Magiê là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ vì nó giúp chống lại sự mệt mỏi và ợ nóng phổ biến trong quá trình mang thai, cũng như giúp ngăn ngừa các cơn co thắt tử cung sớm.
Magiê có thể được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm như hạt dẻ và hạt lanh, hoặc ở dạng chất bổ sung như magnesium sulphate, chỉ nên dùng theo định hướng của bác sĩ sản khoa.
Lợi ích của Magnesium trong thai kỳ
Những lợi ích chính của magiê trong thai kỳ là:
- Kiểm soát chuột rút cơ bắp;
- Phòng ngừa co thắt tử cung và sinh non;
- Phòng ngừa tiền sản giật;
- Ủng hộ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi;
- Bảo vệ hệ thần kinh của thai nhi;
- Chống mệt mỏi;
- Chống ợ nóng.
Magiê đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ có thai bị tiền sản giật hoặc nguy cơ sinh non và nên được dùng như một chất bổ sung theo lời khuyên y tế.
Chất bổ sung magiê
Chất bổ sung magiê được sử dụng phổ biến nhất trong thai kỳ là magnesium sulfate, được chỉ định chủ yếu cho phụ nữ từ 20 đến 32 tuần tuổi thai có nguy cơ sinh non.
Đôi khi bác sĩ có thể chỉ định sử dụng tối đa 35 tuần, nhưng điều quan trọng là ngừng dùng trước 36 tuần mang thai để tử cung có thời gian rút lại hiệu quả, tạo thuận lợi cho việc sinh bình thường hoặc giảm nguy cơ chảy máu trong thời gian cesária.
Các chất bổ sung thường được sử dụng khác là viên Magnesium Biscuit hoặc Magnesium Milk mà còn được gọi là Magnesium Hydroxide vì chúng chủ yếu quan trọng trong điều trị chứng ợ nóng trong thai kỳ.
Tuy nhiên, các chất bổ sung này chỉ nên được thực hiện theo lời khuyên y tế, bởi vì quá nhiều magiê có thể làm giảm co thắt tử cung tại thời điểm giao hàng.
Thực phẩm giàu magiê
Ngoài việc sử dụng các chất bổ sung được chỉ định bởi bác sĩ, người phụ nữ mang thai cũng có thể ăn thực phẩm với magiê. Các nguồn magiê chính trong chế độ ăn uống là:
- Hạt dầu: quả hạch, đậu phộng, hạnh nhân, quả phỉ;
- Hạt giống: hướng dương, bí ngô, hạt lanh;
- Trái cây: chuối, bơ, mận;
- Ngũ cốc: gạo lứt, yến mạch, mầm lúa mì;
- Các loại đậu: đậu, đậu Hà Lan, đậu tương;
- Khác: atisô, rau bina, cá hồi, cá hồi, sô cô la đắng.
Một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng cung cấp đủ lượng magie trong thai kỳ, là 350-360 mg mỗi ngày.
Tìm hiểu để xác định các cơn co thắt tử cung để biết khi nào việc sinh đang bắt đầu.
