Ăn uống tốt, đầu tư vào thực phẩm giàu canxi và tập thể dục là những cách tự nhiên để tăng cường xương, nhưng trong một số trường hợp, bác sĩ phụ khoa hoặc chuyên viên dinh dưỡng có thể đề nghị dùng bổ sung canxi để đảm bảo xương chắc khỏe và ngăn ngừa gãy xương và biến chứng.
Nếu một phụ nữ nghi ngờ vấn đề về xương, cô ấy nên tham khảo một bác sĩ đa khoa để đánh giá sức khỏe xương của mình bằng cách kiểm tra mật độ và bắt đầu điều trị thích hợp, có thể bao gồm thuốc thay thế hormone hoặc chất bổ sung chế độ ăn uống.
Để tăng cường xương trong thời kỳ mãn kinh, người phụ nữ nên:
- Ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D ít nhất 3 lần một ngày: giúp tăng cường khối lượng xương và làm cho xương chắc khỏe hơn;
- Tiếp xúc với ánh mặt trời vào những giờ đầu trong ngày và không có kem chống nắng : thúc đẩy sự hấp thu vitamin D, tăng tác dụng của canxi lên xương;
- Ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin D như sữa chua Densia, Becel margarine, sữa Parmalat hoặc trứng GoldenD: cải thiện trữ lượng vitamin D bằng cách tăng sự hấp thu canxi của xương;
- Tập thể dục 30 phút mỗi ngày : Giúp xương chắc khỏe và duy trì sự linh động và linh hoạt;
- Tránh ăn các loại thực phẩm giàu sắt trong cùng một bữa ăn như canxi: hấp thu chất sắt làm cho canxi khó vào xương.
Điều quan trọng là làm theo những lời khuyên này bởi vì, sau khi mãn kinh, một sự mất mát lớn của kích thích tố xảy ra, làm giảm khối lượng xương và để lại xương mỏng hơn và yếu hơn. Vì vậy, sau khi mãn kinh, nó là phổ biến cho chứng loãng xương xuất hiện có thể dẫn đến gãy xương hoặc biến dạng cột sống, trở nên bướu cổ.
Xem video sau đây để tìm hiểu xem bạn có thể làm gì khác để đảm bảo xương chắc khỏe và khỏe mạnh với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin và nhà vật lý trị liệu Marcelle Pinheiro:
Để bổ sung điều trị, khuyên phụ nữ tránh hút thuốc hoặc uống rượu vì chúng làm giảm sự hấp thu canxi và vitamin D của cơ thể.
