Để duy trì cân nặng mang thai tốt, một chế độ ăn giàu chất xơ, protein và trái cây nên được ăn. Ở giai đoạn này, người phụ nữ không nên ăn kiêng để giảm cân và thức ăn không phải có những hạn chế lớn, nhưng phải khỏe mạnh và có lịch trình đều đặn để bé nhận được chất dinh dưỡng thường xuyên và duy trì sự phát triển của nó một cách thích hợp.
Do đó, sữa, sữa chua và phô mai nạc, trái cây, rau và thịt nên được sử dụng, tập trung nhiều hơn vào chất lượng thực phẩm, không phải là calo. Dưới đây là danh sách các mẹo để duy trì cân nặng trong thai kỳ:
1. Tự do ăn mọi thứ, nhưng trong chừng mực
Người phụ nữ có thai duy trì đủ cân nặng cho mỗi giai đoạn mang thai có thể cảm thấy tự do hơn trong lựa chọn thức ăn, nhưng chất lượng thực phẩm nên được duy trì. Các bữa ăn nên được thực hiện mỗi 3 giờ - 3:30 với số lượng nhỏ và nên giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Vì vậy, người ta nên lựa chọn cho gạo lứt, sữa và các sản phẩm skim và trái cây tráng miệng trong bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ. Thịt đỏ có thể là một phần của thực đơn 2 đến 3 lần một tuần, nhưng bạn vẫn cần phải tránh chiên và chế biến rất nhờn, cộng với thịt xông khói, xúc xích, xúc xích và xúc xích. Xem thêm về cách thức cho ăn màu có thể cải thiện sức khỏe.
2. Ăn salad trước bữa ăn lớn
Ăn salad trước bữa trưa và bữa tối chính giúp giảm lượng thức ăn ăn và tránh tăng lượng glucose trong máu sau bữa ăn. Ngoài việc đầy màu sắc, món salad nên bao gồm các loại rau xanh đậm như cải xoăn vì chúng giàu axít folic, điều quan trọng cho sự phát triển của hệ thần kinh của bé. Điều quan trọng cần nhớ là các loại rau sẽ được ăn sống cần phải được rửa sạch và vệ sinh kỹ lưỡng, và loại salad này nên tránh khi ăn ở ngoài nhà vì nó có thể bị ô nhiễm và gây nhiễm toxoplasmosis. Xem Thực phẩm có nguy cơ bị nhiễm Toxoplasmosis.
3. Tránh muối thừa
Nên tránh sử dụng muối dư thừa vì vậy không có lưu giữ nước và nguy cơ phát triển chứng tăng huyết áp, có thể dẫn đến rủi ro trong thai kỳ như tiền sản giật. Ngoài ra, những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong quá trình mang thai đã gây ra lưu giữ nước, điều này làm cho việc kiểm soát muối trở nên quan trọng hơn trong thời gian này. Do đó, lượng muối bổ sung để chuẩn bị bữa ăn nên được giảm bớt bằng cách ưu tiên cho các loại thảo mộc thơm như tỏi, rau mùi tây và húng tây, và tránh các sản phẩm công nghiệp giàu muối như đồ ăn nhẹ đóng gói và thực phẩm đông lạnh. Xem các rủi ro và biến chứng của tiền sản giật.
4. Uống nhiều nước
Trong khi mang thai, điều quan trọng hơn là tăng lượng nước uống của bạn lên 2, 5 L mỗi ngày, đặc biệt là nước. Nước giúp giảm lưu giữ nước và ngăn ngừa táo bón, và điều quan trọng là phải loại bỏ các sản phẩm khỏi sự trao đổi chất của em bé cần được loại bỏ. Người mang thai cũng uống nước trái cây tự nhiên và trà không đường, tuy nhiên một số loại trà được khuyên dùng trong giai đoạn này, chẳng hạn như táo và quế. Xem danh sách đầy đủ các loại trà mà người phụ nữ mang thai không thể uống được.
5. Làm gì với sự thèm ăn kẹo
Khi sự thèm ăn kẹo đến, phản ứng đầu tiên vẫn phải là tránh nó hoặc ăn gian bằng cách ăn trái cây, vì đường trở nên gây nghiện và ngày càng trở nên khó cưỡng lại sự thèm ăn. Tuy nhiên, khi khao khát đồ ngọt là không thể cưỡng lại, người ta nên lựa chọn khoảng 2 ô sô-cô-la đen và hiếm khi cho món tráng miệng ngọt. Nó cũng quan trọng cần nhớ rằng thời gian tốt nhất để ăn kẹo là sau bữa ăn lớn khi bạn đã ăn đủ salad vì điều này sẽ làm giảm tác dụng của lượng đường trong máu.
6. Có đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tầm tay
Có đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà và trong túi là hữu ích cho khi thèm ăn thức ăn đến hoặc khi bạn đang xa nhà và thời gian bữa ăn đã đến. Ở nhà, bạn nên ăn sữa chua, các loại trái cây, bánh quy giòn, phô mai trắng như ricotta và bánh mì hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, trong túi bạn có thể mang các loại hạt, đậu phộng và các loại hạt mà không thêm muối để làm đói trong khi bữa ăn hoàn chỉnh hơn không thể được thực hiện.
Vì vậy, một phụ nữ mang thai có đủ cân nặng nên duy trì thói quen ăn uống của mình mặc dù không có hạn chế nghiêm trọng và cấm. Ăn uống lành mạnh sẽ duy trì tăng cân được kiểm soát, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé tốt, giữ cho mẹ và con khỏe mạnh và tạo điều kiện giảm cân cho người phụ nữ sau khi mang thai. Xem những loại thực phẩm nào bị cấm cho phụ nữ mang thai.
