Một số biện pháp khắc phục tốt cho việc giảm các triệu chứng của PMS hoặc căng thẳng tiền kinh nguyệt, chẳng hạn như thay đổi tâm trạng, đầy hơi trong cơ thể và giảm đau bụng là vitamin với chuối, nước ép cà rốt và cải xoong hoặc trà đen.
Ngoài ra, để chống lại PMS người ta cũng có thể tăng tiêu thụ bông cải xanh, cá hồi, hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ và dứa, ví dụ. Tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm này trong: Thực phẩm chống lại PMS.
Đặt cược vào các loại trà làm dịu như hoa cúc với nước chanh hoặc nước ép chanh với hương chanh là một lựa chọn tốt, không chỉ làm giảm sự khó chịu của giai đoạn này mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng chứng mất ngủ đáng kinh ngạc, cải thiện việc sản xuất melatonin của cơ thể.
1. Chuối Vitamin và sữa đậu nành
Biện pháp khắc phục tại nhà cho PMS với chuối và sữa đậu nành có thể là một lựa chọn tốt cho những phụ nữ bị PMS vì nước ép này chứa phyto-hormone giúp giảm các biến đổi nội tiết tố nữ.
Thành phần
- 1 quả chuối
- 1 ly nước dừa
- 1 muỗng canh bột sữa đậu nành
Phương thức chuẩn bị
Đánh hết tất cả các nguyên liệu trong máy xay và uống nước ép 2 lần một ngày, mỗi ngày trong tuần trước thời kỳ kinh nguyệt, cho đến khi chu kỳ kinh nguyệt giảm xuống, để giảm các triệu chứng của PMS.
2. Cà rốt và nước cải xoong
Nước cà rốt và cải xoong có đặc tính lợi tiểu, làm giảm sưng và tích tụ chất lỏng đặc trưng của chu kỳ kinh nguyệt này.
Thành phần
- 1 củ cà rốt
- 2 thân cây cải xoong
- 2 chén nước dừa
Phương thức chuẩn bị
Cắt cà rốt thành nhiều miếng và đánh hết tất cả các nguyên liệu trong máy xay. Uống nước trái cây khoảng 2 lần một ngày, mỗi ngày trong tuần trước khi hành kinh cho đến khi nó đi xuống.
3. Blackberry trà
Trà Blackberry cải thiện lưu thông, giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và giúp giảm đau bụng và đau bụng. Trong trường hợp này, nó có thể bắt đầu mất 3 hoặc 4 ngày trước khi chu kỳ kinh nguyệt đến.
Thành phần
- 1 muỗng cà phê lá dâu tây khô
- 1 chén nước
Đun sôi nước, thêm lá của blackberry, để yên trong 10 phút và sau khi coar đã sẵn sàng để uống. Người ta nên uống 2 tách trà mỗi ngày để giúp giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, dầu borage cũng là một lựa chọn tốt có thể được sử dụng để làm giảm các triệu chứng PMS, tìm hiểu thêm trong: Borage dầu trong viên nang.
Ngoài ra, hãy xem những loại thực phẩm để ăn và những gì cần tránh để làm giảm các triệu chứng PMS:
4. Trà thảo dược
Thành phần
- 1 muỗng canh kiều mạch chiết xuất
- 1/2 muỗng canh chiết xuất từ valerian
- 1/2 muỗng cà phê chiết xuất từ gừng
Phương thức chuẩn bị
Trộn tất cả nguyên liệu, lắc đều và uống 1 thìa cà phê nước xirô pha loãng trong một ít nước ấm 1 lần mỗi ngày.
5. Nước ép mận gừng
Nước mận với quả mâm xôi và gừng nghiền là một lựa chọn tốt để chống lại PMS vì nó giúp giảm thiểu những thay đổi nội tiết tố điển hình của giai đoạn này.
Thành phần
- 5 mận đen đắng
- 1/2 thìa cà phê gừng
- 20 quả mâm xôi
- 2 ly nước
Phương thức chuẩn bị
Đánh hết tất cả các nguyên liệu trong máy xay sinh tố, làm ngọt nó bằng mật ong và uống tiếp theo. Nước ép này nên được thực hiện trong vòng 5 ngày trước khi chu kỳ kinh nguyệt đến hết chu kỳ kinh nguyệt.
6. Trà đắng vôi
Trà Lúcia-lima có đặc tính chống co thắt và chống viêm làm giảm đau bụng kinh và đau do căng thẳng tiền kinh nguyệt.
Thành phần
- 2 muỗng canh lá lupin khô
- 2 chén nước
Phương thức chuẩn bị
Đặt lá chanh trong nước và đun sôi. Sau khi luộc, để yên trong 10 phút và uống khoảng 2 đến 3 tách trà mỗi ngày, mỗi ngày, một tuần trước khi chu kỳ kinh nguyệt đi xuống.
7. Niềm đam mê trà hoa quả với hoa oải hương
Một biện pháp khắc phục hậu quả tuyệt vời cho hội chứng tiền kinh nguyệt, còn được gọi là PMS, là trà hoa oải hương với lá chanh, ngọt với mật ong.
Thành phần
- 7 lá chanh
- 1 muỗng canh lá oải hương khô
- 1 lít nước
Phương thức chuẩn bị
Cho tất cả nguyên liệu vào nồi và đun sôi trong 5 phút. Thêm một muỗng canh mật ong hoặc acer hoặc agave nhựa và uống suốt cả ngày.
Trà này nên được thực hiện trong 5 ngày trước khi hành kinh. Nó được chỉ định để giảm các triệu chứng, chẳng hạn như buồn bã, ăn uống hoặc lo âu, là đặc trưng của giai đoạn này của tháng.
8. Nước ép chuối với kiwi
Nước ép chuối và kiwi vì nó giàu magiê, giúp giảm đau nhức cơ bắp, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.
Thành phần
- 1 quả chuối
- 5 kiwi
- 1 ly nước dừa
Phương thức chuẩn bị
Đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay và uống ngay sau đó.
Để điều này có hiệu lực, nước trái cây này nên được thực hiện 5 ngày trước ngày dự kiến của ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt và cũng trong 3 ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt.
Một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ phụ khoa có thể chỉ ra việc bổ sung dầu hoa anh thảo vào buổi tối bởi vì việc tiêu thụ phương thuốc tự nhiên này giúp kiểm soát các triệu chứng của PMS.
Ngoài các giải pháp tự chế này, điều quan trọng đối với phụ nữ là cá, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và rau trong thực phẩm, vì những thực phẩm này giúp chống lại một số triệu chứng của căng thẳng tiền kinh nguyệt như đau bụng, giữ nước và khó chịu. Mặt khác, bạn nên tránh các loại thực phẩm có chất béo, muối, đường và đồ uống có caffeine.
Xem Hướng dẫn TPM hoàn chỉnh dành cho nam giới của chúng tôi. Một phiên bản hài hước về chủ đề này.
