PMS là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ, khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc hiểu và theo dõi tất cả những thay đổi xảy ra trong thời kỳ trước khi hành kinh. Căng thẳng tiền kinh nguyệt bao gồm một loạt các triệu chứng về thể chất và tâm lý có thể xảy ra ở người phụ nữ từ 1 đến 2 tuần trước khi hành kinh, và khiến người phụ nữ bị kích thích, trong tâm trạng xấu, sưng, lo lắng, mệt mỏi và lo âu.
Vì vậy, vì thuật ngữ này thường gây nhầm lẫn trong vũ trụ nam, đây là một số nghi ngờ phổ biến nhất:
1. PMS là gì?
PMS, còn được gọi là căng thẳng tiền kinh nguyệt, là một tập hợp các triệu chứng về thể chất và tâm lý có thể xảy ra ở phụ nữ từ 1 đến 2 tuần trước khi hành kinh.
Các triệu chứng tâm lý có thể bao gồm khó chịu, ủ rũ, đau khổ, khóc không rõ nguyên nhân, tăng nhạy cảm về cảm xúc, căng thẳng và lo âu. Mặt khác, các triệu chứng thể chất thường bao gồm nhức đầu hoặc đau nửa đầu, đầy hơi, mệt mỏi, mất ngủ, đầy bụng, tiêu chảy, táo bón, sưng và đau ngực, tăng cân, sưng ở chân, chóng mặt và đôi khi mụn hoặc da nhờn.
2. Có phải mỗi phụ nữ đều có PMS không?
Không phải mọi phụ nữ đều bị PMS, nhưng người ta biết rằng gần 40% phụ nữ bị ảnh hưởng bởi vấn đề này. Các triệu chứng phát sinh phụ thuộc rất nhiều vào phụ nữ đến phụ nữ, và có thể rất rõ ràng trong một số hoặc rất kín đáo ở những người khác.
PMS có phải là tâm lý không?
PMS không chỉ là tâm lý và không tươi mới. Căng thẳng tiền kinh nguyệt có liên quan đến độ cao estrogen và giảm progesterone, và do đó gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố giữa các kích thích tố này. Sự mất cân bằng này kết thúc ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ra các triệu chứng tâm lý và thể chất, được mô tả trước đây.
Điều gì xảy ra là những triệu chứng này không phải lúc nào cũng giống nhau, và có thể ảnh hưởng đến từng người phụ nữ khác nhau, làm việc một chút như "tác dụng phụ của thuốc", bạn không bao giờ biết nếu nó sẽ hoặc sẽ không xuất hiện.
4. TPM có điều trị không?
Không có điều trị cụ thể và rõ ràng cho PMS, nhưng một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng kém trong đường, muối, cà phê và rượu có thể giúp giảm cường độ của các triệu chứng. Ngoài ra, các biện pháp tránh thai với hormone và thuốc chống trầm cảm như Fluoxetine, Paroxetine hoặc Sertraline cũng có thể được bác sĩ khuyên dùng để giúp giảm cường độ của các triệu chứng.
Ngoài những lựa chọn này, cũng có một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể khá hiệu quả trong việc kiểm soát các triệu chứng, ví dụ như trường hợp của vitamin chuối với sữa đậu nành. Dưới đây là cách chuẩn bị trong 3 Biện Pháp Trang Chủ cho PMS - Căng Thẳng Kinh Nguyệt.
5. Tôi có thể làm gì để giúp đỡ?
Trong PMS, điều quan trọng nhất là phải kiên nhẫn và hiểu rằng nhiều phản ứng trong giai đoạn này đang bị ảnh hưởng bởi một "làn sóng" của kích thích tố.
Vì vậy, một số lời khuyên cho nam giới để giúp đỡ phụ nữ trong thời gian này bao gồm:
- Hãy kiên nhẫn;
- Hãy là người nghe giỏi, lắng nghe cẩn thận để hối hận ngay cả khi họ có vẻ không liên quan và vô nghĩa đối với bạn;
- Đưa ra các cuộc hội thoại quan trọng trong giai đoạn này và tránh các cuộc cãi vã;
- Chuẩn bị nước ép chanh, trà hoa cúc hoặc valerian, vì chúng là những cây thuốc có tính chất nhẹ nhàng giúp kiểm soát sự lo lắng, căng thẳng và lo âu;
- Sử dụng tinh dầu oải hương, sử dụng một đầu đốt để phân tán dầu hoặc nhỏ giọt 2 hoặc 3 giọt vào gối vì nó là một cây thuốc với thư giãn, nhẹ nhàng, chống co thắt, giảm đau và thuốc chống trầm cảm. Tìm hiểu thêm về cây này trong phần Phục vụ hoa oải hương.
- Nếu bạn có thể, hãy tặng những món quà nhỏ hoặc tự chiêu đãi bản thân, chẳng hạn như chuẩn bị bữa tối lãng mạn hoặc tặng một hộp sô-cô-la đắng.
Ngoài ra, bạn nên bắt đầu dự phòng 10 ngày trước thời kỳ kinh nguyệt, và bạn nên luôn có các loại thực phẩm ngọt, có nhiều chất xơ như lê, mận và đu đủ có thể giúp người phụ nữ kiểm soát ham muốn ăn đồ ngọt của mình.
6. Nó kéo dài bao lâu?
PMS thường kéo dài từ 5 đến 10 ngày, vì nó thường phát sinh từ 1 đến 2 tuần trước khi hành kinh, biến mất vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt.
