Các loại trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam hoặc dứa, thúc đẩy lợi ích, chủ yếu cho sự hình thành và duy trì sức khỏe của các tế bào khắp cơ thể, điều này là do trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, là một thành phần thiết yếu trong việc hình thành collagen, cho Ví dụ, một loại protein mang lại độ đàn hồi và săn chắc cho da.
Ngoài ra, trái cây họ cam quýt cũng tăng cường hệ thống miễn dịch, rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tật, chẳng hạn như bệnh còi, và tăng hấp thu sắt, do đó giúp chống lại bệnh thiếu máu.
Do đó, những lợi ích sức khỏe chính của trái cây họ cam quýt là:
- Chúng cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch, vì vitamin C hỗ trợ hoạt động của các tế bào chịu trách nhiệm về phản ứng miễn dịch;
- Chúng chống lại bệnh thiếu máu, vì nó hỗ trợ sự hấp thụ sắt trong ruột;
- Duy trì một làn da đẹp và khỏe mạnh, vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa thiệt hại do các gốc tự do gây ra cho tế bào;
- Chúng giúp bạn giảm cân, vì chúng có ít calo;
- Chúng làm giảm táo bón, vì chúng giàu chất xơ;
- Chúng cải thiện quá trình hydrat hóa của sinh vật, vì chúng rất giàu nước.
Bất chấp tất cả những lợi ích của trái cây họ cam quýt, những người bị viêm thực quản nên tránh những loại trái cây này, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau. Trong những trường hợp như vậy, nên tiêu thụ các loại thực phẩm có ít vitamin C hơn, chẳng hạn như bơ, mơ, bí đỏ hoặc bí xanh để có được lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mà không làm tổn hại đến tình trạng viêm thực quản.
Danh sách các loại trái cây có múi
Trái cây họ cam quýt là loại trái cây có lượng axit ascorbic cao, đó là vitamin C và là nguyên nhân tạo ra vị chua của những loại trái cây này. Một số ví dụ về trái cây họ cam quýt là:
- Trái cam,
- Quýt,
- Chanh,
- Vôi,
- Dâu,
- Quả kiwi.
Ví dụ, một khẩu phần 100 g dâu tây hoặc 1 ly nước cam tự nhiên mỗi ngày là đủ để đạt được nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể, mà đối với một người lớn khỏe mạnh là 60 mg.
Cách tốt nhất để ăn trái cây họ cam quýt là tự nhiên, không qua bất kỳ chế biến nào, vì vitamin C bị hư hỏng bởi ánh sáng, không khí và nhiệt. Ví dụ như nước ép trái cây họ cam quýt nên để trong tủ lạnh trong lọ tối màu, đậy nắp để vitamin C không bị hỏng. Bánh có trái cây họ cam quýt, như bánh cam, không còn vitamin C vì khi cho vào lò, sức nóng sẽ phá hủy vitamin. Khám phá các loại thực phẩm giàu vitamin C.
Trái cây có múi trong thời kỳ mang thai và cho con bú
Trái cây có múi trong thời kỳ mang thai và cho con bú giúp phụ nữ hấp thụ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể, cao hơn trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
Phụ nữ mang thai cần 85 mg vitamin C mỗi ngày và phụ nữ cho con bú 120 mg mỗi ngày, đây là số lượng dễ dàng đạt được với 2 khẩu phần 100 g trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam và kiwi.
Vì trái cây họ cam quýt có chất xơ, chúng có thể gây khó chịu ở bụng cho em bé. Nếu mẹ thấy trẻ có những thay đổi khi ăn trái cây họ cam quýt, mẹ có thể chọn các loại thực phẩm khác là nguồn cung cấp vitamin C như chuối, cà rốt chẳng hạn.
Thông tin này có hữu ích không?
có không
Ý kiến của bạn là quan trọng! Viết ở đây cách chúng tôi có thể cải thiện văn bản của mình:
Có câu hỏi nào không? Nhấn vào đây để được trả lời.
Email mà bạn muốn nhận trả lời:
Kiểm tra email xác nhận mà chúng tôi đã gửi cho bạn.
Tên của bạn:
Lý do đến thăm:
--- Chọn lý do của bạn --- Bệnh tật Sống tốt hơn Trợ giúp người khácTìm hiểu kiến thức
Bạn có phải là một chuyên gia y tế?
NoPhysicianThuốc dược phẩmNghệ sĩNhân viên dinh dưỡngBệnh lý sinh lý trị liệuBác sĩ dược liệuKhác
