Tức giận, buồn bã, bất an, sợ hãi hoặc nổi loạn là một số cảm xúc tiêu cực có thể tiếp nhận tâm trí chúng ta, thường đến mà không cần cảnh báo và không biết điều gì thực sự gây ra cảm giác xấu này. Trong những tình huống này, điều quan trọng là giữ bình tĩnh, cố gắng xác định nguyên nhân gây ra cảm giác xấu và tập trung năng lượng vào các hoạt động thú vị.
Không phải lúc nào cũng dễ dàng vượt qua những cảm xúc tiêu cực, vì chúng thường phát sinh từ những tình huống nhạy cảm như tranh luận, lo lắng quá mức, thay đổi công việc, ghê tởm hoặc vỡ mộng, chẳng hạn. Vì vậy, vì hạnh phúc của cơ thể và sức khỏe tâm thần, khi những cảm xúc tiêu cực nảy sinh, bạn nên cân nhắc các mẹo sau đây:
1. Giữ bình tĩnh
Để kiểm soát và vượt qua cảm xúc của bạn, bước đầu tiên là luôn luôn bình tĩnh và không tuyệt vọng và vì điều này bạn phải:
- Dừng những gì bạn đang làm và hít một hơi thật sâu, hít thở không khí qua mũi và từ từ thở ra;
- Cố gắng thư giãn bằng cách di chuyển cơ thể, đong đưa cánh tay và chân của bạn và duỗi cổ của bạn sang phải và sang trái.
- Đi hít thở không khí trong lành và cố gắng thư giãn, đếm từ 60 đến 0, từ từ và dần dần, nhìn lên nếu có thể.
Bên cạnh thái độ nhỏ bé này, bạn cũng có thể cố gắng bình tĩnh và thư giãn với sự giúp đỡ của cây thuốc, lấy một trà tự nhiên của hoa quả hoặc hoa quả đam mê chẳng hạn.
2. Xác định lý do
Xác định lý do cho cảm giác tiêu cực là điều thứ hai bạn nên cố gắng làm sau khi bạn bình tĩnh lại và điều rất quan trọng là bạn dành thời gian suy nghĩ và suy nghĩ về tình hình. Đôi khi, việc mạo hiểm với ai đó về những gì bạn đang cảm thấy và về tình hình cũng có thể hữu ích bởi vì theo cách này bạn cũng có thể phân tích các quan điểm mà bạn không cân nhắc.
Một khi bạn đã xác định được nguyên nhân dẫn đến bất mãn về mặt cảm xúc, bạn nên cố gắng lên kế hoạch những gì bạn sẽ làm từ bây giờ để tránh loại không kiểm soát được, ngay cả khi nó có nghĩa là di chuyển khỏi một tình huống cụ thể hoặc một số tình huống cụ thể.
3. Tạo danh sách cảm xúc
Dành thời gian để xây dựng một danh sách cảm xúc là một mẹo rất quan trọng khác có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn cảm xúc tiêu cực.
Để làm như vậy, chỉ cần tạo một danh sách và chia thành hai phần, ở một bên nên viết một danh sách các cảm xúc tích cực và dễ chịu mà bạn muốn cảm thấy, chẳng hạn như sự tự tin, can đảm hoặc bình tĩnh, và ở phía bên kia nên viết tất cả cảm xúc tiêu cực mà cảm thấy như sợ hãi, tức giận hoặc đau khổ.
Loại danh sách này rất hữu ích để giúp đối phó và vượt qua cảm xúc, và cũng có thể được thực hiện khi có nghi ngờ về việc một người hoặc tình huống có hại hay không, hoạt động trong trường hợp này như một danh sách những cảm xúc tích cực và tiêu cực được truyền đi.
4. Làm những gì bạn yêu thích
Làm các hoạt động thú vị như xem phim, đi dạo, viết nhật ký, vẽ tranh, nghe nhạc hoặc đọc sách là một mẹo giúp khắc phục cảm xúc tiêu cực. Những hoạt động này giúp quản lý và vượt qua những cảm xúc tiêu cực, vì sự chú ý tập trung vào hạnh phúc và niềm vui mà hoạt động mang lại cho bạn.
Để đạt được những cảm xúc tích cực, cần phải làm một cái gì đó có thể mang lại niềm vui như xem phim, viết trong một tạp chí, nghe một bài hát hoặc thưởng thức một món ăn, chẳng hạn.
Kiểm soát cảm xúc không phải luôn luôn dễ dàng, bởi vì nó là cần thiết để quản lý những suy nghĩ tiêu cực tốt, và để được lạc quan hơn và tích cực.
Cách suy nghĩ tích cực
Để kiểm soát cảm xúc, điều quan trọng là tập trung hàng ngày vào những suy nghĩ tích cực, tìm cách lạc quan và tập trung vào các giải pháp hơn là vấn đề. Vì vậy, một số cách có thể giúp bạn suy nghĩ tích cực bao gồm:
- Ghi lại những khoảnh khắc tích cực hàng ngày : vào cuối mỗi ngày nên ghi lại 3 khoảnh khắc dễ chịu đã xảy ra, viết hoặc chụp ảnh, ví dụ;
- Cười và mỉm cười : Bạn nên giữ cho tâm trạng của bạn tích cực và ổn định trong ngày, cười vào chính mình và những người khác;
- Hãy trung thành với các giá trị của bạn : điều quan trọng là ghi lại các giá trị cốt lõi của cuộc sống trong một vai trò và sống bằng cách theo dõi chúng bất cứ khi nào có thể;
- Sống với những người quan trọng : Bạn nên giữ liên lạc với những người gây cảm giác dễ chịu, như gia đình hoặc bạn thân;
- Lên kế hoạch từng ngày : để trở thành nhà tích cực, bạn nên lên kế hoạch cho các công việc thường ngày, trong nước hoặc giải trí, sử dụng lịch, suy nghĩ về những gì bạn sẽ nhận được.
- Hãy thận trọng và chu đáo : người ta nên đánh giá tất cả các tình huống tốt, dự đoán những gì có thể xảy ra từ tích cực đến tiêu cực;
- Linh hoạt : người đó nên cố gắng thích ứng với các tình huống, luôn đặt mình vào vị trí của người khác.
Đây là một số quy tắc có thể giúp bạn tích cực hơn, tuy nhiên điều quan trọng cần nhớ là tích cực là trên tất cả sự lựa chọn mà mỗi người nên thực hiện. Ngoài ra, có thói quen lành mạnh, chẳng hạn như duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và ngủ ngon, là điều cần thiết để cảm thấy tốt và cân bằng, cũng góp phần vào hình dạng tích cực và hạnh phúc.
