Kéo dài cho đau cổ là rất tốt cho cơ bắp thư giãn, giảm căng thẳng và do đó đau, mà cũng có thể ảnh hưởng đến vai, gây đau đầu và khó chịu trong khu vực của cột sống và vai.
Để tăng cường điều trị tại nhà, người ta có thể tắm nước ấm hoặc đặt một miếng gạc ấm lên cổ trước khi thực hiện trải dài vì nhiệt làm tăng lưu thông máu cục bộ, hỗ trợ sự linh hoạt và kích thích sự giãn cơ, tạo điều kiện giãn cơ.
Để biết làm thế nào để thực hiện một nén tốt ấm đọc: Làm thế nào để điều trị đau lưng.
Một số ví dụ về trải dài đau cổ là:
Kéo dài 1
Nghiêng cổ của bạn sang một bên như thể bạn muốn đặt nó trên vai phải, như thể hiện trong hình, và đứng ở vị trí này trong 1 phút. Sau đó tập thể dục tương tự cho phía bên kia.
Kéo dài 2
Cố gắng hỗ trợ cằm của bạn trong lồng ngực bằng cách kéo dài phần sau của cổ và giữ vị trí này trong 1 phút.
Kéo dài 3
Hít một hơi thật sâu và di chuyển đầu của bạn trở lại càng xa càng tốt và giữ vị trí này trong 1 phút.
Mỗi lần kéo dài phải dài 1 phút và không gây khó chịu lớn, chỉ là cảm giác kéo cơ. Khi bạn hoàn thành những trải dài này, hãy thử làm massage cổ để giúp bạn thư giãn.
Nếu bạn cảm thấy đau, cảm giác nóng rát, có cát ở cột sống hoặc ngứa ran, đừng làm những việc này và hẹn gặp bác sĩ hoặc vật lý trị liệu để họ có thể xác định nguyên nhân gây đau cổ và cho biết cách điều trị thích hợp nhất được thực hiện với việc sử dụng thuốc, các buổi trị liệu vật lý hoặc thậm chí là phẫu thuật.
Nếu bạn bị đau cổ, bạn cũng nên trải dài để giảm căng thẳng như những người mà chúng tôi đã liệt kê trong video này:
Giữ đúng tư thế cũng rất quan trọng để tránh đau cổ. Vì vậy, đây là một số bài tập để cải thiện tư thế.
Đây là cách để làm massage cổ trong: Thư giãn tự massage.
