Biết ăn gì trong thời kỳ mãn kinh là rất quan trọng, vì việc ăn uống giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như sóng nhiệt, lo lắng và căng thẳng hoặc mất ngủ, cải thiện phúc lợi của phụ nữ.
Ăn uống lành mạnh trong thời kỳ mãn kinh nên bao gồm các loại thực phẩm như:
- Thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành và thực phẩm dựa trên đậu tương, khoai lang, đậu lăng, đậu xanh, đậu phộng, đậu và mầm đậu tương, hạt lanh, cám lúa mạch đen, lúa mì nguyên hạt, lúa mạch, hạt vừng và hạt bí đỏ;
- Rau, rau và hoa quả tươi, đặc biệt là cam quýt;
- Thực phẩm giàu vitamin A, có màu cam;
- Lá xanh đậm như bông cải xanh và rau bina;
- Thực phẩm giàu omega 3, như cá, hạt Chia và quả hạch;
- Thực phẩm giàu canxi: Hạt vừng, củ cải;
- Trứng (2-3 lần mỗi tuần);
- Ngũ cốc: gạo, khoai tây, mì ống wholemeal;
- Dầu ô liu .
Xem thêm: Ăn gì để chống lại thời kỳ mãn kinh thường gặp Mất ngủ.
Ăn kiêng trong thời kỳ mãn kinh
Các chế độ ăn uống mãn kinh nên chứa ít thực phẩm calo và thực phẩm giàu canxi để tăng cường xương và nguồn protein tốt để duy trì cơ bắp. Do đó, người phụ nữ nên ưu tiên cho các loại thực phẩm này và chọn một loại để ăn ở mỗi bữa ăn. Ví dụ:
- Bữa sáng : 1 ly nước cam và 1 bánh mì được tưới bằng dầu ô-liu;
- Bữa trưa : 1 quả trứng luộc, 1 khoai tây nấu chín và rau xanh và rau xanh đậm và cam;
- Bữa ăn nhẹ : 1 chén sữa chua đậu nành với hạt chia;
- Bữa tối : 1 bít tết nướng, salad tươi và gạo lứt.
Điều quan trọng là để người phụ nữ nhận thức được rằng những thay đổi nội tiết tố điển hình của thời kỳ mãn kinh không đại diện cho bệnh, nhưng liệu pháp thay thế hormone có thể hữu ích trong việc giảm các triệu chứng và khó chịu của giai đoạn này.
Xem thêm các mẹo trong video sau:
Phụ gia mãn kinh
Việc sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng trong thời kỳ mãn kinh là giúp đỡ rất nhiều trong việc duy trì sức khỏe của một người phụ nữ. Một số ví dụ là:
- Vitamin E : Giúp chống lại sóng nhiệt, khô âm đạo, đau ngực và góp phần vào sức khỏe của da và móng tay;
- Canxi : Khoảng 1, 2 g canxi mỗi ngày rất hữu ích cho xương chắc khỏe;
- Magiê : Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hạ huyết áp;
- Vitamin C : Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và khi có mặt trong các sản phẩm mỹ phẩm có ích để đảm bảo vẻ đẹp và độ ẩm của da.
Điều quan trọng là phải làm rõ rằng nếu bạn uống bổ sung canxi, bạn cũng nên uống bổ sung magiê để đảm bảo hấp thụ cả hai, nhưng bất kỳ bổ sung nào chỉ nên được thực hiện dưới sự tư vấn y tế. Tìm hiểu khi nào phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh nên uống bổ sung canxi.
