Vai đào tạo rất quan trọng khi đào tạo các thành viên cơ thể khác, bởi vì các cơ và khớp tạo thành vai là quan trọng để đảm bảo sự ổn định và sức mạnh cho chi trên và cho phép các cử động như nâng cánh tay và di chuyển về phía trước, phía sau và bên.
Điều quan trọng là vai được đào tạo bắp tay, bắp tay và cẳng tay để có kết quả tốt hơn liên quan đến quá trình phì đại và giảm chảy xệ, ví dụ. Ngoài ra, người được khuyên nên đi kèm với một chuyên gia được đào tạo và thực hành các bài tập thường xuyên được kèm theo một chế độ ăn uống cân bằng theo mục đích. Xem đó là bài tập tốt nhất cho ngực, bắp tay và bắp tay.
1. Phát triển hoặc mở rộng vai
Sự phát triển hoặc mở rộng vai có thể được thực hiện đứng hoặc ngồi với quả tạ hoặc với tạ. Phong trào nên được thực hiện bằng cách giữ tạ hoặc thanh với lòng bàn tay hướng về phía trước và tại thời điểm cánh tay và cẳng tay tạo thành một góc 90 °. Sau đó nâng cánh tay cho đến khi khuỷu tay được kéo dài và lặp lại chuyển động theo đào tạo đã được thiết lập.
2. Thang máy bên
Chiều cao bên có thể được thực hiện để làm việc cả hai vai cùng một lúc hoặc một tại một thời điểm. Để làm điều này, bạn nên giữ dây với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt xuống và nâng dây ngang lên đến chiều cao vai. Theo mục đích của việc đào tạo, bạn có thể hơi cong khuỷu tay của bạn hoặc nâng dây một chút về phía trước.
Đây là loại tập thể dục tập trung nhiều hơn vào công việc của các deltoid trung gian và sau, đó là, phần giữa và sau của cơ bao gồm vai, các deltoid.
3. Mặt trước
Độ cao phía trước có thể được thực hiện với cả hai quả tạ và với tạ và thiết bị nên được giữ với lòng bàn tay hướng về phía cơ thể và nâng lên, với cánh tay mở rộng, chiều cao vai, lặp lại bài tập theo chỉ định của người chuyên nghiệp. giáo dục thể chất Bài tập này tập trung nhiều hơn vào mặt trước của cơ delta.
4. High Row
Các hàng cao có thể được thực hiện với cả thanh và ròng rọc và các thiết bị cần được kéo, uốn cong khuỷu tay, đến độ cao của vai. Bài tập này tập trung nhiều hơn cho các deltoid bên, nhưng cũng hoạt động các deltoids phía trước.
5. Đảo ngược Crucifix
Cây thánh giá ngược có thể được làm trên máy hoặc ngồi đối diện với một chiếc ghế dài dốc hoặc với thân cây nghiêng về phía trước. Trong trường hợp được thực hiện trong một băng ghế dự bị, người ta nên nâng cánh tay lên đến độ cao của vai, lặp đi lặp lại phong trào theo đào tạo được thành lập. Bài tập này tiếp tục hoạt động phần sau của deltoid, nhưng nó cũng là một trong những bài tập được chỉ định để làm việc các cơ của lưng, ví dụ.
