về bài tập kéo dài có thể là:
Cột sống cổ tử cung kéo dài
Những trải dài này là tuyệt vời để giảm đau ở cổ, vai và lưng trên, có xu hướng rất căng thẳng do mệt mỏi hoặc căng thẳng hàng ngày, ví dụ.
Kéo dài 1
Đặt tay của bạn sau đầu của bạn và đưa nó về phía trước và sau đó trở lại. Sau đó, chỉ với một tay, kéo sang bên phải và sang bên trái, nhận 30 giây ở mỗi vị trí.
Kéo dài 2
Nằm ngửa ra khỏi cáng, dựa vào bàn tay của bác sĩ trị liệu, anh để đầu mình rơi hoàn toàn vào bàn tay của học viên, trong khi anh nên 'kéo' đầu về phía anh ta.
Kéo dài 3
Với cùng một vị trí, bác sĩ trị liệu nên quay đầu của bệnh nhân sang một bên, để lại ở vị trí này trong 20 giây. Sau đó quay đầu sang phía bên kia.
Kéo dài cho lưng lưng
Những trải dài này là tuyệt vời để giảm đau ảnh hưởng đến ở giữa lưng mang lại cứu trợ ngay lập tức từ các triệu chứng.
Kéo dài 4
Từ vị trí 4 hướng, cố kéo cằm vào ngực và buộc lưng bạn lên, giữ nguyên vị trí hiển thị hình ảnh bên dưới.
Kéo dài 5
Ngồi với chân cong, nâng một cánh tay như thể hiện trong hình dưới đây. Ở trong vị trí này trong 20 giây.
Kéo dài 6
Hơi di chuyển đôi chân của bạn trong khi giơ tay lên bằng cách nối chúng qua đầu bạn, nghiêng người về phía bên phải và sau đó sang bên trái, nhận 30 giây ở mỗi vị trí.
Kéo dài cột sống thắt lưng
Những trải dài là tuyệt vời để giảm đau lưng phát sinh do mệt mỏi hoặc nỗ lực nâng trọng lượng, hoặc trong khi mang thai, ví dụ.
Kéo dài 7
Hãy dừng lại ở vị trí hiển thị hình ảnh trong 20 giây.
Kéo dài 8
Với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn và mang một đầu gối đến ngực trong 30 đến 60 giây, sau đó lặp lại với đầu gối kia và kết thúc bằng cả hai, như thể hiện trong hình.
Kéo dài 9
Hãy dừng lại ở vị trí hiển thị hình ảnh trong 20 giây. Sau đó làm với chân kia.
Những trải dài có thể được thực hiện ngay cả trong khi mang thai, tuy nhiên, có những bài tập kéo dài khác trong thai kỳ cũng có thể được thực hiện ở giai đoạn này để giảm đau lưng.
Kéo dài có thể được thực hiện mỗi ngày, đặc biệt là nếu đối tượng bị đau lưng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ để đánh giá nguyên nhân gây ra đau lưng có thể là đĩa đệm thoát vị. Trong trường hợp này, kéo dài cho một cột sống với thoát vị đĩa đệm nên được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc vật lý trị liệu, những người có thể chỉ ra trải dài khác như nhu cầu cá nhân.
Xem các bài tập kéo dài khác:
- Các bài tập kéo dài để làm tại nơi làm việc
- Trải dài đau cổ
- Các bài tập kéo dài cho chân
