Tại sao chúng ta cần ngủ ngon?

Điều quan trọng là ngủ vì trong giấc ngủ cơ thể phục hồi năng lượng, tối ưu hóa sự trao đổi chất và điều chỉnh chức năng của kích thích tố là nền tảng cho hoạt động của cơ thể, cũng như trường hợp hormone tăng trưởng.

Trong khi chúng ta ngủ, việc củng cố trí nhớ xảy ra, cho phép học tập và thực hiện tốt hơn ở trường và tại nơi làm việc. Ngoài ra, nó chủ yếu là trong giấc ngủ mà các mô của cơ thể được sửa chữa, tạo điều kiện cho việc chữa lành vết thương, sự phục hồi của các cơ bắp và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Bằng cách này, một giấc ngủ ngon được khuyến khích để ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng như lo âu, trầm cảm, Alzheimer và lão hóa sớm. Tuy nhiên, để đạt được giấc ngủ bình thường, bạn nên áp dụng một số thói quen như ngủ luôn cùng một lúc, tránh để TV và duy trì môi trường tối. Hãy xem các mẹo của chúng tôi về những việc cần làm để ngủ ngon.

Điều gì xảy ra nếu tôi không ngủ ngon?

Thiếu nghỉ ngơi đầy đủ, đặc biệt là khi một vài đêm của giấc ngủ bị mất hoặc khi nó là thói quen ngủ ít, gây ra vấn đề như:

1. Giảm trí nhớ và học tập;
2. Thay đổi tâm trạng;
3. Nguy cơ phát triển các bệnh tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo âu;
4. Tăng viêm trong cơ thể;
5. Tăng nguy cơ tai nạn do giảm khả năng phản ứng nhanh;
6. Chậm phát triển và phát triển của cơ thể;
7. Suy yếu hệ miễn dịch.

Ngoài ra, giấc ngủ kém cũng liên quan đến tăng nguy cơ phát triển bệnh béo phì, tiểu đường, cao huyết áp và ung thư. Những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc đột quỵ cao gấp 5 lần.

Bao lâu nên ngủ cuối cùng?

Không nên ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng giấc ngủ thích hợp mỗi ngày thay đổi từ người này sang người khác do một số yếu tố, và một trong số đó là tuổi tác, như thể hiện trong bảng sau:

Những giờ giấc ngủ này là cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, và điều quan trọng cần nhớ là những người bị chứng mất ngủ mãn tính có nhiều rủi ro mắc các bệnh liên quan đến sự cố não bộ, chẳng hạn như chứng mất trí và mất trí nhớ. Xem 7 Thủ thuật để cải thiện trí nhớ dễ dàng.

Bởi vì những khoảng trống nhỏ là không đủ

Dùng những khoảng trống nhỏ trong ngày, hoặc ngủ một vài giờ vào ban đêm, là không đủ để duy trì sức khỏe tốt bởi vì giấc ngủ cần phải trải qua 5 giai đoạn:

• Giai đoạn 1: kéo dài khoảng 15 phút và được đặc trưng bởi quá trình ngủ, khi cơ bắp bắt đầu thư giãn và não chưa được tắt hoàn toàn;
• Giai đoạn 2: Đó là giai đoạn của một giấc ngủ nhẹ hơn, khi tim và tỷ lệ hô hấp giảm và nhiệt độ của cơ thể bắt đầu giảm xuống;
• Giai đoạn 3: Cơ thể bắt đầu đi vào giấc ngủ sâu, sự trao đổi chất giảm và tất cả các cơ quan hoạt động chậm hơn;
• Giai đoạn 4: là giai đoạn giấc ngủ sâu, khi cơ thể thực sự bắt đầu bổ sung năng lượng, phục hồi sức khỏe của tế bào và tạo ra kích thích tố liên quan đến tăng trưởng;
• Giai đoạn REM: ở giai đoạn này giấc mơ xảy ra và não giữ lại thông tin quan trọng nhận được trong ngày và loại bỏ bộ nhớ được coi là không cần thiết.

Vì vậy, mơ ước là một chỉ báo quan trọng cho thấy trí nhớ hoạt động tốt, và khi một giấc ngủ đêm bị gián đoạn một nửa, đêm tiếp theo có thể cũng gặp rắc rối, vì cơ thể không thể theo đúng các giai đoạn ngủ.

Chiến lược cho giấc ngủ ngon hơn

Để ngủ ngon hơn, bạn nên tránh uống cà phê và tiêu thụ các sản phẩm caffein sau 5 giờ chiều, chẳng hạn như trà xanh, cola và sô cô la, vì caffein ngăn ngừa các dấu hiệu mệt mỏi khi đến não, cho biết rằng đó là giờ đi ngủ.

Ngoài ra, bạn nên có thói quen đi ngủ và nghỉ ngơi, tôn trọng công việc và thời gian nghỉ ngơi, và tạo ra một môi trường yên tĩnh và tối trước khi đi ngủ, vì điều này kích thích việc sản xuất hormone melatonin, chịu trách nhiệm về sự xuất hiện của giấc ngủ. Trong một số trường hợp rối loạn giấc ngủ, có thể cần phải uống viên nang melatonin để giúp bạn ngủ ngon hơn. Đây là cách sử dụng nó: Melatonin.