Các bài tập để sửa chữa bệnh kyphosis nên tăng cường vùng lưng và ngực, điều chỉnh tư thế kyphotic, trong đó bao gồm ở vị trí "gù lưng", với cổ, vai và đầu cong về phía trước.
Các bài tập phải luôn luôn được hướng dẫn bởi một nhà giáo dục vật lý hoặc vật lý trị liệu để chúng được thực hiện một cách chính xác cho kết quả tốt nhất vì chúng có thể gây đau lưng khi thực hiện không đúng cách. Vì vậy, nếu bạn có kyphosis và muốn làm bài tập để sửa chữa, đầu tiên có một cuộc hẹn với một vật lý trị liệu để xác định loại kyphosis bạn có.
Các bài tập kyphosis là quan trọng bởi vì sự thay đổi này của xương sống ủng hộ té ngã và gãy xương, đặc biệt là ở người già.
Một số ví dụ về các bài tập giúp sửa chữa chứng kyphosis tư thế bao gồm:
- Bơi lội : Bơi lội, đặc biệt là bơi lội ở phía sau là một bài tập tốt cho kyphosis vì nó giúp tăng cường cơ bắp của lưng bằng cách di chuyển cánh tay, góp phần cải thiện tư thế;
- Remo : Giúp tăng cường cơ ngực và sắp xếp lại vai thông qua sức mạnh mà cá nhân phải làm để kéo nước;
- Pilates : giúp tăng cường cơ bắp cột sống và làm việc cân bằng cơ bắp, giúp sửa chữa tư thế kyphosis;
- Các bài tập trong phòng tập thể dục : giúp tăng cường cơ bắp của ngực và lưng, giúp cải thiện tư thế.
Tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp cũng có thể giúp điều trị chứng kyphosis vì nó cải thiện khả năng thở của cá nhân, thường giảm ở những người mắc chứng kyphosis.
Vật lý trị liệu cho bệnh kyphosis
Vật lý trị liệu là rất quan trọng trong điều trị bệnh kyphosis vì nó sử dụng một số bài tập và phương pháp như:
- Tư thế toàn cầu. Xem thêm một số bài tập để cải thiện tư thế;
- Các bài tập uốn cong và mở rộng cột sống và thân cây;
- Ổn định thân cây;
- Bài tập kéo dài;
- Các bài tập hô hấp;
- Bài tập tăng cường cơ bắp;
- Huy động các khớp.
Những bài tập và kỹ thuật này giúp thúc đẩy sự điều chỉnh cột sống, giúp tăng cường cơ bắp, dạy cho bệnh nhân thở đúng cách và tự định vị chính xác, để điều chỉnh chứng kyphosis và tránh hậu quả của nó.
Bệnh nhân kyphosis nên có các buổi trị liệu vật lý trị liệu ít nhất một lần một tuần để thực hiện các bài tập do nhà vật lý trị liệu đề xuất, điều chỉnh cột sống, tăng cường cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và giảm đau.
