Calorie là lượng năng lượng mà một thực phẩm cung cấp và để biết tổng lượng calo mà một loại thực phẩm có, nên tính đến lượng protein, carbohydrate và chất béo.
Mỗi gram protein và carbohydrate có 4 calo, mỗi gram chất béo cung cấp 9 calo, và mỗi ml rượu có 7 calo.
Tôi nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày
Để biết bao nhiêu calo để ăn mỗi ngày là quan trọng để làm tài khoản vì giá trị của lượng calo phụ thuộc vào trọng lượng hiện tại và cũng có thể nếu bạn muốn tăng cân hoặc giảm cân. Mặc dù có các công thức khác, sau đây là rất đơn giản và thực tế:
- Để giảm cân - nhân 20 hoặc 25 với trọng lượng hiện tại
- Để duy trì trọng lượng - nhân 25 hoặc 30 với trọng lượng hiện tại
- Để tăng cân - nhân 30 hoặc 35 với trọng lượng hiện tại
Ví dụ, nếu tôi nặng 50 kg và muốn duy trì cân nặng, tôi phải nhân 25 x 50 hoặc 30 x 50 và không sợ tăng cân, tôi có thể ăn từ 1250 đến 1500 calo mỗi ngày.
Tìm hiểu chính xác lượng calo bạn cần ăn mỗi ngày bằng cách nhập dữ liệu của bạn bên dưới:
Làm thế nào để tính toán lượng calo thực phẩm
Để biết bao nhiêu calo một thực phẩm phải nhân số lượng carbohydrate bằng 4, gam protein của 4 cũng và tổng số chất béo bằng 9.
Ví dụ: Một thanh sô cô la 100 g có bao nhiêu calo?
Để biết câu trả lời, người ta phải biết lượng carbohydrate, protein và chất béo mà chocolate có, quan sát trên nhãn của nó và sau đó nhân lên:
- 30, 3 g carbohydrate x 4 (mỗi carbohydrate có 4 calo) = 121, 2
- 12, 9 g protein x 4 (mỗi protein có 4 calo) = 51, 6
- 40, 7 g chất béo x 9 (mỗi chất béo có 9 calo) = 366, 3
Tổng kết tất cả các giá trị này, kết quả là 539 calo.
Bảng Calorie thực phẩm
Bảng sau đây cho biết lượng calo trong một số thực phẩm được tiêu thụ nhiều nhất hàng ngày.
| Thức ăn | Số lượng | Calo |
| Bánh mì Pháp | 1 đơn vị | 135 |
| Món pho mát | 1 lát | 106 |
Nước cam | 1 chén (200 ml) | 128 |
| Trứng chiên | 100 gram (dầu chiên) | 240 |
| Trứng luộc | 100 gram | 146 |
| Khoai lang nướng | 100 gram | 125 |
| Bỏng ngô | 1 chén bỏng ngô làm từ dầu | 55 |
| Gạo lức | 2 muỗng canh | 167 |
| Quả bơ | 1 đơn vị nhỏ | 108 |
| Chuối | 100 g | 95 |
| Khoai mì đơn giản mà không làm đầy | 100 gram | 130 |
Apple | 1 đơn vị | 61 |
Các loại thực phẩm ít calo là trái cây và rau quả và do đó được sử dụng đặc biệt là trong chế độ ăn giảm béo. Thực phẩm giàu chất béo như thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến là calo nhất và do đó không nên được tiêu thụ bởi những người muốn giảm cân.
Một bữa ăn nhẹ được chuẩn bị với 1 bánh mì Pháp + 1 lát phô mai, kèm theo một ly nước cam + 1 quả táo có 430 calo ít calo hơn so với bánh sôcôla có hạnh nhân chẳng hạn, trung bình 463 calo.
Biết 10 bài tập dành nhiều Calo hơn
Cách tiêu thụ ít calo hơn để giảm cân
Cách tốt nhất để tiêu thụ ít calo hơn để giảm cân là phải biết có bao nhiêu thực phẩm calo và lượng calo bạn có thể ăn mỗi ngày. Một khi bạn biết điều này, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm ít caloric hơn là trái cây, rau, rau xanh và rau.
1. Sử dụng bộ đếm calo
Có các bảng chỉ ra lượng calo mà mỗi loại thực phẩm có, nhưng để thực tế hơn, cũng có một số ứng dụng có thể được cài đặt trên smarthphone để hỗ trợ kiểm soát hàng ngày.
2. Swap kẹo cho trái cây
Trong bất kỳ chế độ ăn uống nào để giảm mức tiêu thụ đồ ngọt như bánh, bánh quy, bánh quy nhồi bông và món tráng miệng ngọt đều bị cấm vì chúng giàu đường giúp tăng lượng đường trong máu và ngoài việc tăng cân, gây đói hơn.
Vì vậy, lý tưởng là thay vì ăn một cái gì đó ngọt ngào, ăn một loại trái cây, tốt nhất là, có vỏ hoặc bã mía, và ăn như món tráng miệng
3. Trao đổi khoai tây với các loại rau khác
Điều quan trọng là ăn rau, ngũ cốc và ngũ cốc vào bữa trưa và bữa tối, nhưng không chọn khoai tây, khoai lang hoặc khoai lang nếu bạn muốn giảm cân. Lựa chọn tốt là zucchini, đậu xanh và sự kết hợp giữa gạo và đậu là một nguồn protein tuyệt vời.
4. Thích thức ăn chín
Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, nhưng ăn trứng chiên hoặc trứng bác không phải là lựa chọn tốt nhất vì nó có nhiều calo hơn. Vì vậy, lý tưởng là ăn trứng luộc hoặc trứng luộc, được chế biến trên cơm, vì vậy nó không cần dầu, lấy ít calo hơn.
5. Ăn nhiều chất xơ hơn
Các sợi này là tuyệt vời để giúp chống lại đói và vì vậy bạn có thể thêm 1 muỗng canh hạt lanh xay vào sữa chua tự nhiên và trong mỗi bữa ăn, bởi vì bạn ít đói vào ban ngày và có nhiều kiên nhẫn hơn để lựa chọn hoặc chuẩn bị thức ăn ít calo hơn.
6. Kế hoạch bữa ăn
Thực hiện một thực đơn hàng tuần là một cách tuyệt vời để biết những gì bạn sẽ ăn và bao nhiêu calo một thực phẩm có. Lý tưởng nhất, không đặt lượng calo chính xác bạn nên tiêu thụ mỗi ngày, do đó, có chỗ cho một biến thể hoặc khác nếu cần thiết.
7. Chọn calo tốt nhất
1 cốc coke 0 có thể không có calo, trong khi 1 cốc nước cam tự nhiên có khoảng 100 calo, tuy nhiên, nước cam có vitamin C giúp duy trì sức khỏe và vì vậy lựa chọn tốt nhất là nước ép, ngay cả khi nó có nhiều calo hơn, bởi vì nó cũng có nhiều vitamin và khoáng chất không có trong soda.
Nếu bạn muốn một cái gì đó với ít calo, nhưng có một số hương vị, hãy thử lấy nước đóng chai và thêm một vài giọt chanh.
