Sự hydrat hóa của vận động viên trước và trong quá trình huấn luyện là rất quan trọng để cải thiện hiệu suất cơ bắp, tránh chuột rút, ngoài ra, hydrat hóa tốt ngăn ngừa sự mất cân bằng trong cơ thể dẫn đến suy giảm khả năng tập thể dục. Lượng nước uống vào khoảng 2 lít nước mỗi ngày được khuyến cáo, nhưng trong thời gian tập luyện có sự lãng phí cơ và mất quá nhiều nước mồ hôi, nhu cầu hydrat hóa có thể cao hơn nhiều.
Hydrat hóa rất quan trọng đối với hiệu suất của vận động viên trong thực hành bất kỳ bài tập thể chất nào, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên:
- lượng chất lỏng trong ngày,
- Uống 500 ml chất lỏng 2 giờ trước,
- Uống từ 250 đến 500 ml chất lỏng từ 15 đến 30 phút trước khi tập thể dục,
- uống 180 đến 250 ml chất lỏng trong quá trình tập luyện.
Lượng chất lỏng trong quá trình đào tạo là rất khác nhau và phụ thuộc vào quá trình thủy hóa trước đó và sự hao mòn của loại tập thể dục. Đối với các hoạt động lâu dài hoặc cường độ cao, nên thêm 5-10% carbohydrate vào đồ uống, cả trước và trong khi huấn luyện, có thể dưới dạng sucroza, glucose, fructoza và maltodextrin. Việc sử dụng đồ uống chỉ có fructose, có thể gây rối loạn tiêu hóa, không được khuyến cáo.
Đồ uống có cồn, đồ uống có ga, trà đen, trà mate, cà phê và nước trái cây cô đặc không được khuyến cáo cho hydrat hóa trong quá trình hoạt động thể chất.
Các liên kết hữu ích:
- Vận động viên cho ăn
- Dinh dưỡng cho vận động viên
