Một số bài tập có thể được thực hiện tại nhà với băng dính chẳng hạn như ngồi xổm, chèo thuyền và uốn dẻo. Tập treo với băng là một loại bài tập thể dục được thực hiện với trọng lượng của cơ thể và cho phép bạn tập tất cả các cơ và khớp cùng một lúc, giúp giảm cân, săn chắc, giảm chảy xệ và thậm chí là giảm cellulite.
Để thực hiện các bài tập, bạn cần có băng, dễ mang theo và do đó, cho phép bạn tập luyện tại nhà, trong vườn, trên đường phố hoặc tại phòng tập thể dục và có thể được sử dụng trong tập luyện cá nhân hoặc trong các lớp học nhóm với nhà giáo dục thể chất. Ví dụ, thiết bị này được sản xuất bởi một số thương hiệu như Bioshape, Stronger, Torian hoặc TRX và bạn có thể mua tại các cửa hàng bán đồ thể thao, phòng tập thể dục hoặc trên internet.
Đào tạo tại nhà
Đào tạo học thuật
Tập thể dục trên đường phố
Lợi ích của việc đình chỉ đào tạo
Đào tạo tạm ngừng là một loại đào tạo chức năng và có một số lợi ích như:
- Tập thể dục tất cả các cơ của cơ thể cùng một lúc;
- Phát triển sức mạnh, vì nó gây ra sự co cơ liên tục;
- Đạt được sự cân bằng, linh hoạt và phối hợp, vì nó làm tăng sự ổn định của các khớp;
- Cải thiện tư thế, vì cốt lõi hoạt động;
- Giúp giảm cân, vì nó làm tăng sự trao đổi chất;
- Giảm cellulite, đặc biệt là ở chân, do mất khối lượng mỡ cục bộ.
Để kết quả với băng treo hiệu quả hơn, phải kết hợp các bài tập aerobic như chạy bộ, giúp tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày và giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, và các bài tập tạ cần thiết để tăng cơ. . Cũng đọc: Thể dục chức năng.
Giá băng tập treo
Băng huấn luyện treo có giá trung bình từ 100 reais đến 500 reais và nói chung, thiết bị để huấn luyện treo bao gồm 1 băng huấn luyện, 1 carabiner và 1 neo cho cửa, cây hoặc cột.
Sử dụng ruy-băng cho quá trình đào tạo bị tạm dừng
Để sử dụng thiết bị một cách chính xác, bạn phải:
- Đặt carabiner hoặc neo trên một phần của băng và kiểm tra xem nó đã được đóng chặt chưa;
- Gắn carabiner hoặc neo vào nơi bạn muốn cố định nó, chẳng hạn như cây hoặc cột hoặc cửa. Trong trường hợp sử dụng neo cửa, trước tiên bạn phải đóng cửa và khóa lại để không bị thương trong trường hợp mở cửa;
- Điều chỉnh kích thước của các cuộn băng phù hợp với kích thước của người và bài tập bạn muốn thực hiện.
1. Đặt carabiner
2. Gắn carabiner
3. Điều chỉnh băng
Tuy nhiên, trước khi sử dụng thiết bị cho loại hình đào tạo này, điều cần thiết là phải đọc hướng dẫn, vì phương pháp sử dụng có thể khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu thiết bị.
Các bài tập với băng tập treo
Một số bài tập với băng tập treo bao gồm:
Bài tập 1 - Chèo thuyền
Để thực hiện cú đánh đảo ngược, bạn phải:
Vị trí 1
Vị trí 2
- Đặt cơ thể của bạn ở phía trước của dây đai và ngả người về phía sau với cánh tay mở rộng và giữ lưng thẳng. Sự hỗ trợ của chân thay đổi theo độ nghiêng của cơ thể và chỉ có thể được hỗ trợ trên gót chân.
- Dùng cánh tay kéo trọng lượng cơ thể về phía trước, ép chặt bả vai và không di chuyển chân.
Để thực hiện bài tập khó, bạn phải đi bộ về phía trước, vì độ nghiêng của cơ thể càng lớn thì độ khó của bài tập càng lớn.
Những gì bạn tập thể dục: Bài tập này giúp bạn tập lưng dưới, lưng và bắp tay.
Bài tập 2- Squat
Sử dụng dây treo là một cách tuyệt vời để thực hiện squat đúng cách. Vì vậy, bạn nên:
- Lấy dây treo;
- Húc hông xuống như thể bạn chuẩn bị ngồi trên ghế;
- Đi lên cho đến khi chân của bạn gần như được mở rộng.
Ngoài ra, khi bạn đã thành thạo kỹ thuật squat, bạn có thể thực hiện squat chỉ bằng một chân và bạn nên:
- Đặt một chân trên sàn và chân kia cố định trên tay cầm của băng, uốn cong đầu gối;
- Ngồi xổm xuống dưới 90 độ một chút.
Những gì bạn tập thể dục: Động tác ngồi xổm cho phép bạn hoạt động chân, bụng và mông. Tìm hiểu các bài tập khác để giữ mông săn chắc: 6 bài tập squat cho cơ mông.
Bài tập 3 - Độ uốn
Để thực hiện bài tập này, bạn phải:
- Dùng tay nắm chặt tay cầm và mở rộng hai chân, tựa vào quả bóng của bàn chân. Càng gần chân, bài tập càng trở nên khó khăn hơn. Bạn nên giữ cơ thể thẳng và cơ bụng co lại.
- Hạ thân cây xuống sàn và nâng cao cánh tay của bạn, giữ chúng mở rộng.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện uốn bằng cách chọn một kỹ thuật khác:
- Chống chân lên tay cầm và tay trên sàn, rộng bằng vai;
- Co hai cánh tay, hạ thấp thân và chạm ngực xuống sàn.
- Mở rộng cánh tay, đẩy trọng lượng cơ thể lên trên.
Bạn phải làm gì: Tấm ván giúp bạn tập lưng, bụng và mông.
Bài tập 4 - Bụng gập chân
Để thực hiện bài tập này, bạn phải đặt mình ở tư thế uốn dẻo, như đã mô tả trong bài tập trước và để thực hiện nó, bạn phải:
- Co đầu gối của bạn về phía ngực và lên các bậc thang và giữ cho cơ bụng của bạn được co lại;
- Mở rộng hoàn toàn chân của bạn, giữ ở tư thế uốn cong.
Những gì bạn tập thể dục: Góp phần vào sự phát triển của vai, ngực và cơ tam đầu.
Ngoài việc tập luyện với dây treo, điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và chăm sóc đặc biệt trước và sau khi tập. Xem thêm tại: Ăn uống lành mạnh để hoạt động thể chất.
Nếu bạn thích bài viết này, hãy xem thêm: Các bài tập Crossfit để tập tại nhà và giảm cân.
Thông tin này có hữu ích không?
có không
Ý kiến của bạn là quan trọng! Viết ở đây cách chúng tôi có thể cải thiện văn bản của mình:
Có câu hỏi nào không? Nhấn vào đây để được trả lời.
Email mà bạn muốn nhận trả lời:
Kiểm tra email xác nhận mà chúng tôi đã gửi cho bạn.
Tên của bạn:
Lý do đến thăm:
--- Chọn lý do của bạn --- Bệnh tật Sống tốt hơn Trợ giúp người khácTìm hiểu kiến thức
Bạn có phải là một chuyên gia y tế?
NoPhysicianThuốc dược phẩmNghệ sĩNhân viên dinh dưỡngBệnh lý sinh lý trị liệuBác sĩ dược liệuKhác
