Một số chiến lược đơn giản như kéo giãn, chườm nước nóng hoặc thực hiện chế độ ăn uống chống viêm có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm đau khớp.
Ví dụ, những cơn đau này có thể do vi rút, viêm gân, bệnh gút, viêm khớp hoặc viêm xương khớp, và do đó, nếu cơn đau không cải thiện trong 1 tháng bằng các biện pháp đơn giản hoặc nếu cơn đau dai dẳng hoặc trầm trọng hơn, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của bác sĩ. bác sĩ chỉnh hình để xác định nguyên nhân cụ thể và chỉ định phương pháp điều trị thích hợp nhất. Tìm hiểu những nguyên nhân chính gây ra đau khớp.
Một số biện pháp đơn giản có thể giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện cơn đau khớp, bao gồm:
1. Thực hiện nén nước nóng hoặc lạnh
Chườm nước nóng lên khớp giúp cải thiện lưu lượng máu tại chỗ, thư giãn cơ và nới lỏng các khớp cứng và có thể thực hiện trong 20 đến 30 phút, 3 lần một ngày, đối với các trường hợp bệnh gút, viêm khớp dạng thấp hoặc viêm xương khớp chẳng hạn. . Một cách khác để thư giãn cơ bắp và giảm đau khớp là tắm nước nóng lâu.
Đối với những trường hợp bị viêm gân, bầm tím hay bong gân ở khớp thì nên chườm lạnh để giúp giảm đau, sưng, viêm ở khớp. Để chườm lạnh, bạn có thể quấn một gói gel đá hoặc một túi rau củ đông lạnh vào một chiếc khăn sạch, khô và chườm lên vùng khớp bị đau trong 15 phút để giảm đau nhanh chóng.
Xem video với nhà vật lý trị liệu Marcelle Pinheiro về cách thức và thời điểm chườm nóng hoặc lạnh:
2. Làm căng
Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp duy trì khả năng vận động và phạm vi chuyển động và giảm đau khớp. Ngoài ra, không cử động có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
Lý tưởng là thực hiện các động tác kéo giãn với sự hướng dẫn y tế và dưới sự giám sát của chuyên gia vật lý trị liệu, người phải chỉ định các động tác kéo giãn cụ thể cho khớp bị đau.
3. Ăn thực phẩm chống viêm
Một số thực phẩm như nghệ, các loại rau như bông cải xanh hoặc rau bina và thực phẩm giàu omega-3 như cá ngừ, cá mòi, cá hồi, hạt lanh hoặc hạt chia, có thể giúp giảm viêm khớp và do đó giúp giảm đau khớp.
Những loại thực phẩm này nên được tiêu thụ hàng ngày hoặc, trong trường hợp cá, ít nhất 3 đến 5 lần một tuần. Kiểm tra danh sách đầy đủ các loại thực phẩm chống viêm.
4. Được mát-xa
Xoa bóp có thể giúp kiểm soát cơn đau và sự khó chịu ở các khớp, cũng như mang lại cảm giác khỏe khoắn và giảm căng thẳng.
Có thể thực hiện mát xa bằng cách sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc dầu hạnh nhân hoặc dầu dừa trên da, thực hiện các chuyển động nhẹ và tròn. Một lựa chọn khác là sử dụng thuốc mỡ capsaicin có tác dụng giảm đau giúp giảm đau khớp.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng thuốc mỡ chống viêm cho bệnh nhân đau khớp.
5. Điều trị tự nhiên
Một số loại trà như trà gừng hoặc trà cây móng quỷ có thể giúp giảm đau khớp nhờ đặc tính giảm đau và chống viêm, giảm sản xuất các chất gây viêm như prostaglandin, giảm đau khớp.
Để pha trà gừng, bạn phải cho 1 cm củ gừng đã cắt thành lát hoặc xay vào 1 lít nước sôi và uống từ 3 đến 4 tách trà mỗi ngày. Những người sử dụng thuốc chống đông máu như warfarin hoặc aspirin nên tránh dùng loại trà này vì nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu hoặc chảy máu. Ngoài ra, phụ nữ mang thai, gần sinh nở hoặc có tiền sử sẩy thai, các vấn đề về đông máu hoặc những người có nguy cơ chảy máu nên tránh sử dụng trà gừng.
Pha trà cây móng quỷ nên được thực hiện với 1 thìa cà phê rễ cây móng quỷ trong 1 cốc nước và đun sôi trên lửa nhỏ trong 15 phút. Lọc và uống 2 đến 3 tách trà mỗi ngày. Loại trà này chỉ nên dùng cho người lớn và không nên cho phụ nữ mang thai uống vì nó có thể gây ra các vấn đề cho thai nhi hoặc phụ nữ đang cho con bú và những người sử dụng thuốc chống đông máu như warfarin vì nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.
6. Giảm căng thẳng
Cố gắng kiểm soát căng thẳng và lo lắng là điều quan trọng để giảm sản xuất cortisol, hormone căng thẳng có thể dẫn đến đau khắp cơ thể và đau khớp.
Để giúp giảm căng thẳng, bạn nên ngủ từ 8 đến 9 giờ mỗi đêm, tập các hoạt động giúp thư giãn cơ thể chẳng hạn như thiền hoặc yoga, hoặc các hoạt động thể chất nhẹ nhàng, miễn là chúng được tư vấn y tế. Xem 7 bước để chống lại căng thẳng.
Thông tin này có hữu ích không?
có không
Ý kiến của bạn là quan trọng! Viết ở đây cách chúng tôi có thể cải thiện văn bản của mình:
Có câu hỏi nào không? Nhấn vào đây để được trả lời.
Email mà bạn muốn nhận trả lời:
Kiểm tra email xác nhận mà chúng tôi đã gửi cho bạn.
Tên của bạn:
Lý do đến thăm:
--- Chọn lý do của bạn --- Bệnh tật Sống tốt hơn Trợ giúp người khácTìm hiểu kiến thức
Bạn có phải là một chuyên gia y tế?
NoPhysicianThuốc dược phẩmNghệ sĩNhân viên dinh dưỡngBệnh lý sinh lý trị liệuBác sĩ dược liệuKhác
Thư mục
- SCHAIBLE, Hans-Georg; et al. Đau khớp. Exp Brain Res.16; 1; 153-62, 2009
- HAVELIN, Joshua; VUA, Tamara. Cơ chế gây đau xương và khớp. Đại diện Curr Osteoporos 16. 6; 763–771, 2018
- MOBASHERI, Ali. Giao thoa giữa viêm và thuốc thảo dược trong điều trị bệnh xương khớp. Curr Rheumatol Đại diện 14,6; 604–616, 2012
- TAN, Boon Hooi; NGO, Chin Eng. Việc sử dụng các biện pháp tự nhiên để điều trị bệnh xương khớp. TANG [THUỐC CHỮA BỆNH NHÂN]. 6. 1; 1.1-1.9, năm 2016
- VUI VẺ, Janet L .; et al. Tác dụng của gừng (Zingiber Officialis L) đối với chứng viêm - Mất xương gây ra. Tạp chí FASEB. 26. S1; 263,5-263,5, 2012
- BRIEN, Sarah. Devil's Claw (Harpagophytum procumbens) như một phương pháp điều trị viêm xương khớp: đánh giá về hiệu quả và độ an toàn. Thuốc bổ sung J Altern 12. 10; 981-993, 2006
- WEBMD. Móng vuốt của quỷ dữ. Có sẵn trong:. Truy cập ngày 28 tháng 12 năm 2020
.jpg)
