Các bài tập sau sanh mổ phục vụ cho việc tăng cường vùng bụng và chống rệp. Chúng có thể được bắt đầu khoảng 6 tuần sau khi sinh mổ lấy thai vì bác sĩ đã phát hành bài tập và chữa lành rất tốt.
Bài tập sau sinh nên được bắt đầu từ từ và dần dần và có một số phòng tập thể dục cho phép các lớp học được đi kèm với em bé.
Các bài tập theo từng bước để làm ở nhà sau mổ lấy thai
Sau khi sự cho phép y tế để bắt đầu hoạt động thể chất, kiểm tra ở đây một số bài tập sinh mổ sau sinh bạn có thể làm ở nhà:
Bài tập 1
Xem video để biết cách thực hiện:
Bài tập 2
Nằm trên bụng bằng chân và cánh tay thẳng, uốn cong đầu gối và nâng hông ra khỏi sàn, giữ tay trên sàn trong 15 giây.
Bài tập 3
Nằm nghiêng về phía bạn với hai chân thẳng và không có gối, hãy nhấc cao đến mức bạn có thể lấy một chân, không cúi đầu gối trong 5 giây, giảm dần. Tập thể dục cho chân còn lại.
Bài tập 4
Nằm ngửa trên lưng với hai chân và cánh tay thẳng và không có gối, hãy nâng cao đến mức bạn có thể để cả hai chân lại với nhau, không cúi đầu gối trong 5 giây, từ từ hạ xuống.
Bài tập 5
Nằm ngửa, không có gối, chân bị cong và tay dang rộng, nâng thân trên cao đến mức có thể, nhìn lên trong 5 giây, từ từ hạ xuống.
Bài tập 6
Nghỉ ngơi với khuỷu tay và đầu gối của bạn trên sàn nhà và trở lại thẳng, hợp đồng bụng trong 10 giây. Thời gian này nên được tăng lên mỗi tuần cho đến khi nó đạt đến 1 phút. Ví dụ, trong tuần đầu tiên 5 giây, trong tuần thứ hai 10 giây, trong tuần thứ ba 20 giây và cứ tiếp tục như vậy.
Bạn có thể làm 3 bộ 20 reps cho mỗi bài tập khoảng 2 đến 3 lần một tuần. Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên tập luyện quá nặng như ở lại lâu hơn 1 giờ trong phòng tập thể dục và tiêu tốn hơn 400 calo vì điều này có thể làm giảm sản xuất sữa.
Các bài tập sau sinh này có thể đi kèm với các bài tập kéo dài, tay chân, chạy bộ, tập thể hình, Pilates, yoga hoặc thể dục địa phương vì chúng khuyến khích chi tiêu calo, cải thiện lưu thông máu và giúp bạn giảm cân.
Các bài tập nước như bơi lội và thể dục nhịp điệu nước chỉ nên được bắt đầu sau khi bác sĩ sản khoa đã được phát hành, khoảng 30 đến 45 ngày sau khi sinh, vì cổ tử cung đã được đóng kín, tránh nguy cơ nhiễm trùng.
Các liên kết hữu ích:
- Phục hồi sau suy thoái
- 4 Mẹo giảm cân nhanh sau khi sinh con
