Để cải thiện kết quả của phòng tập thể dục và giảm cân hoặc tăng khối lượng cơ bắp, điều quan trọng là trước tiên phải tập trung và luôn có động lực để đạt được mục tiêu bạn đã cam kết, tránh thiếu lớp và cho ăn tốt để rèn luyện hiệu quả.
Điều quan trọng là không chỉ để đào tạo, mà còn để đảm bảo một chế độ ăn uống thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và cung cấp năng lượng, với các chất dinh dưỡng, carbohydrate và protein. Việc đào tạo trong phòng tập thể dục có thể đòi hỏi những con dơi, vì vậy nó là rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn có tất cả các nguồn năng lượng cần thiết để thực hiện đào tạo đến cùng, đảm bảo phục hồi tốt.
7 mẹo để thoát khỏi Học viện
Vì vậy, một vài mẹo đơn giản giúp cải thiện kết quả của phòng tập thể dục bao gồm:
1. Không bao giờ tập luyện trong nhịn ăn:
Ăn chay có thể gây hạ đường huyết, tức là lượng đường trong máu thấp làm giảm hiệu suất trong quá trình tập luyện và giảm cơ bắp;
2. Uống nước cam tự nhiên trước khi đào tạo
Các nước cam 30 hoặc 20 phút trước khi tập luyện cho năng lượng cần thiết cho việc tập luyện, để đốt cháy chất béo và đạt được khối lượng cơ bắp và ngăn chặn cơ thể sử dụng các cơ bắp như một nguồn năng lượng;
3. Ăn thức ăn có hàm lượng protein cao
Ăn thực phẩm giàu protein trong 30 phút đầu tiên sau khi tập luyện, chẳng hạn như sữa chua, salad cá ngừ hoặc bánh sandwich gà, ví dụ: Protein giúp tái tạo và phát triển khối lượng cơ bắp;
4. Uống nước, nước dừa hoặc đồ uống đẳng trương trong quá trình đào tạo:
Những thức uống này phục vụ cho cơ thể hydrate, phục hồi lượng nước bị mất trong quá trình đào tạo, tăng độ bền cơ bắp, tránh chấn thương, chẳng hạn như co bóp hoặc gãy cơ. Xem một đẳng hướng tự nhiên để thực hiện trong quá trình đào tạo;
Ngoài ra, một thức uống năng lượng được chuẩn bị với mật ong và chanh cũng là một lựa chọn tuyệt vời, đây là cách chuẩn bị bằng cách xem video của chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi:
5. Thay đổi bài tập thường xuyên:
Thay đổi thói quen tập thể dục theo sự phát triển và định hướng vật lý của huấn luyện viên vật lý khiến cho cơ có nhiều thời gian hơn để hồi phục. Ngoài ra, điều này thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.
6. Dần dần tăng tải trọng:
Việc tăng dần trọng lượng tải theo định hướng của huấn luyện viên thể dục, kích thích cơ bắp tốt hơn, khiến chúng phát triển nhanh hơn.
7. Đợi (ít nhất) 1 ngày để huấn luyện các nhóm cơ tương tự:
Ví dụ, nếu bạn tập luyện vũ khí ngày hôm nay, bạn nên rèn luyện đôi chân của mình vào ngày mai. Điều này giúp cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện, tránh chấn thương và quá tải.
Nếu những lời khuyên này được tuân thủ chính xác, có thể cải thiện kết quả của phòng tập thể dục, có thể nhìn thấy nhanh hơn mong đợi.
Để tăng hiệu suất tập luyện, xem thêm:
- Thực phẩm để đạt được khối lượng cơ
Làm thế nào để có glutamine để tăng cơ bắp
